Med svojim delom je svetovalec za pravilno prehrano srečal veliko ljudi, ki želijo shujšati. Ampak ne samo graditi, ampak to storite hitro! In še bolje - obstaja vse, kar želite, in hkrati shujšati.
Če pripadate tej kategoriji ljudi, vas pohitim, da vas razburjam - ni čarobne tablete! Če želite shujšati, se morate vključiti v sebe, spremljati prehrano in narediti vsaj minimalne fizične vaje.
Vendar pa obstaja nekaj skrivnosti, ki vam bodo pomagale učinkovito in hitro shujšati! Če opazite ta pravila, se lahko spustite na 5 kg na teden in še več! Rezultat bo odvisen od začetne teže. Večja kot je masa, prej se presečijo kilogrami!
Če se je vaš cilj zdaj posloviti od nadležnih zvezkov, da bi bil videti bolj privlačen ali izboljšati zdravstveno stanje, potem je ta članek za vas!
Kje začeti domačo hujšanje?
In začeti morate z motivacijo! Na žalost ne boste uspeli brez motivacije. Ni dovolj, da bi želeli. Morate vizualizirati svoj cilj. Na primer, imate najljubšo obleko (krilo, kavbojke itd.), Ki je ne boste prilegali. Ponovno postavite cilj, da se pokažete v tej čudoviti stvari.
Ali pa poiščite svojo fotografijo, kjer ste bili v odlični formi in obesite na vidnem mestu (lahko fotografije čudovite deklice, ki si jo želite biti). Poiščite svoj način, da se prisilite k delu. In zdaj začnite shujšati, zdaj. Ne čakajte jutri, naslednji ponedeljek, naslednje leto.
Osnovna pravila za hitro hujšanje doma
- Vodni način za pospešitev metabolizma
Vsak dan morate piti najmanj 2 litra čiste nekarzirane vode. Je voda. Sokovi, juhe, čaji in mleko ne štejejo. Ne bojte se piti, če imate oteklino. Nasprotno, ko pijete dovolj, se izloči odvečna tekočina iz telesa. To je preizkušeno za številne moje "izgubljene teže".
In več vlage je treba piti zjutraj. Takoj po prebujanju morate piti kozarec vode, nato še vedno kozarec pred obroki. Torej pol litra že tipka.
Zakaj morate zjutraj toliko piti? Ker ponoči izgubiš veliko vlage.
Voda zapusti z dihom, nato jutranji urin. Zjutraj ste v zadnjem delu skoraj 1 litra vode! Zato je ključnega pomena za napolnitev rezerv vode.
Voda očisti črevesje, zaradi česar se hrana bolje absorbira. Pred vsakim obrokom ne pozabite piti kozarec življenja, ki daje vlago, če želite hitro shujšati.
S seboj vedno nosite steklenico vode in pogosto pijte, v majhnih požirkih med obroki. Povečanje količine pijancev tekočine vodi do proizvodnje stresnih hormonov, ki začnejo proces cepitve maščobe.
- Zmanjšajte število preprostih ogljikovih hidratov
Kaj se nanaša na preproste ogljikove hidrate? To so naše ljubljene sladkarije, peciva, krompir, beli riž, testenine iz moke najvišjega razreda, hitra kaša, suh zajtrk, sokovi, soda. To je vse, kar morate izključiti iz svoje prehrane, če želite hitro odstraniti odvečno težo.
Ta izdelek je najtežji, glede na večino izgubljenih teže. Ker veliko "potegne sladko", imajo mnogi tako imenovani "odvisnost od ogljikovih hidratov." Ko jeste takšno hrano, se ogljikove hidrate zelo hitro absorbirajo, veliko sladkorja vstopi v krvni obtok, zato trebušna slinavka oddaja veliko insulina, da odstrani ta sladkor. Če je sladkor že dolgo v krvi, se bodo začele težave s posodami.
Prekomerni sladkor hitro obdela jetra v maščobi. In ne recite, da je ta sladkor potreben za vaše možgane. Možgani resnično potrebujejo glukozo, vendar ne v takšni količini.
Glukozo je treba pridobiti iz počasnih ogljikovih hidratov (kompleks). Ki se počasi razdelijo in sladkor, potreben za vitalno aktivnost, postopoma pade v krvni obtok. Počasni ogljikovi hidrati ne dajejo energije naenkrat in veliko, kot so preprosti, a malo časa.
Ne mislite, da je riž prehranska hrana. Pravzaprav je v bistvu enak preprost ogljikovi hidrati kot sladkarije. Riž lahko jeste nepotrebno, rjavo, črno. Makarona je mogoče jesti iz trdnih sort pšenice. Bolje je izključiti krompir iz svoje prehrane.
Obstaja še en način za zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in hitro shujšati. To je tako imenovana funkcionalna prehrana, prehrana v kozarcu. To pomeni, da je v enem delu takega izdelka potrebna količina beljakovin, mikro- in makroelementov in malo ogljikovih hidratov.
Ko jeste takšno hrano v obliki koktajla, dobite vsa potrebna hranila, pride občutek sitosti, hkrati pa v telo vstopi manj kalorij in ogljikovih hidratov kot iz običajne hrane. Lahko ga pojeste namesto zajtrka ali večerje.
- Močno zmanjšati porabo maščob
Z v sili lahko izgubo teže zmanjšate količino maščobe v prehrani na 30 gr. Toda tega ne bi smeli dolgo časa, saj bo telo začelo primanjkuje zdravih maščob za gradnjo hormonov, obnove celic itd.
V meniju odstranite živalske maščobe: maslo, mast, maščobno meso, klobaso. Omejitev in rastlina. Na eni žlici je 17 gramov sončničnega olja, ki je 153 kilokalorij!
Ne jejte ničesar ocvrtega. Pripravite paro, pečemo v foliji, rokavu, kuhajte brez dodajanja maščobe. Svetujem vam tudi, da kupujete ribje olje v tabletah, da ohranite telo med hujšanjem.
- Delna prehrana
Priporočam, da jeste delno. Pogosto, a malo po malo. Jejte vsakih 2-4 ure. Prvi zajtrk naj bo takoj po prebujanju. Če med obroki naredite velike intervale, potem naslednjič, ko tvegate, da jeste bolj potrebno.
Poleg tega, če že dolgo ne jemo, ga telo obravnava kot grožnjo in po prejemu prehrane večina poskuša poslati "v rezervo", torej maščobe.
Ta izdelek je precej težko izvesti, če ste preveč zaposleni in ves dan umivate po mestu. Toda za ta dan bi morali vnaprej razmišljati o svojem jedilniku in si ves dan založite potrebno hrano.
- Vse -out alkohola
Če se odločite hitro shujšati, se boste morali posloviti od alkohola. Krši hormonsko ozadje, kar vam bo preprečilo, da bi se znebili dolgočasnih kilogramov. Poleg tega je alkohol zelo visok.
- Če želite hitro shujšati, zmanjšajte količino soli
Dnevna stopnja soli je čajna žlička brez vrha. To je sestava vseh jedi. Zato poskusite manj sol. Ne uporabljajte končnih izdelkov, vedno imajo veliko soli (sir, klobasa, polfinirani izdelki, majoneza, omake, konzervirana hrana).
Sol zadržuje vodo v telesu. Kar vodi do edema, celulita in odvečne teže. Zmanjšanje tega minerala v prehrani in povečanje vode bo prineslo zelo dober rezultat izgube teže.
- Povečajte količino beljakovin v prehrani
Protein je glavni gradbeni material za naše mišice, celice, hormone, encime. Ko izgubljate težo na različnih dietah, je možna izguba mišične mase, zaradi česar boste hitro pridobili težo nazaj.
Povečanje vašega jedilnika Količina nizko debelih sir, rib, mesa z nizko debelo, sojino izdelki (tofu, sojino mleko, sojo). Soja - v svoji beljakovinski sestavi ni manjvredni od mesa, vendar se bolje absorbira, saj imajo rastlinski beljakovine kratke aminokislinske verige.
- Naj bo dnevnik izgube
Bodite prepričani, da zapišete vse, kar jeste čez dan. Podrobnosti v gramih. Ne zamudite ničesar. Nekateri mislijo, da žlička marmelade ali kečapa ne bo škodila. Toda med močno izgubo teže se bo takšna hrana takoj odlagala v maščobo, kar bo bistveno upočasnilo rezultate.
Ko dosežete želeni rezultat, boste morali ponovno razmisliti o svoji prehrani. Lahko se razvajate okusno. Toda to je treba storiti previdno, da veste, koliko časa in v kakšnih količinah si lahko privoščite, da si privoščite. Medtem ko čistite želodec in strani, se ne morete umakniti iz prehrane.
Če je mogoče, izračunajte število kalorij v dnevniku. Od tega bi moralo biti 1200-1500, odvisno je od vaše začetne teže, aktivnosti, spola.
- Naredite preproste fizične vaje
S hitrim izgubo teže se morate premakniti več. Če ni možnosti, da bi šli v fitnes ali telovadnico, pojdite na hojo. Morate iti vsaj 10 tisoč korakov na dan. To število korakov bo pospešilo vašo metabolizem in postavilo telo v želenem razpoloženju.
Po želji lahko uporabite tako koristen izum, kot je Shagomer. Pokazal bo, koliko korakov ste opravili in koliko kalorij je izgubilo.
Vaje izvajajte ob vsakem priročnem času. Med čiščenjem, pomivalnimi koritami, lahko plešete, odnesete noge na strani itd. Bolj ko se bo telesa gibalo, hitreje bo zapustilo maščobo, ker boste porabili več kalorij.
Konec koncev nihče ni preklical osnovnega pravila izgube teže: porabiti morate več kalorij, kot jih dobite.
- Kozmetični domači postopki za učinkovitejši rezultat
Če želite pospešiti praznjenje maščobe, morate opraviti domače ovoj. Izboljšajo stanje kože, pomagajo se znebiti celulita. Zelo dobro je narediti medu.
Najprej morate kožo očistiti s piling. Nato razporedite z rahlo ogretim medom in zavijte z oprijemljivim filmom. Hranite približno 40 minut, nato pa izperite z vodo. Obile je treba izvajati redno, vsaj vsake 3-4 dni. Obstajajo tudi drugi načini, kako doma izvajati ovitke z oljem, gline in terapevtskim blatom.
Tu je glavnih 10 kitov hitrega hujšanja doma. Upoštevajte ta pravila in uspelo vam bo! Bodite prepričani, da pišete o svojem rezultatu, o tem, kakšne težave so bile med bojem proti kilogramom, kakšne metode ste uporabili.
Hvala za vašo pozornost! Se vidimo v naslednjem članku.