Med številnimi ekspresnimi dietami, namenjenimi hitremu hujšanju, zavzema posebno mesto najljubša 7-dnevna dieta. Pozitivni pregledi in rezultati tistih, ki so se držali tega prehranskega sistema, kažejo na učinkovitost in sposobnost, da se ločijo od 7-10 kilogramov, ki so tako neestetsko izbrali področje pasu, bokov, zadnjice in rok.
Že samo ime pove o sebi, saj se bo dieta s pozitivnim imenom "Favorite" od prvega dne zaljubila v vas in bo odličen način za slovo od prekomerne telesne teže, poleg tega udobno in brez nenehnega zasledovanja lakote. Resnične številke v odgovoru na vprašanje, koliko lahko shujšate z dieto ljubljene, so odvisne od številnih dejavnikov.
Koliko teže lahko izgubite?
Takoj je treba opozoriti, da vsaka lepotica ne bo mogla izgubiti zaželenih 7-10 kg. Prvi kilogrami minejo zaradi odvečne tekočine, prisotne v tkivih, in to je v določenem primeru strogo individualno. In sestava telesa je za vsakogar drugačna. In proces izgorevanja telesne maščobe je veliko hitrejši kot mišični.
Znano je, da največjo izgubo teže pri upoštevanju strogih diet jemljejo ljudje z veliko težo. Tisti, ki se želijo znebiti 3-5 kg, se morajo potruditi. Torej, odvisno od genetskih značilnosti, začetne telesne teže, starosti, prisotnosti ali odsotnosti kroničnih bolezni in naravnih nagnjenj, boste dobili končni rezultat.
Prehranske lastnosti in osnovna pravila
Ključno bistvo najljubše prehrane je preprosto in je vsakodnevno uživanje določene vrste nizkokalorične hrane brez maščob. V tem primeru telo doživi pomanjkanje energije in jo začne črpati tako, da razgradi prej nakopičene maščobne celice. Zaradi tega procesa se zmanjša telesna teža.
Najljubši dietni meni za 7 dni, vsak si sestavlja individualno, odvisno od preferenc okusa. Vse jedi se jedo brez soli, olja in sladkorja. Množica hrane v majhnih delih - 4-5 krat na dan. Izogibajte se preskakovanju obrokov, saj to upočasni vaš metabolizem in lahko povzroči ponovitev bolezni.
Prehrana mora strogo ustrezati imenu določenega dneva prehranskega programa:
- 1. , 3. in 6. dan - dnevi pitja.
- 2. dan - zelenjava.
- 4. dan - sadni dan.
- 5. dan - beljakovine.
- 7 dni kombinirano (mešano).
Po mnenju zdravnikov, da ne bi škodovali telesu, priporočamo, da se prehranjujete največ 3-krat na leto. Običajno morate hitro shujšati pred novoletnimi prazniki ali po njih, v pripravah na sezono na plaži ali pred kakšnim pomembnejšim dogodkom, na primer poroko ali obletnico. Potem na pomoč priskoči najljubša prehrana vseh.
Pripravljalna stopnja
Izkušeni strokovnjaki za prehrano priporočajo, da telo pred začetkom te diete pripravite na čim manjši stresZa en teden opusti moko, sladko, slano, prekajeno, mastno, ocvrto, s poudarkom na žitih, sveži in kuhani zelenjavi, sadju, parjenem in dušenem mesu in ribah.
Hkrati ne pozabite piti čim več čiste vode, po možnosti odmrznjene, izvirske ali negazirane mineralne vode. Če uživate to hrano in se redno sprehajate ter telovadite, se boste lažje pripravili na strogo prehrano in se zlahka spoprijeli z nelagodjem, ki ga povzroča izogibanje običajni hrani.
Načela diete "Najljubši" za vsak dan
- Pitje - prvi tretji in šesti dan
V dneh pitja so dovoljene samo tekočine.
Lahko so sveže stisnjeni (vendar ne v pločevinkah ali pakirani) sokovi, razredčeni z vodo v razmerju 1: 1 iz katerega koli sadja (zelenjava, sadje, jagodičevje), nesladkanih sadnih pijač in kompotov, odvarov, zeliščnih, črnih in zelenih čajev, pijače iz cikorije, juhe in vse fermentirane mlečne pijače z nizko vsebnostjo maščob.
Toda njihovo število je neomejeno.
Veliko ljudi skrbi vprašanje, ali je mogoče med dieto jesti kavo? Nutricionisti dovoljujejo uporabo vaše najljubše pijače v omejeni količini (1-2 galebi zjutraj), priporočljivo pa je kuhati kavo in ne uporabljati instant kave in seveda brez sladkorja.
Že prvi dan diete, ki je pitna, se začne postopek hujšanja in telo se očisti toksinov, presnovkov, strupenih snovi, odvečne medcelične tekočine, nakopičenih tkiv. V dneh pitja pijače številne dame opazijo pojav šibkosti in omotice, zato je v tem času priporočljivo čim bolj zmanjšati telesno aktivnost in počitek, potem bo občutek nelagodja neopažen.
- Zelenjava - drugi dan
Na zelenjavni dan strokovnjaki svetujejo naslanjanje na sveže zelje, ki ima dobre lastnosti izgorevanja maščob. Vsa zelenjava v surovi, kuhani, na žaru in dušeni obliki je dovoljena brez količinske omejitve, razen krompirja. Uporabne so listnate zelenice.
Bolje je uporabljati sezonsko sadje, ki ne vsebuje nitratov: kumare, bučke, buče, paradižnik, paprika, špinača, redkev, peteršilj, zelena, koper, korenje, pesa, čebula, jajčevci.
- Sadje - četrti dan
Že samo ime "sadno" opredeljuje hrano četrtega dne. Priporočljivo je, da v jedilnik svoje najljubše prehrane vključite grenivke, kivi in ananas, ki lahko aktivirajo presnovo maščob. Koristno bo vsako sezonsko sadje, bogato z vitamini in minerali: marelice, breskve, slive, avokado, banane, pomaranče, pečena in sveža jabolka, hruške, češnjeve slive, mandarine. Pri tej prehrani se je bolje vzdržati grozdja, nasičenega s hitro prebavljivim sladkorjem.
- Beljakovine - peti dan
Uživanje beljakovinske hrane pospeši izgorevanje podkožne maščobe in okrepi učinek prejšnjih dni. Jedilnik tega dne je: kuhano ali pečeno meso, ribe, zajec ali perutnina brez kože (kuhati brez soli), morski sadeži, jajca, skuta, naravni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko, mleko (vsi mlečni izdelki morajo imeti najmanjši odstotek maščobe)
- Kombinirano - sedmi dan
Sedmi dan v meniju Najljubša dieta je prilagoditev telesa na običajno hrano. Na ta dan lahko jeste in pijete vse izdelke, ki ste jih uporabljali v preteklih šestih dneh, to je zelenjavo, sadje, meso in ribe, pa tudi svoje najljubše pijače in mlečne izdelke.
Da bi se lahko udobno držali prehranskega sistema »najljubše prehrane«, priporočam, da si sestavite podroben jedilnik za vsak dan in ga objavite v hladilniku ali kuhinjski omari. Tako preprost postopek vam bo omogočil, da vnaprej kupite vse potrebne izdelke in čim bolj popestrite svojo prehrano.
Vzorčni meni za 7 dni (teden)
Tu je primer menija Priljubljena dieta:
1 dan
- Zajtrk: napitek iz izvlečka cikorije s sladilom.
- Prigrizek: kozarec negazirane mineralne vode.
- Kosilo: šibka zelenjavna juha.
- Popoldanski prigrizek: jabolčno-korenčkov sok, razredčen z vodo (1 kozarec).
- Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (0, 25 l).
2 dni
- Zajtrk: kuhan brstični ohrovt.
- Prigrizek: solata iz belega zelja z zeleno čebulo in baziliko.
- Kosilo: korenčkov pire in naribana korenina zelene.
- Popoldanski prigrizek: squash kaviar.
3. dan
- Zajtrk: fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob (1 kozarec).
- Prigrizek: mate čaj.
- Kosilo: ribja juha.
- Popoldanski prigrizek: stopljena voda.
- Večerja: mleko z nizko vsebnostjo maščob (0, 2 L).
4. dan
- Zajtrk: pečeno jabolko (2 kosi).
- Prigrizek: velik grenivke.
- Kosilo: Sadna solata iz kivija, granatnega jabolka, banane in avokada, zalijena z limoninim sokom.
- Prigrizek: mandarina.
- Večerja: hruška.
5. dan
- Zajtrk: kuhani puranji file (150 g).
- Prigrizek: kozarec kumisa z nizko vsebnostjo maščob.
- Kosilo: polok, pečen v foliji (150 g).
- Popoldanski prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g).
- Večerja: kuhana jajca - 2 kos.
6 dni
- Zajtrk: brusnični sok brez sladkorja.
- Prigrizek: kompot iz suhega sadja in zamrznjenega drena.
- Kosilo: piščančja juha.
- Popoldanski prigrizek: kozarec paradižnikovega soka.
- Večerja: kamilični čaj.
7 dni
- Zajtrk: vinaigreta, začinjena z limoninim sokom.
- Prigrizek: jabolko in kivi.
- Kosilo: losos, pečen v kremasti omaki.
- Popoldanski prigrizek: gobova juha.
- Večerja: parjeni kotleti ali mesne kroglice iz teletine, čebule in korenja.
Kot vidite, vsaka ženska ne bo težko sestavila prehrane iz svojih najljubših živil. Poleti vključite sočne jagode jagod, malin, ribeza, češenj na sadni dan in več paradižnika in kumar v zelenjavni dan, ki pomagajo odstraniti odvečno tekočino in se znebiti edema.
Po koncu diete je priporočljivo popraviti ali, kot pravijo nutricionisti, popraviti rezultat. Zato se še teden dni držite diete sedmega dne in se ne naslanjajte na moko in sladkarije, sicer lahko vsa prizadevanja odidejo, to pa, vidite, življenju ne doda optimizma. Ne pozabite na redno telesno aktivnost, aktivne igre, izlete na deželo, plažo in piknike.
Kaj storiti, če se sprostite in kršite prehrano?
Glavni dejavniki, ki povzročajo okvare in motnje jedilnika, so: stres, nenačrtovani obiski gostov ali njihov prihod k vam, pomanjkanje podpore bližnjih, slabo razpoloženje, negativni dogodki.
Načrtujte svojo prehrano, kadar vam ni treba hoditi na zabave ali praznike.
Izogibajte se stresnim situacijam tako, da preživite prosti čas za sprehode, klepet s hišnimi ljubljenčki in meditacijo.
Če ste prekršili svojo prehrano, potem brez panike. Pojejte solato iz sveže zelenjave in se odpravite na enourni sprehod, med katerim bodo negativne misli izginile in vrnile se bodo moči za nadaljevanje diete. Začnite na dan, ko ste odpadli. Če je na primer prišlo do okvare na dan pitja, naslednji dan popijte svoje najljubše pijače, če pa zelenjavno, pa jejte zdravo zelenjavo.
Kontraindikacije
Hujšanje z vašo najljubšo prehrano je kategorično kontraindicirano ob prisotnosti akutnih in kroničnih bolezni prebavil (peptični ulkus, pankreatitis, hepatitis, holecistitis, kolitis), ledvic in mehurja.
Neželeno je upoštevati takšno prehrano pri boleznih kardiovaskularnega, endokrinega in hematopoetskega sistema, vključno z ishemično boleznijo srca, presnovnimi motnjami, hormonskim neravnovesjem, anemijo.
Seveda med nosečnostjo in dojenjem ne morete izgubiti teže, saj lahko nezadosten vnos maščob in biološko aktivnih spojin zelo negativno vpliva na zdravje tako žensk kot dojenčkov.
Če imate kakšno kronično bolezen, se pred začetkom diete posvetujte s svojim nadrejenim, zlasti za starejše ljudi.