Dandanes je problem odvečne teže zelo pomemben in dietetični zdravniki za njegovo popravljanje razvijajo vse več novih diet vsak dan, ki jih že je že veliko. Toda pogosto, ko se vrnete v običajni režim moči, se izgubljena teža ponovno pridobi. S čim je povezano?
Lahka izguba teže v hitri prehrani je povezana s stresom, ki ga telo doživlja od omejitev, ki so se začele. Ko pa prehod na prejšnjo prehrano, se telesna teža spet poveča in več kilogramov več kot na prehrano. To je posledica dejstva, da želi biti telo bolj pripravljeno, da se približa možnemu naslednjem stresu, torej hitra prehrana. Zato je dobro načrtovana, dnevna pravilna prehrana za hujšanje edini pravi način, da telesu vrnemo v dobro obliko. Bistvo metode je, da bi moralo telo prejemati manj energije, kot jo je mogoče zaužiti v enem dnevu, medtem ko se bo teža počasneje zmanjševala, vendar bo učinek določena dolga leta.
Pravilna prehrana za hujšanje: meni
Jedilnik s pravilno prehrano mora vsebovati živalske beljakovine in ogljikove hidrate. Z visoko stopnjo debelosti je treba omejiti število zlahka prebavljivih ogljikovih hidratov. Prednostne so žitarice, izdelki iz skupine A moke (torej iz trdih sort pšenice), kruh z otrobom. Obstaja mnenje, da morate z debelostjo opustiti sladko in slano, ocvrto in prekajati. Čeprav teh izdelkov ni veliko koristi, jih ni vredno opustiti v enem dnevu, ker to lahko privede do zgoraj omenjenega stresa. Pomembno je preprosto zmanjšati število uporabljenih izdelkov, na primer namesto petih kosov torte na teden, pojejte tri, namesto dveh kosov maščobe - enega.
Po mnenju nutricionistov pravilno prehrano za hujšanje sestavlja predvsem tisti izdelki, ki vsebujejo veliko vlaknin. Tako na primer telo potrebuje približno 3 porcije zelenjave in sadja na dan, pa tudi meso z nizko debelo in 2 porcijam rib. Zelo pomemben sestavni del pravilne prehrane je voda. Kozarec vode pred obroki zmanjša apetit. Za preprečevanje vnetega grla je pomembno, da voda ni hladna, ampak pri sobni temperaturi.
Poleg tega pravilna prehrana za hujšanje vključuje dokaj strog režim. Pravilni stereotip prehrane vključuje vsaj 4 in največ 6 obrokov na dan. Morate jesti v majhnih porcijah, potem človek ne bo imel občutka lakote in občutka gneče želodca. Slednja, tudi najnovejšo večerjo, je treba izvesti 2-3 ure pred spanjem, ker je prebavni sistem v nočnem obdobju manj aktiven. Tudi poln zajtrk bi moral biti v navadi. Pri izbiri metode kuhanja je treba dati prednost za gašenje, peko ali pripravo motorja.
Pravilna prehrana za hujšanje: rezultati
Za hujšanje mora biti poraba energije manjša od porabe. Povprečna ženska, ki dela v pisarni, potrebuje 2000 kcal na dan, moški - 2500 kcal. Zato bi bilo za hujšanje število porabljenih kilokalorij manjše od 20-25%manj, potem pa je zagotovljena izguba teže. Seveda boste morali za to opraviti stalen izračun, da ne boste zdržali dovoljene kalorične črte. To, še posebej sprva, lahko povzroči velike težave, saj ljudje, ki so preizkusili to metodo na sebi, svetujejo, da se zatečejo k znameniti metodi "pesti". Torej, vsa hrana, ki jo porabimo čez dan, naj bo 15 pesti izgubljene teže. Od tega mora biti 6 obrokov zelenjava, 3 porcije - sadje, 2 porcije - žita in 4 porcije - beljakovine.
Pravilna prehrana za hujšanje sploh ni hitra prehrana, katere avtorji obljubljajo strelo -hitro izgubo teže v nekaj tednih. Tak elektroenergetski sistem prispeva k postopni izgubi teže, vendar s konstantnim učinkom in dolgo časa. Pravilna prehrana je prvi korak k zdravemu življenjskemu slogu in preprečevanju številnih bolezni, povezanih s odvečno težo.