Je to kakšna šala, ali je v enem tednu še vedno mogoče izgubiti 5 kg? Ja, dejansko je mogoče! Če se zadeve lotiš pametno.
Če iščete učinkovit način, kako izgubiti 5 kilogramov v enem tednu, ste prišli na pravo mesto, saj vam bo ta vodnik pokazal, kako to storiti brez škode za zdravje.
Vsakič, ko pride do česa takega, si ljudje običajno omislijo najrazličnejše postne in ekspresne diete.
Kakor koli že, obstajajo situacije, ko morate nujno zelo hitro izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
Ne glede na to, ali gre za poroko, maturantski ples ali posebno priložnost, se boste, če boste v enem tednu izgubili nekaj kilogramov, resnično bolje počutili v svoji najljubši obleki.
Ta članek je bil ustvarjen posebej za ženske in dekleta, ki želijo zmanjšati svoj obseg v kratkem času. Čeprav so tukaj opisane metode in metode hujšanja precej univerzalne in primerne za oba spola.
Če želite hitro izgubiti to težo, boste morali bistveno prilagoditi svojo prehrano in dnevno rutino.
Držati se boste morali diete s pravo količino kalorij, a hkrati zagotavlja telesu vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno delovanje.
Morda boste morali na primer iz prehrane izključiti sladkor, kar pomeni, da boste morali za hujšanje preskočiti prigrizke med obroki.
Ali je res mogoče izgubiti 5 kg v enem tednu?
Preden preidemo neposredno na vadnico, pojasnimo eno stvar, ki jo različni blogi o zdravju nenehno spregledajo in tako povzroča nesporazum bralcev. Izguba teže za 5 kilogramov v samo enem tednu je resnična, a hujšanje ni le posledica telesne maščobe. Zato morate ustvariti kalorični primanjkljaj in povečati porabo kalorij, da boste pokurili odvečno maščobo.
Res je nemogoče izgubiti 5 kilogramov izključno maščobe v enem tednu brez škode za zdravje.
Ampak ne skrbite, saj še vedno obstaja način, kako shujšati in hkrati videti vitek in fit.
Seveda to dosežemo predvsem z zmanjševanjem odstotka maščobe, vendar ne pozabite, da lahko odvečno težo zavržete z odstranjevanjem odvečne vode iz telesa. Kako se to zgodi?
Dieta za zmanjšanje teže in volumna bo zagotovo znižala raven inzulina v krvi in prisilila vaše telo, da se znebi shranjenih ogljikovih hidratov, ki lovijo vodo.
Ko se raven inzulina zniža, se voda ne bo več zadrževala v telesu, zaradi česar se bodo ledvice prisilile, da se znebijo odvečnega natrija.
Zdaj, ko smo ugotovili, končno preidimo na vodnik, kako lahko doma izgubite 5 kg v enem tednu.
Jejte manj ogljikovih hidratov in več beljakovin
Če za teden dni preidete na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko enostavno izgubite težo in izboljšate videz telesnih mišic.
Raziskave kažejo, da je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov neverjetno učinkovita za hujšanje. Vsako, tudi kratkotrajno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov vodi v izsušitev telesa in odstranjevanje odvečne vode.
Zato ljudje, ki se odločijo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, običajno opazijo razliko, ko že naslednje jutro stopijo na tehtnico.
In ko jeste večinoma beljakovinska živila, zmanjšate apetit, saj se z njimi dlje časa počutite siti in pospešijo vaš metabolizem.
Dieta, ki vam bo pomagala doseči želeni cilj
Vsak ima svoje želje glede zajtrka, kosila in večerje, zato so spodaj na voljo različne možnosti, med katerimi lahko izberete tisto, kar vam ustreza.
Zajtrk
Možnost 1 - jajčni sendvič na žitni štruci
1 rezina kruha iz kaljenih žit + 1 kuhano jajce + 2 rezini paradižnika
Možnost 2 - zajtrk z ovsenimi kosmiči
1 skodelica ovsenih otrobov + 1 skodelica brez sladkanega mandljevega mleka + 1/4 skodelice borovnic
Možnost 3 – vegetarijanski super smoothie (priporočeno)
Eno srednjo peso narežite na koščke in pošljite v mešalnik skupaj s štirimi korenčki in ledenimi kockami. Za okus lahko vanj stisnete tudi polovico limone.
večerja
Možnost 1 - piščanec z zelenjavo
60 gramov pečenega piščanca brez kože, narezanega na kocke + 1 rezina avokada + 1 skleda zelene solate in paradižnika
Možnost 2 - tortilja s tunino
60 gramov tune + 3 veliki listi ohrovta + nekaj olivnega olja + 1/2 glave sesekljane čebule + polnozrnata tortilja brez glutena
Možnost 3 - špinačna solata (priporočeno)
Vzemite špinačo, korenje, ohrovt in bučke. Narežemo na rezine in naredimo zelenjavno solato.
večerja
Možnost 1 - piščančja solata
85 gramov piščanca brez kosti + 2 skodelici brokolija + 1 žlica olivnega olja + 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža
Možnost 2 - limonina pasta s šparglji in lososom
1/2 skodelice kuhanega rjavega riža + 60 gramov lososa na žaru + 2 žlici limoninega soka, stisnjenega na lososa + 1 sesekljana ali sesekljana glava česna + 1 skodelica sveže narezanih špargljev
Možnost 3 - kuhan krompir s solato (priporočeno)
2 srednja krompirja + zelena solata (zmešajte ohrovt, ohrovt in zeleno solato v pločevinkah)
Sprejemljive pijače
Poleg vode lahko pijete naslednje pijače:
- Kava z mandljevim mlekom;
- Zeleni čaj;
- Sveže stisnjen limonin sok (zelo priporočljivo)
- Sveže stisnjenega pomarančnega soka, le ne kupujte ga v trgovini, stisnite ga sami in ne dodajajte sladkorja, pijte ga takšnega, kot je.
Ok, zdaj imam načrt prehrane. Kaj je naslednje?
Zdaj, ko imate učinkovit načrt prehrane, je poleg zdrave prehrane še ena stvar, in to je vadba.
Ne skrbite, to ni tako težko, kot se morda zdi.
Če iz nekega razloga še niste izvajali redne vadbe, vedno obstajajo načini za kurjenje kalorij, ne da bi šli v telovadnico.
Začnete lahko tako, da zamenjate javni prevoz s hojo, če niste daleč, ali pa greste po stopnicah namesto z dvigalom.
Kolesarjenje, tek ali tek je tudi odlična možnost za vadbo. Bistvo je v tem, da začnemo proces izgorevanja kalorij in pospešimo odstranjevanje maščobe iz telesa.
Ne pozabite, da imate le sedem dni, da izgubite 5 kilogramov.
Če želite to narediti, boste morali v teh dneh pokazati moč volje in postati čim bolj aktivni. Začnimo z aerobno vadbo, nato pa preidimo na trening moči za krepitev mišic.
Ko boste začeli telovaditi, se bo maščoba porabila kot energija, torej pokurjena, mišice pa bodo postale močnejše in bolj izrazite, vaše telo bo med spanjem začelo kuriti več kalorij.
Redna vadba bo pripomogla k ohranjanju optimalne ravni kisika v krvi, dovajanju hranil v tkiva telesa ter izboljšanju srčno-žilnega sistema in krvnega obtoka. Prav tako lahko odstranite spodnji del trebuha, stranice in na splošno izboljšate mišični tonus.
Vse te stvari so zelo pomembne pri doseganju vašega cilja.
Opomba: Če redno jemljete katerokoli zdravilo, se pred začetkom indicirane diete ali telesne dejavnosti obvezno posvetujte z zdravnikom.
Kaj pa prehranska dopolnila?
Ko gre za prehranska dopolnila, je lahko težko najti najboljši izdelek.
Dejansko obstajajo dodatki, ki lahko pomagajo zmanjšati lakoto, medtem ko drugi niso koristni.
Eden najboljših dodatkov za hujšanje, ki ga lahko najdete, je L-karnitin, ki vam pomaga pokuriti več maščobnih celic. Toda dela le v pogojih aktivne telesne dejavnosti. Če ga nameravate vzeti in samo ležati na kavču, potem je bolje, da ne zapravljate denarja.
Bistvo tega dodatka lahko opišemo takole: med športom telo porabi 1 maščobno celico brez L-karnitina, z njo pa 2. Številke so za primer pogojne. A bistvo postopka je ravno to.
In vendar se je treba spomniti, da to ni nekakšen čarobni prah, ampak le pomoč pri vaših prizadevanjih.
Če ga jemljete vsak dan, sledite dieti in telovadite, boste v enem tednu zagotovo lahko izgubili 5 kg. To je zelo močna kombinacija, ki vam bo pomagala pokuriti shranjeno maščobo in preprečiti nadaljnje shranjevanje.
Visoko intenzivne vadbe za hitre rezultate
Se spomnite, da smo prej govorili o telesni aktivnosti?
Ni naključje, da se vračamo k temi, saj želimo v samo enem tednu izgubiti kar 5 kilogramov, in to čim bolj varno za svoje zdravje.
Oglejmo si, kaj že imamo na servisu:
- Učinkovit načrt prehrane.
- Naravni aditivi za živila za pospešitev procesov.
Kaj manjka?
In za ta teden ni dovolj organiziranega programa usposabljanja. Da, lahko tečete ali se celo sprehajate po gozdu, vendar je bolje, če se lotite sistematičnega treninga moči.
Vsakič, ko se ukvarjate z visoko intenzivnim treningom ali treningom odpornosti, se vaše telo znebi odvečnih ogljikovih hidratov in vode.
Raziskave kažejo, da je lahko 5 ali 10 minut visoko intenzivnih vadb petkrat učinkovitejše od niza rednih vaj.
Še nekaj pomembnih nasvetov
- Dietna nedelja – raziskave kažejo, da so možnosti za uspeh večje, če začnete v nedeljo, kot kateri koli drug dan. Po raziskavah je najslabši dan za dieto torek.
- Naj bo vsebina vašega krožnika svetla in pisana – če se vam zdi, da je vaša hrana brezbarvna in dolgočasna, veste, kaj storiti: zgoraj smo orisali čudovito tedensko prehrano z različnimi zelenjavami.
- Uporabite velike vilice, da boste lažje pojedli manj: Raziskovalci so ugotovili, da velike vilice bolje osredotočijo vašo pozornost na to, koliko dejansko jeste, kot majhne.
- Ne glejte kuharskih oddaj – pestra izbira okusnih jedi, ki jih kuhajo na televiziji, vam lahko močno otežijo pot hujšanja. Poskusite odpraviti čim več motenj.
- Nadzorujte količino škroba v vaši prehrani – V zgornjem načrtu prehrane jejte najmanj škrobnih živil, kot so žitni kruh, krompir in rjavi riž. Izogibajte se drugim vrstam ogljikovih hidratov na vaši mizi, saj lahko to zviša raven sladkorja v krvi in povzroči občutek lakote.
- Jejte žita, da potešite jutranjo lakoto – na delo prinesite porcijo ovsenih kosmičev, da jih boste lahko prigriznili in se tako izognili vsemu, ki vsebuje veliko sladkorja.
- Založite si nekaj zdravega za prigrizek – najbolje z oreščki, korenčkom, paradižnikom in polnozrnatim kruhom.
- Mandljevo mleko hranite v hladilniku – ne pozabite, da želite izgubiti 5 kilogramov v enem tednu, zato se izogibajte živalskim maščobam. Namesto tega pijte mandljevo mleko brez sladil, če čutite akutno lakoto, zlasti ponoči.
- Poskrbite, da boste z vsakim obrokom zaužili beljakovine – naj bodo to oreščki, piščanec ali tuna, beljakovine so potrebne za izgorevanje maščob in pospeševanje metabolizma.
- V kuhinji imejte košaro opranega sadja in zelenjave, da boste manj jedli. Vsebujejo manj kalorij, hkrati pa vam zagotavljajo vse bistvene hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje.
- Izogibajte pa se sadju, ki vsebuje veliko sladkorjev, kot so banane, ananas in češnje. Izberite manj sladkega sadja, kot so kivi, maline, brusnice, avokado in olive.
- Bodite pripravljeni reči ne – ne glede na to, na kateri dieti ste (pa naj bo to na kefirju ali ajdovi), boste v nekem trenutku nekako padli v skušnjavo, da bi se razvajali s tisto drobno torto. In vendar, ko vam ponudijo vse te okusne stvari, samo zavrnite in sporočite, da zdaj poskušate izgubiti 5 kilogramov v 7 dneh. Ljudje spoštujejo tiste, ki imajo cilj in vztrajnost pri doseganju tega.
- Dajte svoji družini in prijateljem vedeti, da ko svoje cilje izrazite družini in prijateljem, se začnete počutiti odgovorne za to, kar govorite, saj bodo od vas pričakovali, da boste držali besedo. To vas bo preprečilo sprejemanju slabih odločitev in vas bo dejansko okrepilo.
- Naj vas preteklost ne ovira – če ste v preteklosti že poskusili načrt za hujšanje in ta ni uspel, ne dovolite, da neuspeh vpliva na vašo prihodnost. Vsi delajo napake, zato pozabite na vse načrte ali sisteme, ki ste jih poskusili v preteklosti. Tokrat lahko dosežete vse, če v to vložite svoj um, srce in moč.
Pogosto zastavljena vprašanja
Številni bralci in naročniki so postavili vprašanja o tej dieti. Spodaj je razdelek z vprašanji in odgovori, ki naj bi vam pomagal najti odgovor na vprašanje, ki vas zanima.
Ali je med to dieto mogoče zaužiti alkohol?
Ne, popolnoma opustite alkohol, ker vam bo preprečil doseganje cilja.
Pred spanjem imam vrtoglavico in lakoto, kaj naj jem?
Jejte sadje ali zelenjavo. Ustvarili bodo občutek sitosti do konca noči, ne da bi hkrati dodali kalorije. Kot smo že omenili, se poskusite izogibati sadju z visoko vsebnostjo sladkorja v korist sadja z nizko vsebnostjo sladkorja.
Drugi dobijo rezultate s to dieto, zakaj tega ne počnem jaz?
Ne pozabite, da so vsi v različnih začetnih pogojih, zato je pomembno razumeti, da bo vaše fizično stanje seveda vplivalo na rezultate, ki jih dosežete. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se vsekakor posvetujte z zdravnikom, preden začnete s hujšanjem.
Želim izgubiti več kot 5 kg. Ali lahko še naprej sledim načrtu tudi po koncu tedna?
Da, trajanje načrta se lahko podaljša, če pa želite shujšati več, je najbolje, da to počnete 2-3 tedne, nato naredite odmor in nato še dva tedna diete.
Sem že sredi tedna in ne shujšam. Kaj naj naredim?
Ne nehaj. Teden moraš zaključiti. Vsak ima drugačen metabolizem, zato se rezultati lahko razlikujejo.
Ne jejte manj hrane, kot priporoča načrt, saj bo to vplivalo na učinkovitost diete. Nekateri ljudje potrebujejo čas, da se njihovo telo navadi na spremembe in da se pokažejo rezultati.
Ali lahko riž zamenjam z nečim?
Namesto riža lahko jeste krompir, ajdo ali kvinojo.
In zdaj - pojdite na posel!
Zdaj veste, kako hitro odstraniti nekaj odvečnih kilogramov, čas je, da začnete z vadbo in vidite rezultat.
Začnete razburljivo potovanje. Vaše telo in um bosta torej morala biti pripravljena na preizkušnje in skušnjave, ki jih boste tam naleteli.
Za tiste, ki v nekaj vlagajo svoj um, srce in voljo, ni nič nemogoče. Samo začnite in presenečeni boste nad tem, kar ste dosegli!