Pravilna prehrana za hujšanje. Kako slediti za največje rezultate

Želja, da izgubijo težo ženske poskusite najti najbolj preprosta, vendar ne manj učinkovite načine. Ta dieta je, da je ravno. To je že dolgo pridobil njeno priljubljenost, ima veliko pozitivnih povratnih informacij in ne zahtevajo veliko časa in denarnih stroškov.

Bistvo prehrane

Ajda prehrana - najbolj priljubljenih mono-prehrana. Tako razširjena je postala zaradi relativne enostavnosti v naslednje. Croup sama je precej polnjenje in nizko energijsko vrednostjo izdelka. Vendar pa ima vse potrebne komponente. Ajda je znan tudi po svojem visoko vsebnost kalij, kalcij, magnezij, jod, železo in b-skupine, vitamini Zadostne količine beljakovin rastlinskega izvora omogoča, da zavrnejo od drugih izdelkov. Vendar pa je za meso ljubitelje vedno obstaja beljakovin v prehrani, ki vam omogoča, da bi jedli obilno in izgubijo težo.

Pravila diete

Prva stvar je, da poskrbite, da ne obstajajo kontraindikacije prehrane:

• nosečnost in dojenje;
• sladkorna bolezen katere koli vrste;
• hipertenzija in hipotenzija;
• bolezni prebavil;
• težave z ledvicami ali srčno popuščanje;
• visoko fizičnim naporom.

Poleg tega morate upoštevati naslednje točke:

• za kuhanje ajde;
• da bi jedli le dovoljena živila za posebne vrste prehrane;
• pitje dovolj čiste vode;
• za izvajanje postopnega izhoda iz prehrane.

Iz tega, kar je treba zavreči

To mono prehrana je zelo skromna prehrane, vesoljsko plovilo, ki je že razvidno iz naslova. Obstajajo možnosti z uvedbo v meniju dodatnih izdelkov, vendar je njihov seznam je omejen. V času diete se morate odreči vsemu, mastne hrane, izdelke iz moke, sladkorja, sol, itd. Dovoljeno je še vedno zelo majhno število izdelkov. Ne dobijo strah off enostavno. Uporaba ajda v hrani, ne bo vam omogočajo, da umre od lakote.

Bolj pravilno, v tem primeru kažejo na seznam, kaj boste lahko jedli s skuto prehrane.

Kaj lahko jem

Ajda prehrana je precej monotono prehrano. Vendar, medtem ko je dovoljena uporaba nekaterih proizvodov. Drugače bi bilo precej težko, da imajo na to. Torej, več dovoljeno vključuje:

• čisti negazirane vode;
• low-fat pinjenec (1 %);
• naravni jogurt brez polnil in sladil;
• jabolka morda ni vse vrste prehrane.

Ker mono lahko bistveno omejitev pretoka v svoje telo s potrebnimi vitamini, prav tako je treba upoštevati uporabo v tem obdobju, vse multivitaminski dodatek dodatki. Tak ukrep omogoča zmanjšati na najmanjšo škodo na telesu. Vsak človek je drugačen, in nihče ne ve, kako telo reagira na resne omejitve pri izbiri hrane.

Ali lahko pijem kavo

Kava, zeleni in zeliščni čaj je dovoljeno na dieto, vendar samo, če ne uporabljate njeno strogo varianta. Priporočljivo je, da napitek ne več kot eno Skodelico kave ali čaja na dan. Poleg različnih sladil (sladkorja, medu) je prepovedano. Prav tako je treba vedeti, da se ti tekočine, ki imajo diuretik (diuretik) lastnosti.

Lahko sol je kaša?

Uporaba soli, sladkorja, drugih sladil, pa tudi omake in začimbe v prehrani, je prepovedano. Te sestavine povečanje kalorij vsebine izvirnega izdelka, kot tudi povzroči še več lakote. Sveže hrane, se ponavadi hitreje neguje telo, in oseba, ki poje manj.

Boste lahko jesti zelenjavo?

Odgovor na to vprašanje je odvisen od vrste prehrane, ki ste jih izbrali. Klasična različica omogoča poraba zelenjave šele, ko zaprete. Vendar pa je posebna lahka različica, dnevne prehrane, ki vsebuje nekaj sadja in zelenjave.

Zelenjava je dovoljeno, da Dopolnijo svoje prehrane z kumare, paradižnik, cvetača, brokoli, špinača. Redna zelja ni priporočljivo, saj lahko povzroči napihnjenost in povečanje lakote. In, seveda, v vsakem primeru, ne jejte škrobnata zelenjava (krompir, pese, bučke, korenje, koruza, itd.).

Koliko lahko jemo ajda?

Znesek ajda odvisno, spet, na različici. Če ste izbrali najbolj omejevalni, to pomeni, da lahko jeste samo vodo in žit, ni omejena. Če poleg ajda, dovoljeno, in druge sestavine, vse je odvisno od seznam dovoljenih sestavin.

Koliko ajda jeste?

Če vaša prehrana ni omejeno na, ajda, žit dovoljeno jesti približno 150-250 gramov na dan. To je količina suhi izdelek. To je običajno dovolj, da ne čutim lakote. Izračuna ta znesek je pogosto štirje glavni obrok. V presledkih je dovoljeno "ugriz" jogurt ali kozarec jogurta.

Recept za izdelavo kaša

Obstajata 2 priljubljena recept peščenjaki. Če želite shraniti največ koristne elemente moral opustiti kuhanje. Uporabite enega od naslednjih načinov:

1. Vzemite 500 g ajda, zalijemo z 1,5 l vrele vode. Ponev pokrijemo s pokrovom, ovijte z brisačo ali odejo. Kaša infused vso noč in zjutraj je že mogoče jesti.
2. Vzemite 1 Skodelico ajda, nalijemo v termovko, potem pour 2 skodelici vrele vode. Zaprite tesno in pustimo stati vsaj pol ure. Če potrebujete kaša za Zajtrk, potem pa pustite lahko, da gre za eno noč.

Vrsta prehrane

Med sortami to mono javnost:

• za izgubo telesne teže in zdravljenje;
• klasične (strogo) in različico Lite.
• na tešče 3 dni na teden ali 14 dni.

Lahki lahko več možnosti:

1. z jogurtom;
2. s suho sadje;
3. z zelenjavo, sadje in sir;
4. z avokadom.

Ajda prehrane za 3 dni

Dieta je super, če v kratkem času želite znebiti nekaj odvečnih kilogramov ali samo za preverjanje, kako se bodo odzvali na meni telesa. Najbolj učinkovit je najbolj hudo možnost – a ajde in vode. In žit, ki se uporablja v neomejenih količinah, in voda, vsaj 1,5 litra na dan. Če po treh dneh bo težko, da vzdrži take diete, razredčeno z nizko vsebnostjo maščob jogurt.

Meni za 7 dni

Izberite najbolj primeren meni v skladu s svojimi idejami o dodatne teže, torej, če želite, da ponastavite največ, je potrebno strogo možnost.

Teden ajda dieta za hujšanje v tem primeru bo vsebovala meni samo ajda in čiste vode (nizko maščobe jogurt, če zelo težko). Znesek ajda zato ni nadzorovano. Zaželeno je, da razdeli v 6 obrokov.

Če se odločite za uporabo, lahka različica, bomo lahko naš primer menija za teden:

1-4 dan:

• Zajtrk – 50 g ovsenih + 1 jedilni žlici. jogurt;
• Drugi Zajtrk – 1 kozarec kefir;
• Kosilo – 50 g ajda + 100 g naravnega jogurta;
• Večerja – 50 gramov ovsenih + 1 jedilni žlici. jogurt.

5. in 6. dan:

• Zajtrk – 50 g ovsenih + zeleni čaj brez sladkorja;
• Drugi Zajtrk – 100 g naravnega jogurta;
• Kosilo – 90 g ovsa + 1 jedilni žlici. jogurt;
• Večerja – 50 gramov ovsenih + 1 jedilni žlici. jogurt.

Dan 7:

• 200 g ajda + 1 litrom kefirja razdeljena po ves dan na lastno.

Če vse dni zelo lačen, dovoljeno jesti Jabolko ali piti zeleni čaj.

Meni za 14 dni

Bolj učinkovito hujšanje pojavlja v dveh tednih diete. Če želite izgubiti težo, je največja, lahko držijo naslednji meni:

• Zajtrk – 50 g ovsenih + 1 jedilni žlici. jogurt;
• Drugi Zajtrk – 1 kozarec kefir;
• Kosilo – 100 gramov ajda + Skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• Popoldanska malica – 1 Jabolko;
• Večerja – 50 gramov ovsenih + 1 jedilni žlici. jogurt.

Vključitev drugih sestavin (zelenjava, sadje, suho sadje, itd.) odvisno od tega, koliko želite izgubiti. Vendar pa je zaželeno, ne, da povečate vnos kalorij več kot 950.

Terapevtsko prehrano

Ta dieta o ajda se pogosto uporablja za Splošno krepitev telesa. Prehrana na Splošno ostaja kot z izgubo telesne teže, z naslednjimi razlikami:

• za Zajtrk, dodamo skuto;
• kosilo – meso in solata;
• dele, na prehrane večji, vendar je število kampov je zmanjšalo na tri.

Vzorec meni za dan

• Zajtrk – 90 g ajda + 120 g skuta (mix vse in jesti);
• Večerja – 90 g ajda + 100 g kuhanega telečjega mesa krožnik zelenjave solata;
• Večerja – 90 g ajda + 1 jedilni žlici. jogurt.

V presledkih med obroki je dovoljeno jesti Jabolko ali kozarec jogurta.

Razkladanje

Spada v kategorijo "bogat" in vam omogoča, da hitro očisti telo. Nekateri strokovnjaki za prehrano kažejo, preden ste sedli za dolgo ajda prehrane, poskusite to kot dan posta. To vam bo omogočilo, opazovati njihove reakcije in da razkrije skrite težave prebavnega trakta, ki so menili, da so kontraindikacija za prehrano na ajda.

Meni

Pridelano na dan 250 g suhega zrna za eno od v članku načinov in 1 liter nonfat jogurt. Deljenje teh proizvodov v 4-5 obrokov in jesti ves dan.

Kefir-ajda dieta za hujšanje

Meni ajda prehrana z dodatkom jogurta se ne razlikujejo od drugih vrst. Samo poskušam, da se širijo čez dan, 200-250 g ajda in 1-1,5 l kefirja. Za prvih nekaj dni, ki jih bo določil norm za en obrok, in držijo to ves čas (7-14 dni). Drugi proizvodi, poleg vode, ne dodamo.

S suho sadje

Za dan stopnje ajda je dodal, da suhega sadja (marelice ali suhe slive). Ta možnost bo odrešenja za sladkosnede. V vsaki recepcija je v njej dovoljeno ajda, dodamo dve ali tri rezine sadja. Pred dodajanjem suho sadje operite dobro. Kot prigrizek uporabljamo kefir (ne več kot 1 l) ali naravni jogurt (ne več kot 100 g na dan).

Lahko izgubijo težo na ajda 10 kg na teden

Ajda prehrana omogoča, da izgubi do 10 kilogramov v tednu. Govorimo o tem rave ocene številnih žensk. Seveda, tak rezultat je mogoče doseči z uporabo le strogo možnosti na enem žito ali ga dodajte jogurt. Možno je, da se držijo meni je določeno zgoraj v članku.

Rezultati

Rezultati s to dieto je pogosto resno razlikujejo. Nekateri ljudje lahko za teden dni na izgubili 3-5 kg, nekdo polno 10. Vse je odvisno od začetne teže (višja kot je, hitreje bo šel dodatnih kilogramov), vrsta prehrane, prisotnost fizične obremenitve, kot tudi individualne značilnosti organizma. Edina stvar, ki je potrdila, da je uspešnost in sitosti prehrane.

Čiščenje telesa

Ajda je znan po svojih visoko vlaknin, ki pomaga osvoboditi telo. Sedenje na tak prehrane najmanj teden dni, lahko opazite, ne samo za hujšanje, ampak tudi splošno izboljšanje telesa. Ta učinek je še posebej opazno na koži, ki se zaradi nižje porabe sol, začimbe in zelišča, kot tudi škodljivi izdelki (moka in sladkih izdelkov) postaja opazno bolj zdravo hue.

Kako goljufija lakote na dieti

Ajda je zelo zadovoljujoče proizvoda za uporabo, ki lahko v dovolj veliki količini, da ne bo lačen. Ampak če bi se to zgodilo, kaj jesti, je še vedno zelo zaželeno, da je bolje, da ubiti občutek, da je eden od dovoljenih živil. Torej, v intervalu med obroki je dovoljeno piti kozarec kefir ali jesti majhen del (100-125 g) naravni jogurt. Če uporabljate lahka različica diet, izbiro izdelkov za malico, je odvisno od pravil, dovoli takšno možnost (na primer, nekaj kosov suhih marelic ali slive, rezino sira, Apple, itd.).

Kako dobiti iz prehrane in ohraniti rezultate

Ena izmed najbolj osnovnih vidikov dieto, je prava pot. Ne, da pridobijo padla težko prisluženi funtov, poskusite upoštevati nekaj pravil:

• izogibajte se prenajedanje;
• ne jejte 4 ure pred spanjem;
• iz prehrane – ni razloga, da gang gor na junk food (sladko, moke, maščobe);
• postopoma dodaj seznanjeni izdelkov.

Telo za tako hude omejitve, ki so bile v šoku, in po dieti se lahko začne shranjevanje nove maščobe. Da bi to preprečili, morate upoštevati nekaj prehransko svetovanje.

Prehrana po prehrana

Za najboljše ohranjanje rezultate, ki jih lahko uporabili naslednji algoritem za vključitev novih izdelkov:

• v prvih dveh dneh po prehrana prehrani dodali sveže zelenjave (non-škrobnata);
• v naslednjih dveh dneh – jajca;
• peti in šesti dan – ribah, perutnini, pusto meso in gobe;
• sedmi-osma, lahko tudi škrobnata zelenjava, rastlinska olja, kot solatni preliv, vendar v nobenem primeru ne za cvrtje;
• deveti-deseti dan po dieti – tekočina mlečni izdelki;
• v naslednjih dveh dneh – drugi mlečni izdelki (skuta, nizko maščobe sira, itd.);
• kasneje še v istem času začeli uvajati druga žita, testenine iz trde pšenice (durum), stročnice in celih zrn ali rženi kruh;
• no, dva tedna kasneje, po prehrane, ki jih lahko dodate sadje, jagode, oreški in medu.

Seveda, ko dodate izdelke, ki jih je treba upoštevati in katere od njih so že v vaši prehrani. Na primer, če dodatkom ajde si uživajo mlečne izdelke, jih ne bi smeli čakati deset dni, da znova omogočite. Le preskočite ta odstavek in doda naslednje.

Postopno upokojevanje, ne bo le ne pridobijo padla težko prisluženi funtov, ampak da nadaljuje proces izguba teže. Po tem, ne boste opazili, saj bo pass predvsem na zdravo hrano.