Keto diet za začetnike – kaj jesti in kaj, da bi se izognili

V ketogenic ali keto diet je poseben načrt prehranjevanja, temelji na porabi minimalno količino ogljikovih hidratov in visoko vnos maščob. Glavna prednost je hitra in učinkovita pri kako se znebiti odvečne teže. Vpliv keto diet na obliko in zdravje osebe, pove več kot 50 znanstvenih študij. V ketogenic diet je dodeljena zdravniki bolj pogosto. Preberite več o keto diet za začetnike preberete spodaj.

Keto diet za začetnike

1. Kaj je keto diet in njen učinek na telo

Kaj predpono "keto"? Predpona "keto" kaže na dejstvo, da telo na neki način prehranjevanja začne proizvajati posebne molekule – "ketoni", ki je alternativni vir energije, medtem ko je raven glukoze (sladkorja) v krvi zniža.

Ketona organi, ki se proizvajajo v manjših porabo ogljikovih hidratov (ki je hitro transformirovalsya v glukoze) in beljakovine (presežek spremeni v sladkor).

Jetra proizvajajo ketoni iz maščob. Teh snovi, ki služijo kot vir energije za celotno telo in možgane.

V resnici, človeški možgani je "lačen" organa, ki se porabi čez dan veliko energije. On ni sposoben neposredno izenačiti maščob in deluje na glukoze ali ketonov.

Med ketogenic diet telo je prisiljen, da črpa energijo iz maščob (za kurjenje jih non-stop. Ko se zniža raven insulina, in bistveno pospešuje izgorevanje maščob, porabo nerešenih inventar. To je najboljša možnost, da varno izgubijo težo. Poleg učinkovito hujšanje obstajajo tudi druge pluse. Najbolj pomembno odsotnost lakote, ohranjanje dober odziv, mišični tonus in koncentracijo.

Ko telo začne proizvajati ketona organov, se vključi poseben state – of ketosis. Najhitrejši način za dosego tega stanja – posti, ampak postom vedno mogoče.

Keto diet povzroči, da se telo v stanju ketosis brez omejitve v količini hrane. Ima enake koristi, kot postom, vendar postom ni potrebna.

Opozorilo: v Ketogenic diet je dokazano koristi za zdravje, vendar pa je ravno nasprotno stališče. Glavna potencialna nevarnost je uživanje različnih zdravil, npr. zdravil za sladkorno bolezen, je odmerek je treba prilagoditi v skladu z keto diet. Pogovorite se spremembe v zdravil in način življenja, se posvetujte z zdravnikom.
Ta priročnik je bil pripravljen za odrasle z zdravstvenimi težavami, kot so debelost, odvečne teže in težave s kožo, za tiste, ki bodo imeli koristi od ketogenic diet.

2. Kako začeti keto diet in kaj naj v meni

Spodaj so živila, ki so dovoljena v ketogenic diet. Slika odraža število neto prebavljivih ogljikovih hidratov na 100 g izdelka. Za ohranjanje stanja ketosis naj držijo za najnižje stopnje.

Kako začeti keto diet in kaj naj v meni

Izogibajte se poraba ogljikovih hidratov v velikih količinah. Bi morali omejiti njihovo porabo (v čisti obliki) do 50 g na dan, in v idealnem primeru – do 20 g. manj jih je v prehrani, hitreje je dosegel stanje ketosis, izogibanje razvoj sladkorne bolezni (druga vrsta).

Drži, da ta meni in recepti, ki jih lahko zlahka doseže ketosis brez težaven izračuni.

Kaj izločiti iz prehrane

Odpravo živil, ki vsebujejo veliko sladkorja in škroba (kruh, testenine, riž, krompir, itd.), v proces asimilacije, ki jih telo se preoblikuje v ogljikove hidrate.

Številke na sliki označujejo njihov znesek na 100 g izdelka (če je drugačen delež).

Izogibajte se živil, ki so bile predelane (toplotna, itd.), poleg jedi iz seznama dovoljenih na keto diet.

Živila se lahko na keto prehrana mora biti bogata z maščobami in vsebuje malo beljakovin. Presežek beljakovin v telesu je zlahka pretvorijo v krvni sladkor (glukozo). Poskusite se izogniti običajno prehrano ali z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. Viri energije za telo mora držati naslednjih deležih: 5% iz ogljikovih hidratov (manj je bolje), 15 – 20% iz beljakovin in ostalih 75% iz maščob (lipidov).

Kaj piti?

Kaj piti na keto diet

Kaj piti med keto diet? Voda je najboljša možnost, vendar čaja ali kave ni prepovedano. To je potrebno samo, da opusti sladil (zlasti sladkor). V čaj ali kavo, lahko dodate smetano ali mleko (vendar bodite previdni z lattes!). Občasno, si lahko pijačo in kozarec vina.

Kako omejiti ogljikovih hidratov na keto diet?

Načeloma manj, ki jih uživajo, hitreje in bolj učinkovito je, če pustimo odvečno težo, so izgubili občutek za lakoto izginejo in simptomi sladkorne bolezni, 2. tipa. Keto diet predlaga težko omejitev v prehrani. Odlično se indikator ne več kot 20 g neto ogljikovih hidratov na dan. Če ste zadovoljni z vaše telo in vaše zdravje, lahko rahlo poveča dnevni stopnja porabe (če želite).

Priporočamo, da na začetku keto diet, da spoštuje in ne kršijo temeljna pravila.