Motivacija za hujšanje

Želja po suhosti ne pripelje žensk ali moških do končnega cilja. Mnogi pravijo, da preprosto nimajo motivacije za hujšanje in da jih bližnji kot take sprejemajo. Drugi preprosto ne vedo, od kod črpati ravno to motivacijo in kako se na psihološki ravni prisiliti k izgubi teže. V članku bomo analizirali glavne možnosti motivacije, ki pomagajo ohranjati normalno težo.

Tehnike motivacije v začetni fazi

Najtežje za pretežkega človeka je začeti hujšati. Motivacija za hujšanje bo vedno zgrešena, če si človek tega ne želi. Ne bi smeli iskati spodbude za hujšanje pri nekom drugem, za začetek bi morali razumeti sebe in razumeti, čemu je to namenjeno.

Preprosta želja po "shujšanju do poletja" se pri večini ljudi, ki shujšajo, konča neuspešno. Dieta traja več tednov, po njej pa sledijo resne in dolgotrajne prenajedanja, ki stanje le še poslabšajo. Pravzaprav je motivacija za trening in šport, ki vam omogoča, da razvijete moč volje za hujšanje, v globljem smislu.

Obstaja več možnosti za močno motivacijo za hujšanje, ki jih je vredno podrobneje spoznati:

• Lahko bom nosila lepa oblačila in pritegnila poglede drugih;
• Zdravstvenih težav ne bom imela več;
• Rodila bom zdravega otroka;
• Ne bom sramežljiva na plaži;
• Pomladil se bom;
• Preprosto se znebite problema prenajedanja;
• Moji sorodniki in ljubljeni se me ne bodo sramovali.

Spodbuda za hujšanje mora biti specifična, mora biti jasno izražena in razumljena. Le z osebno željo, da se popolnoma spremenite v ponos nase in zavist sovražnikom, lahko dosežete želene rezultate in s sebe odstranite stigmo debele osebe.

Učinkovita motivacija za hujšanje

Spodbuda za hujšanje je nekaj, česar mnogi ljudje s prekomerno telesno težo nimajo. Najprej je pomembno želeti drastične spremembe in šele nato postopoma pristopiti k načrtu. Če je človek nenehno nezadovoljen sam s seboj, želi shujšati, vendar ni volje in spodbude, jih je vredno poiskati. Analizirali bomo učinkovite možnosti motivacije za hujšanje, ki bodo ljudem s prekomerno telesno težo pomagale verjeti vase.

Načrtovanje

Mnogi ne vedo, kako se motivirati za hujšanje, kaj storiti, da v 1-2 tednih ne bi spet shujšali. Za začetek je pomembno, da vse pravilno načrtujete, saj ni dovolj imeti spodbude za hujšanje v obliki besed: "hočem", vredno je pristopiti k procesu bolj globalno.

Izdelava načrtov za hujšanje je prvi korak, na katerega morate biti pozorni. Če želite to narediti, je zaželeno, da zase pripravite jasen akcijski načrt, ki bo vključeval:

• Spreminjanje prehranjevalnih navad;
• Optimalni program aktivnosti in usposabljanja;
• Ogled motivacijskih programov ali fotografij;
• Predstavitev vašega končnega rezultata.

Načrtovanje je sestavljeno logično, z ustrezno oceno njegovih zmožnosti in prednosti. Najbolje je, da si zastavite cilj, da izgubite 3-8 kg v mesecu s spremembo prehrane, zmanjšanjem kalorij in vadbo 2-3 krat na teden. Prvi mesec bo najtežji, a po tem, ko hujšanje opazi minimalne rezultate in spremembe v figuri, bo motivacija prišla sama od sebe in vas prisilila, da se boste z večjo intenzivnostjo borili za svojo lepoto in harmonijo.

samoprepričevanje

Prav tako je pomembno, da se s pomočjo samoprepričevanja motivirate za hujšanje. Če se oseba, ki hujša, ne more ljubiti, ni prepričana v svoje moči in zmožnosti, bo shujšati izjemno težko. Pomembno je, da si vsak dan, vsako jutro, ko se zbudite, poveste, da bodo odvečni kilogrami hitro izginili, če boste redno telovadili, pravilno jedli in pozabili na sladkarije. Glavna stvar je verjeti vase, navdihniti se z dobrim rezultatom, ki bo sčasoma zagotovo dosežen.

Dnevnik dosežkov

Da bi razumeli, kakšne spremembe se pojavijo v telesu teden ali mesec, jih je treba nadzorovati. Za to obstaja tako imenovani dnevnik dosežkov, ki vključuje vodenje evidence prostornine in teže.

Dnevnik se vodi od prvega dne in vanj vnese začetne kazalnike prostornine in telesne teže. Nato vsako nedeljo ob koncu delovnega tedna ponovno stehtajte in izmerite prostornine ter jih zapišite v ločen stolpec in primerjajte rezultate. Nič človeka ne motivira tako kot osebni rezultati in pozitivne spremembe v figuri. Še posebej je vodenje dnevnika prikazano tistim, ki hujšajo, katerih teža presega 20-30 kg odvečne teže. V tem primeru se rezultat presoja le po zmanjšanju prostornine med meritvami in zmanjšanju teže med tehtanjem. Sprva vizualna vizija sebe v ogledalu morda ne govori o spremembah, ki zatirajo duh hujšanja.

Te metode motivacije vam bodo omogočile veliko hitreje doseči dober rezultat, vizualno spremljati svoje spremembe in vsak teden dobivati nove oblike. To je največja motivacija in spodbuda za hujšanje.

Motivacija za hitro hujšanje

Lepo telo ni le predmet občudovanja, ampak tudi zdravje ljudi. Če je hujšanje izjemno težko, se človek nenehno ustavi na pol poti, poje svoje težave in skrbi s kilogrami sladkega in maščobe, se morate seznaniti z glavnimi motivacijskimi možnostmi, ki bodo vodile do hitre izgube teže.

• Krepitev zdravja. Zdravje je za vsakega človeka najpomembnejše, zato je na prvem mestu pri motivaciji za hitro hujšanje. Ob težavah pri delu srca ali dihal se človek sooča z nevarnostjo pridobitve resnih bolezni, ki zahtevajo dolgotrajno zdravljenje. V takšni situaciji so mnogi pripravljeni na kakršno koli dieto in telesno dejavnost, da bi izgubili odvečne kilograme in vzpostavili vse potrebne procese v telesu.
• Povečanje samozavesti. Nekateri ljudje s prekomerno telesno težo imajo izjemno nizko samopodobo, kar jim ne omogoča, da bi se v družbi počutili samozavestno in branili svoje pravice. Ko je naokoli veliko lepih in vitkih deklet, želite videti popolnoma enako, imeti lepe in vitke noge, napeto zadnjico, ki samo povečajo samozavest in ne postavljajo pod vprašaj nobenih dejanj.
• Blog o izgubi teže. Če motivacije ni in se ne morete prisiliti, da pridete do dobrega rezultata, lahko začnete blogati, pri čemer začnete z najmanjšo stvarjo - opravljati dejavnosti doma. Vsekakor se bo našlo veliko somišljenikov, ki bodo podpirali, nato pa - motivirani z rezultatom. Blok je določena dolžnost in odgovornost do ljudi, ki ga gledajo in gledajo, zato tukaj nihče ne bo obupal.
• sistem nagrad in kazni. Prehrana in šport - to ne pomeni za življenje in v strogem režimu. Ne pozabite si vzemite prostih dni od vsega, kar vam bo omogočilo, da uživate v slastnih piškotih, majhnem koščku torte ali pa samo gledate televizijo, ko se odpočijete od dvorane. Vendar obstaja glavno pravilo: takšne razvajanja je treba izvajati največ enkrat na 2-3 tedne, sicer preprosto ne bo nobenih premikov v procesu hujšanja.

Ti nasveti vam bodo omogočili, da hitro izgubite odvečne kilograme in odgovorno pristopite k procesu hujšanja. Zelo pomembno je, da si zadate cilj, vas motivira dober rezultat, pogledate fotografije, ki vas motivirajo za hujšanje, in uspešno dosežete rezultate.

Močna motivacija za hujšanje

Veliko ljudi s prekomerno telesno težo je v preteklosti imelo vitke in lepe oblike, ki so se sčasoma spremenile v velik kos maščobe. Če motivacije ni in fotografije lepih športnih deklet ali fantov ne motivirajo, se morate k procesu lotiti s trde strani. Ta motivacija vključuje naslednje:

• Vzeti morate svoja stara oblačila, ki so nekaj velikosti manjša od sedanjih, in jih poskusite obleči sami. Ko je odkril, da se kavbojke ali krilo ne nosijo višje od kolen, se človek počuti popoln gnus do sebe, oziroma je motiviran, da to situacijo čim prej popravi. Tako močna motivacija je primerna le za močne osebnosti, ki so v določenih okoliščinah začele svojo pojavnost. Ljudje s šibko psihologijo te metode ne bi smeli uporabljati, ker jih bo lahko še bolj zlomila, kar bo še dolgo odložilo proces hujšanja.
• Za trdo motivacijo pri hujšanju se lahko še vedno zaljubiš. Ko ima človek v sebi "metulje", ga navdihuje ljubljena oseba in je pripravljen na vse eksperimente s svojim telesom in notranjim stanjem. Ljubezen je močna motivacija, ki vam omogoča, da s svojim telesom ravnate bolj skrbno in strožje, pri čemer poskušate na kakršen koli način doseči dober rezultat pri izgubi teže.

V praksi se je izkazalo, da so ravno takšne težke metode učinkovitejše in učinkovitejše za hujšanje, saj nimajo časa za razmišljanje, vas prisilijo, da ukrepate tukaj in zdaj.

Motivacijski nasveti psihologov

Kako najti motivacijo za hujšanje? Psihologi pravijo, da je vsa motivacija lastna podzavesti in če ni vznemirjena, bo izjemno težko doseči želeni učinek. Obstajajo osnovni nasveti psihologov, ki vam omogočajo, da vidite motivacijo in z njeno pomočjo začnete učinkovito hujšanje, dokler ne dosežete želenega rezultata. Pravila motivacije so naslednja:

• Postaviti si morate razumne cilje. Če je odvečnih kilogramov 5-10 ali več, se jih bo v tednu ali mesecu izjemno težko znebiti, v nekaterih primerih pa tudi povsem nemogoče. Takšnega cilja si ni treba postavljati, a ne da bi ga dosegli, dobiš psihično travmo in se spet soočiš z zastoji. Pomembno je, da si postavite realistične cilje in razumete, da je telo zapleten mehanizem, in če vam v prvem tednu omogoča, da izgubite 3-4 kg, potem naslednji teden morda sploh ne bo hujšanja, in to je normalen proces.
• Naj bo trening prijeten. Tudi če se športi izvajajo doma, jih morate poskusiti narediti lepe in elegantne. Če želite to narediti, je pomembno, da kupite lepo in udobno uniformo za pouk, ki vam bo všeč. V nobenem primeru ne vadite v domačih oblačilih, še huje, v pižamah! To je takoj obsojeno na neuspeh. Če imate na voljo lep in udoben kombinezon, ga boste želeli čim prej obleči in začeti telovaditi ter opazovati svoj odsev v ogledalu. To samo poveča željo po treningu.
• Praznujte svoje zmage pri izgubi teže! Ne, ne govorimo o tem, da lahko po izgubljenih kilogramih varno kupite torto in jih pojeste. Zadeva je čisto drugačna. Če izgubite odvečne kilograme, oseba izgubi količino, oziroma potrebuje novo garderobo. Po vsakem globalnem rezultatu pri hujšanju si morate kupiti lepa oblačila, ki vas bodo še bolj motivirala za naslednje nakupe. Svoje zmage pri hujšanju lahko proslavite na kakršen koli način, na primer greste na dolgo pričakovano masažo, manikuro, solarij itd.
• Ni vam treba biti po nepotrebnem zahtevni do sebe in se zmerjati za vsak odvečni kilogram. Do treninga morate imeti pozitiven psihološki odnos, ki vam bo omogočil, da se boste bolj aktivno in ugodno ukvarjali, pri čemer boste od tega uživali le.

Psihologi pravijo, da je sledenje dieti, športu in drugim načinom hujšanja za predebelega zelo resen korak, zato se je treba na to psihično pripraviti vnaprej. Samo takšen odnos vam bo omogočil, da ne preidete s treninga, da si za praznik ne dovolite pojesti krožnika olivierja ali druge solate z majonezo. Najprej se morate razumeti in se dobro pripraviti. Fizično je telo vedno pripravljeno na stres in hujšanje, vendar je 90 % odvisno od psihologije osebe s prekomerno telesno težo.

Motivacija za hujšanje v slikah

Danes mnogi hujšajoči črpajo naboj motivacije ravno iz čudovitih slik vitkih deklet, ki imajo napete oblike, čisto kožo in zdrav videz. Če motivacije ni dovolj, je treba na družbenem omrežju poiskati lepo javnost s vitkimi telesi ali pa opazovati določeno osebo, ki je imela v preteklosti tudi težave s prekomerno telesno težo. Prav rezultati drugih so tisti, ki so bolj motivirani in zaradi katerih ste bolj pozorni na svoj videz.