Japonska 14-dnevna dieta je v zadnjih letih postala izjemno priljubljena med ženskami, ki želijo shujšati. To je mogoče razložiti ne le z njegovo učinkovitostjo, temveč tudi z raznoliko prehrano, pomanjkanjem materialnih stroškov in kratkim trajanjem. Poleg tega zdaj mnogi kažejo zanimanje za japonsko kulturo, verjame se, da bi morala biti idealna postava tako vitka in primerna kot japonke.
Da pa res shujšate na japonski dieti, morate biti vztrajni. Navsezadnje je nizkokalorična, zato se začne proces cepitve maščob. Ta način hujšanja je primeren za zdrave ljudi, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. S pravilno pripravo in izvajanjem vseh pravil bo 14 dni takšne prehrane koristilo le zdravju. Tisti, ki želijo učinkovito hujšanje s pomočjo japonske diete, bodo zanimivi za branje tega članka. V njem se lahko podrobno seznanite s pravili in značilnostmi njegovega upoštevanja.
Značilnosti prehrane
To je beljakovinska dieta brez soli, velja za precej togo, saj zagotavlja omejen vnos maščob in ogljikovih hidratov. Bistvo te metode hujšanja v visoki vsebnosti beljakovin. Pomaga spremeniti ritem presnovnih procesov v telesu.
Menijo, da se rezultat takšne prehrane nato shrani več let. Toda takšne diete je težko slediti, zato je pomembno, da se psihično prilagodimo prehranskim omejitvam. Posebnost te metode hujšanja je, da vam ni treba ugotoviti, kaj jesti. Treba je strogo upoštevati jedilnik in shemo izbrane možnosti japonske prehrane.
Pomembno je, da se prilagodite dejstvu, da bo sprva močna lakota. Toda omejitve soli pomagajo znebiti edema in izboljšati stanje sklepov. In uporaba naravne kave in čaja v japonski prehrani pomaga ohranjati učinkovitost.
Zaradi posebnega nabora izdelkov je japonska prehrana 14 dni kontraindicirana pri nekaterih boleznih. Neželeno ga je spremljati s kršitvami v delovanju ledvic, saj velika količina beljakovin obremeni ta organ. Zaradi nenehnega uživanja črne kave je japonska prehrana nesprejemljiva za hipertenzijo in hipotenzijo. Prav tako je kontraindicirano za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom ali s kroničnimi boleznimi jeter, prebavil ali srca.
Strokovno mnenje
dietetik:
Zelo težko je ostati na opisani dieti, ne uspe vsaki ženski. Če pa boste zdržali, se boste zagotovo znebili nekaj kilogramov. Šele zdaj lahko dobite težave s prebavili.
Dejstvo je, da je pitje kave na prazen želodec izredno nezaželeno. To lahko povzroči draženje želodčne sluznice in s tem slabost in slabo počutje. In ker je prehrana neuravnotežena, obstaja veliko tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni prebavil (gastritis, razjede na želodcu in dvanajstniku). Opažam, da je tukaj opisana japonska dieta kategorično kontraindicirana za ljudi z boleznimi srčno-žilnega sistema in presnovnimi motnjami (sladkorna bolezen, protin).
Prav tako želim omeniti, da obstaja še ena, manj nevarna japonska dieta. Vključuje uživanje veliko riža in rib. In na tej drugi dieti lahko dolgo časa »sedite« brez skrbi za svoje zdravje. Zanj je veliko manj kontraindikacij, učinek pa je boljši.
Da se izognete zamenjavi z dietami, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Zdravnik vam bo povedal, kako shujšati brez škode za zdravje. In izbral bo optimalno prehrano, ne nujno japonsko.
Pravila prehrane
Uporabljati je treba samo odobrene izdelke. Njegov učinek temelji prav na natančnosti skladnosti z vsemi pravili:
- nezaželeno je zamenjevati dneve, za to je bolje uporabiti tabelo;
- zelo pomembno je piti vsaj 1, 5 litra vode na dan;
- morate jesti le trikrat na dan, prigrizki so prepovedani;
- zjutraj na prazen želodec morate popiti kozarec vode, dobro pomaga pri prebavi;
- zadnjič morate jesti najpozneje 3 ure pred spanjem;
- prehrana ni uravnotežena in telesu lahko primanjkuje nekaterih elementov v sledovih, zato je priporočljivo jemati dodatne multivitamine;
- japonsko dieto je dovoljeno uporabljati največ 2-krat na leto do 2 tedna;
- zelo pomembno je, da se na to ustrezno pripravite: uredite dan posta na kefirju in ajdi;
- morate pravilno izstopiti iz japonske prehrane: s postopnim uvajanjem novih živil je možna popolna vrnitev na prejšnjo prehrano v približno enem mesecu.
Odobreni izdelki
Obstaja več možnosti dnevnega menija za 14-dnevno japonsko dieto. Izbrati morate najprimernejše zase in ne odstopati od izbrane sheme. Značilnost japonske prehrane je, da je pomembno natančno slediti izvirniku. Seznam izdelkov, ki so dovoljeni za uživanje, je majhen, vendar so vsi precej pogosti in jih mnogi ljubijo. Zato ob določenem odnosu ne bo težko slediti izbrani dieti vseh 14 dni.
Kaj lahko jeste, ko sledite japonski dieti:
- mlečni izdelki in mlečni izdelki;
- pusto meso ali ribe;
- jajca;
- zelenjava, najbolje korenje, zelje in bučke;
- sadje je dovoljeno v omejenih količinah, razen banan in grozdja;
- krekerji ali piškoti;
- olivno olje;
- od pijač uporabljajo paradižnikov sok, zeleni čaj in naravno kavo.
Prav tako je pomembno, da iz prehrane izključite nekatera živila:
- sladkorja;
- sol;
- alkoholne pijače;
- začimbe;
- kruh in pecivo;
- slaščice.
Meni za vsak dan
Najpogostejša različica takšne prehrane vključuje uporabo naravne kave ali zelenega čaja brez dodatkov in sladkorja v dnevni prehrani - kozarec vsakega, korenčkove ali zeljne solate z olivnim oljem in prelivom iz limoninega soka, kuhana jajca, ribe ali meso, dušeno zelenjava. Včasih je dovoljen kos sira z nizko vsebnostjo maščob in krekerji. 14 dni morate piti približno liter kefirja in paradižnikovega soka.
Vse jedi je treba kuhati v parnem kotlu, meso in ribe je treba kuhati, bučke je treba malo prepražiti. Porcije so vsakič drugačne, običajno pa se poje 100-200 gramov mesa in rib. In vodo lahko v teh 14 dneh zaužijemo v neomejenih količinah.
Vzorčni meni japonske prehrane bi lahko izgledal takole:
| dan | meni |
|---|---|
| 1 dan | Za zajtrk lahko popijete le skodelico črne kave. Za kosilo - 2 jajci in zeljna solata z maslom. Popijte kozarec paradižnikovega soka. Zvečer pojejte ribo: skuhajte ali malo prepražite. |
| 2 dan | Zjutraj lahko ob kavi pojeste kreker iz rženega kruha ali piškote. Popoldne naredite zeljno solato in skuhajte ribe. Za večerjo zavrite pusto govedino in popijte kozarec kefirja. |
| 3 dan | Zajtrk je enak, za kosilo pa na olivnem olju prepražimo manjšo bučko ali jajčevce. Večerja na ta dan je bolj gosta: 2 jajci, govedina in zeljna solata. |
| 4. dan | Zjutraj popijte le skodelico kave brez sladkorja. Za kosilo naribajte 3 korenja in naredite parmezanovo solato. Od beljakovinske hrane na ta dan samo 1 jajce. Zvečer je dovoljeno zaužiti 200-250 gramov katerega koli sadja, razen banan in grozdja. |
| 5. dan | Za zajtrk morate narediti solato iz surovega korenja z limoninim sokom. Čez dan jejte ribe, lahko jih celo ocvrete. Popijte kozarec paradižnikovega soka. Za večerjo je samo sadje. |
| 6. dan | Zjutraj - skodelica črne kave. Za kosilo skuhajte piščančji file in ga pojejte brez soli. Solata na ta dan je narejena iz korenja in zelja. Zvečer - naribano korenje z maslom in kuhana jajca. |
| 7. dan | Za zajtrk namesto kave pijte zeleni čaj brez dodatkov in arom. Dovoljena je samo limona. Čez dan pojejte 200 gramov govejega mesa, za sladico - katero koli sadje. Za večerjo skuhajte jajca in naredite surovo korenčkovo solato. |
| 8. dan | Zeleni čaj tudi zjutraj. Za večerjo pripravite solato iz zelja in korenja. Napolnite ga lahko ne samo z oljem, ampak tudi z limoninim sokom. Od beljakovinske hrane je tokrat piščančji file. Za večerjo se pripravi ista solata, vendar morate namesto mesa pojesti 2 jajci. |
| 9. dan | Za zajtrk spet popijte kavo. Čez dan prepražite 200 gramov rib, jih popijte s paradižnikovim sokom. Za večerjo je samo sadje. |
| 10. dan | Zjutraj skodelica črne kave brez vsega. Za kosilo naribajte 3 surove korenje in naredite parmezanovo solato. Dodajte 1 jajce ali ga pojejte ločeno. Zvečer - sadje. |
| 11. dan | Za zajtrk pojemo 2 piškota s kavo. Čez dan prepražimo bučke in večerja bo spet precej gosta: 2 jajci, 200 gramov govedine in zeljna solata. |
| dan 12 | Jutranja kava s krekerji. Za kosilo kuhana riba in solata. Zvečer pojejte 200 gramov govejega mesa in popijte kozarec kefirja. |
| dan 13 | Za zajtrk spet samo ena kava. Toda popoldne naredite zeljno solato s korenjem in skuhajte 2 jajci. Vse skupaj sperite s paradižnikovim sokom. Za večerjo 200 gramov kuhane ribe. |
| 14. dan | Jutranja kava. Za kosilo - ribe in solata, začinjena z oljem in limoninim sokom. Za večerjo skuhajte 200 gramov govejega mesa in popijte kozarec kefirja. |
Ne pozabite, da morate japonsko dieto zapustiti 14 dni postopoma v enem mesecu. Sprva je zaželeno omejiti uporabo soli, sladkorja, slaščic.
rezultate
Ženskam je japonska dieta všeč 14 dni, ker je zelo učinkovita. Skoraj vsi pregledi njegovih rezultatov ugotavljajo, da jim je uspelo izgubiti 7-8 kilogramov. Večina žensk, ki so shujšale na japonski dieti, se pritožujejo, da je bilo težko vzdrževati tako nizkokalorično dieto 14 dni, v prvih dneh so se celo počutile šibke. Toda vsem je všeč raznolikost okusnih izdelkov in trajanje rezultata: če se ne prenajedate, se ti odvečni kilogrami ne bodo vrnili.
Komentarji zdravnikov o japonski prehrani so bolj zadržani. Menijo, da je zelo trdovraten in lahko vodi do presnovnih motenj. Zaradi nizke vsebnosti kalorij v hrani človek doživlja stres, zato je zelo pomembno, da se psihološko prilagodi takšni prehrani.
Ocene
- Prvi pregled, ženska, 46 let: "Moj prijatelj je svetoval japonsko dieto. Ta način prehranjevanja bo božji dar za ljudi, ki imajo radi morske sadeže, meso in ne zajtrkujejo. Dovoljeno je tudi zelenjavo, kefir, skuta, sadje v prehrani. Vse sem bil urejen in z veseljem sem zdržal 14 dni, ob upoštevanju vseh omejitev. Rezultat me je razveselil - 6 kg v dveh tednih, ni slabo kljub temu, da običajno ješ svojo najljubšo hrano. "
- Drugi pregled, ženska, 31 let: "Japonska dieta ni tako strašljiva, kot se zdi na prvi pogled. Njeno bistvo je uživanje beljakovinske hrane in vlaknin, v obliki zelenjave. Lahko pijete kavo in čaj, in tudi ne pozabite zaužiti vsaj 1, 5 litra vode (to je pomembno). Posebej pomembno je omeniti, da je dovoljena mineralna voda. Iz prehrane sem izključil: sol, sladkor, alkoholne pijače, škrobnato hrano, sladkarije. Izgubil sem 4 kg v dveh tednih in sem bil vedno poln. "
- Tretji pregled, ženska, 29 let: "Obožujem japonsko dieto, sedim na njej 14 dni približno vsakih šest mesecev. Ne morete je uporabljati dolgo. Beljakovinsko hrano vedno razredčim z zelenjavo in sadjem. . odpovejte se soli, ne morejo si je privoščiti vsi, vendar sem to začimbo zamenjal s sesekljanimi morskimi algami. V obdobju diete vedno shujšam za 6 kg. "