Če želite postati vitkejši, se morate običajno obrniti na različne diete. Vendar pa takšno hujšanje pogosto povzroči poslabšanje razpoloženja, draženje in stalen občutek lakote. Mnogi se zatekajo k intenzivnim treningom, vendar le nekateri ne bodo trajali dlje časa. Pravzaprav lahko doma brez težav izgubite težo brez lakotne prehrane in naporne vadbe. Dovolj je, da popravite svojo prehrano in ste bolj aktivni, pa tudi imate veliko željo.
Hujšanje brez diete: kako je to prav?
Za hujšanje je pomembno, da se držimo pravilne prehrane. To ni dieta, zato občutka lakote ne boste zasledovali, s takšno prehrano je nemogoče prekiniti. Zato hujšanje doma sploh ni težko.
Če želite shujšati, morate upoštevati naslednja pravila:
- jesti morate pogosto in v majhnih porcijah;
- meni mora biti uravnotežen in raznolik;
- pecivo in sladkarije, pa tudi prekajeno meso, ocvrto hrano je treba zmanjšati;
- morate piti več čiste vode.
Kot lahko vidite, ni veliko pravil. Če ste jedli 2-3 krat na dan, potem dodajte več prigrizkov. Toda prigrizki morajo biti zdravi. Morate izbrati oreščke, sadje, jagode, suho sadje, mlečne izdelke. Da bi zmanjšali količino zaužite hrane, je priporočljivo uporabiti majhen krožnik, sicer se lahko zanesete in pojeste več, kot je potrebno.
Kar zadeva meni, je lahko karkoli. Pomembno pa je, da so jedi raznolike, da bo v prehrani dovolj beljakovin, zdravih maščob, vitaminov in mineralov, kompleksnih in enostavnih ogljikovih hidratov ter drugih koristnih snovi. Kako to doseči doma? Zelo preprosto! Uživati je treba vse izdelke: ribe, meso, morske sadeže, žita, kruh, jajca, mlečne in mlečne izdelke, sadje, zelišča, zelenjavo. A hkrati se je treba spomniti, da meso ne sme biti preveč maščobno, kruh je bolj zdrav od polnozrnatega ali rženega, zato je priporočljivo izbrati mlečne izdelke s povprečnim odstotkom maščobe. To pomeni, da so prisotne nekatere nianse, vendar pravilna prehrana ne prepoveduje uporabe nekaterih živil, na primer mnogih diet. Lahko se jedo celo sladkarije in pecivo, vendar je to treba storiti v prvi polovici dneva, v majhnih količinah in po možnosti ne vsak dan.
Poleg splošnih načel pravilne prehrane za hujšanje doma je priporočljivo uporabiti tudi nekatere skrivnosti.
Tu je nekaj preprostih, a učinkovitih:
- pol ure pred obroki morate piti čisto vodo. Ta trik vam bo pomagal jesti manj, poleg tega bo voda očistila črevesje;
- zjutraj na tešče lahko pijete olivno ali laneno olje (ena žlica je dovolj);
- uživajte hrano za kurjenje maščob;
- nekajkrat na dan je priporočljivo piti zdrave pijače, ki pospešujejo presnovo. Ti vključujejo zeleni čaj, ingverjev napitek, cimetov napitek, limonino vodo.
Vsaj enkrat na dan vključite živila, ki telesu pomagajo hitreje kuriti maščobe. To so agrumi, zelje, ananas, jabolka in hruške, pekoča paprika, špinača, zelena in druga živila. Preprosto se naučite piti čisto vodo, glavna stvar je postaviti cilj. Toda tudi če enkrat ali dvakrat pozabite piti vodo, se ne bo zgodilo nič slabega. Postopoma se boste navadili na ta postopek in ga samodejno izvedli. Kar zadeva zdrave pijače, lahko vsakič izberete 1-2 ali poskusite nove.
Recepti za zdravo pijačo za zdravje in obliko
Recepti za hujšanje so zelo raznoliki. Zato je zelo enostavno izbrati več možnosti zase. Tu je nekaj receptov, ki so dobri tako za hujšanje kot za zdravje.
Cimetov napitek
Pol čajne žličke cimeta prelijte s kozarcem vrele vode. Pijačo infundirajte pol ure. Nato dodajte malo medu.
Zeleni čaj z ingverjem
Skuhajte zeleni čaj, po petih minutah precedite in ga vlijte v termos. Dodajte nekaj kosov ingverjeve korenine. Pustite stati pol ure.
Jabolčni čaj
Skuhajte črni čaj, dodajte kislo jabolko, narezano na rezine. Čaj je treba infundirati pet minut, nato pa ga lahko popijete.
Malinin čaj
Čajno žličko suhih ali svežih malinovih listov prelijte s kozarcem vode in zavrite. Odstranite z ognja in pustite 25 minut. Nato lahko dodate dve malini in pijete aromatičen čaj.
Izberite vse recepte za pijače, ki pomagajo pri hujšanju. Veliko jih je, zato lahko vsak dan preizkusite nove možnosti. S pomočjo pijač ne morete le postati vitkejši brez diete, ampak tudi izboljšati splošno stanje telesa.
Vaje, ki so na voljo doma
Hujšanje je nemogoče brez gibanja. Tudi če jeste pravilno, boste v najboljšem primeru izgubili 1-2 kg ali pa preprosto ohranili svojo obstoječo težo in ne pridobili odvečnih kilogramov. Če pa želite shujšati za 5 ali več kilogramov, potrebujete telesno aktivnost. Če ne morete ali nočete iti v fitnes klub, telovadite doma.
Kaj lahko počnete doma? Lahko plešete ob glasbi, se igrate igre na prostem z otroki, aktivno čistite doma, hodite s povprečnim tempom 40-50 minut na dan, hodite gor in dol po stopnicah. Lahko pa izberete vaje, ki jih je enostavno narediti doma. Na primer, skakanje vrvi, zvijanje obroča, vaja iz deske, počep, črpanje stiskalnice. 5-10 vaj, ki jih morate izvajati vsak dan, vam bo pomagalo znebiti odvečnih kilogramov. Res je, to bo trajalo nekaj časa, vendar bodo mišice zategnjene.
Še vedno so uporabne neopazne vaje, ki jih lahko med pranjem posode izvajate tudi v službi ali v trgovini. Ti vključujejo vlečenje trebuha za nekaj sekund, stiskanje in stiskanje mišic zadnjice. Izvajati jih je treba čim pogosteje.
Kot lahko vidite, dieta in prekomerna vadba nista potrebna, če želite shujšati. Dobra telesna aktivnost in pravilno sestavljen meni bosta pomagala postati vitkejša. Toda pravilen odnos ni nič manj pomemben. Osredotočenost na rezultate, velika želja po doseganju cilja vam bodo pomagali pri soočanju z nalogo.