Okoli nas so mnogi čudež prehrana in zelo malo pameti. Glas v glavi šepeta, da prehrana, ki so sestavljeni samo iz jogurt in sadje... verjetno ni najboljša možnost. Tudi on pove, da je najboljši način, da izgubijo težo, je, da gorijo več kalorij, kot jih porabimo
Vse, kar on pove, je res! In za to smo se morali premakniti malo več In malo bolj pozorni na svojo prehrano.
Tukaj je seznam stvari, ki jih morate storiti, da ne sprašujem o tem, kako izgubiti težo hitro doma.
Sledite dieti
1. Uravnotežena prehrana
Bo šport izgubiti težo, če jeste narobe? Ste delo, kurjenje kalorij v telovadnici, ampak to ni izgovor, od napačne prehrane. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov.
- Zamenjajte enostavnih kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so žita, rjavi riž, krompir, orehi vsebujejo veliko vlaknin, tako da se lahko tudi v manjših obrokov, ki so trajno odpraviti občutek lakote.
- Da ne bo pomote: porabo maščob ne, da ste maščobe. Maščobe je potrebnih del prehrane.
- Ne pozabite, da protein je zelo pomembno.
- Osredotočite na tri elemente - ogljikovi hidrati (kompleksni), beljakovine in maščobe. Vsi bi morali biti v prehrani.
- Kuhamo v maslo ali kokosovo olje.
2. Ritem prehrane
Pomembno pravilo – ne preskočite obrokov! Jesti štirikrat na dan: zjutraj, opoldne, 4 URE in 8 PM. To bo accustom vaše telo na določen ritem moč. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, morate jesti določene vrste hrane v različnih trenutkih dneva.
3. Energija zjutraj, malice v večernih urah
Kaj jesti, da izgubijo težo?
- V dopoldanskem času - rženi kruh, žita (ne preveč sladko, na primer, muesli ali otrobi), kivi ali grenivke, jogurt 0%... Zajtrk naj novo energijo!
- Za kosilo, jesti kompleksnih ogljikovih hidratov, npr. polnozrnati testenine, riž, kvinoja ali bulgur. Jih povsem primerna za belo meso ali ribe.
- V 16 ur – mala malica: rezina kruha + sadje.
- Po 17 ur uživanje ogljikovih hidratov ni priporočljivo. Za večerjo se lahko kuhamo ribe, omleta ali zelenjavna juha.
Pred vadbo ne bo preprečila majhne protein bar. Bi mineralne vode ali športni napitek – ti vam bodo pomagali obvladovati obremenitve.
4. Zmanjšanje sladkorja, če vam ne morem dati gor
Ko gre za sladkor, je zelo pomembno, da vedo ukrep. Zavrnitev sladkorja je najhitrejši način, da izgubijo težo. V prvi vrsti moraš zavedati, da je 90% svoje hrane vsebuje sladkorja, in to malo pošast, ki je velikodušen prispevek telesne mase.
Nihče ne more popolnoma znebiti sladkorja – Da in ne! Vnos naravni sladkor, ki je naravno telo, ampak rafinirano, škodljivih za zdravje.
5. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je eden od najbolj koristnih pijač. Vsebuje velike količine antioksidantov, ki spodbujajo izgorevanje maščob in pospešujejo presnovo.
Najboljši čas za čaj po Zajtrku in kosilu, ker v tem trenutku je najvišja hitrost presnove. Zeleni čaj spodbuja boljšo prebavo.
6. Uporabite sirotkine beljakovine
Whey protein je zelo hranljivo hrano, ki vam je dolgo časa ne bo občutek lakote. To vam pomaga, da bi se izognili škodljivim prigrizki in pomaga zmanjšati raven telesne maščobe. Ugotovitve kažejo, da ljudje, ki redno uporabljajo sirotkine beljakovine, na splošno porabijo manj kalorij.
V nasprotju s splošnim prepričanjem, ta protein je, ne samo za tiste, ki se resno ukvarjajo v športu. Prav tako je priporočljivo za dnevne porabe za ljudi z nizkimi in srednje telesne dejavnosti.
7. Ne jedo hitre hrane
Nikoli več se sprašujem, kako izgubiti težo hitro, vendar pa nenehno uživanje hitre hrane? Manj v vaši prehrani, kot hrano, manj boste porabi kalorij. Si lahko mislite, da je hrana od hitre hrane je zelo priročno, vendar obstaja več razlogov, zakaj se ga opusti.
Hitre hrane in gaziranih pijač (Cola, Pepsi) in prigrizke je hrana z "prazne kalorije". Ni biološko vrednost in medtem ko je ZELO veliko kalorij! Od prigrizkov – eno škodo. Vendar so zelo vabljiva, zato predlagamo, da se opusti jih postopoma. Če je to težko, poskusite pripraviti iste jedi, doma iz nizko-kaloričnih sestavine.
8. Pijte vodo z limono in medom zjutraj
Zbujam, pitju toplo vodo z medom in limono. To ni težko in učinkovito v boju proti debelosti. Ta pijača pospeši presnovo, in pitje na prazen želodec, vam nastavitev vaše telo v kurjenje maščob način zjutraj.
9. Jesti sadje, ne piti
Sok se pogosto imenuje uporaben izdelek, vendar je pomembno vedeti, da to ni specifičen za nizko energijsko vrednostjo pijače. 250 ml pomarančnega soka vsebuje 110 kalorij, kar je enako dveh pomaranč. Nekaj nas je jesti za en dan, dve sadje, ampak, če ga vzamemo v sok, smo ponavadi pijejo več kot en kozarec!
10. Pijte vodo namesto drugih pijač
Voda ne vsebuje kalorij. Ko ste žejni, pijemo vodo, namesto sokov in brezalkoholnih pijač – in naj to postane navada!
Vaja
11. 10 minut za šport vsako jutro
Vaje v dopoldanskem času – starodavno izum, ki je ne sprašuje. Športni dom lahko sestavljata kratek program preprostih vaj, ki ne traja več kot 10 minut. Naredite jih vsako jutro pred Zajtrkom.
Šport nimajo za nakup posebne opreme. Pick up steklenica vode 500 ml, razširite narazen in da s krožnimi gibi ton svoje bicepse. In tako naprej!
Vaša naloga–, da bi ta naboj zjutraj navado. Naj bo za vas tako naravno kot pitju kave, stuširam ali umila zobe. Zjutraj vaje tonov mišice in spodbudo energije in prilagodi telesu, da se aktivno porabe kalorij.
12. 20 minut vožnje zvečer
Dnevni Tek je dobro zdravilo za tiste, po končanem delu, ki se začne uveljavljati v kavč. Lahko zaženete v vrtu, v Parku ali doma na tekočem traku. Enotni 20-minutni jog bo spremenilo malo v vaše življenje, vendar kratko dnevno vadbo bo prinesla rezultate, zelo kmalu, kajti tek je eden izmed najbolj učinkovitih šport, da izgubijo težo!
13. Joga v dopoldanskem času
Sonce dvigne nad obzorje, vas prebuditi petje ptic in se zbudiš dobro spočiti in sveži. Se vam ne zdi, da je ta slika se ujema tudi z jutranjo jogo sejo? Lepo in zelo sodobna alternativa za polnjenje.
Jutro joga pospeši presnovo, priprava prebavnega sistema, da pomaga telesu hitreje porabljajo ogljikovi hidrati in maščobe.
14. Naredite kardio aktivnosti
To je nemogoče zamisliti učinkovito hujšanje brez srca. Najpreprostejša stvar, da se vključijo v cikličnih šport: tek, Kolesarjenje ali plavanje. Vendar smo obljubili, da hiša ne bo treba iti. Tukaj je nekaj kardio vaje, ki jih lahko izvedete pravico pred TV-jem:
- Jumping vrv: boksarice so veliki ljubitelji vrv, saj vam omogoča, da hitro znebiti kalorij. Skok ni samo zabavno, ampak tudi koristno: krepi mišice zadnjice in oblikuje stegna. Bi bilo narobe, da ne zamudite te priložnosti.
- Ellipsoid ali Kolesarjenje: izkušnje na simulatorju bo zahteval naložb, ampak, če boste delali redno, stroške bo kmalu izplačalo.
- Steper: to preprosto napravo, ki bo pomagalo, da bi telo v formi in čeprav boste težko verjeli, da bo pomagal gorijo veliko kalorij.
- HIIT, ali intervalni trening: če imate malo časa, vendar ga še vedno želite, da izgubijo težo in dosegli lepo telo, te vaje za vas! Njihovo bistvo je, da si nadomestnih vaj na visoko hitrost in kratek čas okrevanja: npr. 20 sekund pushups, 15 sekund počitka.
15. Priti na delo/šolo s kolesom ali peš
Če je vaš kraj dela/študija ali shranjujte – dva-tri ustavi stran od vas, ni treba iti z avtobusom ali avtom. Odloči enkrat za vselej, da hodi, kjer je enostaven za sprehod. Za razdalje več uporabite kolo.
16. Telesne mase vaje
Točno tako! Lahko izgubijo težo, delaš popolnoma brez opreme, z uporabo le lastno težo! Obstaja veliko metod in tehnik za hujšanje, in so vsi, ki temelji na isti vaje:
- Nekateri burpees: zelo učinkovito vadbo za kurjenje maščob! Priljubljena v navzkrižno usposabljanje, ta vaja dela mišice celega telesa, ki združuje squats, push-UPS in skakanje. V samo nekaj sekundah ta vaja vam bo popolnoma prazna! Sčasoma, pa bo lažje. Nekateri burpees razvija ne le mišice je odlična kardio vadbo. Vse v enem!
- Pushups: ta vaja je znano vsem. Razlikujejo klasična push-UPS, poskusite različne načine, da bi v roke. Če se vam še vedno težko opravljati to dejavnost, pusto ne na prste in na kolenih.
- Squats: odlična vaja za boke. Na zaplete vadbe, spremeni svojo hitrost in dolžino.
- Trak: zelo koristno za trebušne mišice, lubje, zadnjico in pritisnite. Naloga – da imajo položaj za 30-60 sekund. Ne preveč enostavno, zato kalorije!
17. Plavanje
Priti v bazenu danes ni problem, da so v vsakem mestu. Vsi vemo, kako lepo je, da se namakate v vodo, vendar ne pozabite, da boste lahko še vedno plavati! Če res želite, da izgubijo težo, vendar misli, da vaje kot pritisni UPS in skoki neznosno težka, zakaj ne poskusite, da izgubijo težo v vodi?
Plavanje je zdrava alternativa! Usposablja, vse telo in hkrati neškodljiva za sklepov, za razliko od vaje na kopnem. Premikanja v vodi, boste morali zagotavljajo precejšnjo odpornost na vodo: vse push, kap ali korak zahteva vaše mišice prizadevanja. In to je kot nalašč za usposabljanje pogoje!
18. Nordijska hoja – med fitnes hoja in Tek
Nordijska hoja je šport na prostem in rekreacija. Opomba: ta vrsta hoje, ki vključuje več kot le premikanje in dajanje eno nogo pred drugo! Uporablja posebne palice podobno treking polov, ki pomagajo, da se hitreje, z uporabo vseh mišičnih skupin. Za razliko od Pohodništvo, Skandinavskih sprehajalne palice, vodenje, malo zadaj, tako kot pri smučanju, ne spredaj.
Nordijska hoja gori do 40% več energije kot običajna hoja. Razvije ne samo nog, ampak tudi mišic v rokah, prsih in abs.
19. Tek na mestu
To je dobra vaja za športnike, starejše. Sestavljen je iz dveh delov: sprejem in gibanje.
Torej, najprej: sprejetjem želeno mesto.
- Naravnost stati z nogami širini ramen narazen.
- Raztegne roke ob telo straneh.
Drugi: gibanje.
- Brez premika, hkrati dvignite pete od tal.
- Imejte ročno odpiranje ali stisnite v pest.
- Zdaj začne teči na mestu, postopoma stopnjuje, dvigovanje kolena nekoliko višje.
- Izvajajte vsako vajo za 30 sekund, sledi 30 sekund počitka. Ponovite nekajkrat.
Hitro in enostavno koraki
20. Uporabite stopnice namesto Dvigala
Tudi majhne navade vam je lahko v pomoč velik problem izgubi teže. Na primer hoja po stopnicah. Če greš gor/dol po stopnicah večkrat na dan, to lahko šteje kot vaja!
21. Bodite aktivni, čez dan
Poskrbi, čiščenje hiše, namesto da bi gledal naslednjo epizodo! Pomivanje tal, brisanje prahu, da visi perilo, vzemite ven smeti, pojdite v trgovino, dal umazano vrč n kuhinja, kuhar, sprehod psa, igrajo športne igre bolj pogosto! Vse to bo vaše življenje bolj aktivno, in to je glavno pravilo izgubi teže ljudi. In vsaka zdrava oseba!
22. Pojdi na plesi
Pustite, težo izguba bilo zabavno! Če ob petkih, ko gredo v klub za ples, ne ustavi! To je zelo spodbuja hujšanje. Ne pozabite pa, da litrov piva v teh plesov bo prinesla vsa prizadevanja za nič. Ti bi mislim, da to ni zabavno, ampak poskusite, da gredo za limonado (brez sladkorja, seveda!) v teh nočnih sejah.
23. Obrnite gospodinjskih opravilih v vadbo
Kako izgubiti težo, ne da bi ostali doma? Enostavno! Šport se začne s pravilno čiščenje. Pojdite v trgovino? Na poti nazaj po stopnicah z nakupovanje v roki – poskusite razdeliti težo enakomerno. Vakuum? Sledite držo. To bo sodelovanje trebušne mišice in zadnjico.
24. Spanje 30 minut več
Zaslužiš si ga. A spočiti telo deluje bolje + ti bi bil presenečen, koliko kalorij so spali, med spanjem! Morda misliš, "malo", vendar to ni. Vaše telo porabi veliko energije, tudi ko ste ostali.
25. Zastavila cilj, da se znebite stresa
Stres vam pomaga pridobiti težo – dobesedno. Ko se soočajo z stresne situacije, mnogi ljudje začeli jesti več ali dim. Najboljši način, da se živčni, manjši, bolje organizirati svoje življenje. Jejte zmerno, da se znebite nepotrebnih stvari, najti ravnotežje med delom in življenjem, telesna dejavnost in ne boste opazili, kako boste postali mirnejši.