Vaja za hujšanje trebuh in straneh, ravno trebuh in vitek pas doma

Vsaka ženska sanja, vitko linijo z ravno želodec in ose pasu. Mnogi poskusi, da bi dosegli svoje idealne, vendar je kmalu postanejo razočarani zaradi dejstva, da ni nobenega učinka. Trebuh in bočna stran je res izjemnem mestu na teh področjih maščobe pride hitro, vendar zelo počasi prihaja. Znebiti sovražil vloge, morate redno telovadite in jej desno. To je pomembno, ker trebušne maščobe ni le estetsko, ampak tudi nevarno za zdravje. Razmislite, kaj se vaje, ki jih lahko naredite doma, ki bo pomagal pri izgubi teže, in za boj proti maščobnih blazinic na trebuhu in straneh.

slika

Ali je mogoče, da se odstranijo maščobe iz posebnih mestih na telesu

Dietetičen pogosto zastavljajo vprašanje, kaj vaje ali vaje, ki jih lahko naredite doma, če želite odstraniti trebuh in bočna stran. Kljub temu, da ne obstajajo, kot telesne maščobe šel čez telo bolj ali manj enotno, vendar ne v posameznem področju. Sukanje, masaža, čudež kreme ali pasovi ne bo pomagalo odstranjevanje maščobe na določenem območju. To je mogoče doseči le s pomočjo liposukcijo, ampak, če boste pravilno jesti, maščobe, bo hitro nadaljevanje. Lokalna izguba teže je največji napačno sodobnih ljudi.

Na primer, ko se eden izvaja, sukanje, pritisnite, ne dejstvo, da je maščoba bo izginila iz tega dela telesa. Maščobe so trigliceridi, ki so razčlenjeni v telo v maščobnih kislin in glycerin, nato vstopijo v krvni obtok, za oskrbo z energijo. Vendar, kri se premika po telesu, da povzroči, da krožijo na enem področju ne bo delovala. Zato, če ste se odločili, da izgubijo težo v želodcu in straneh, potem bodite pripravljeni, da bodo spali maščobe prvi na drugih področjih, in nato na pravem mestu.

Vendar pa, poleg tega, da način, kako izgubiti težo na trebuh straneh na teden, doma ali v telovadnici, ne obstaja, je dobra novica. Stimulacija specifičnih mišic (še posebej v tem primeru, press), ki bo pomagal privijte do trebuha. In hvala obremenitve, lahko bistveno izboljša estetski izgled telesa. Na eni strani so bili ti rezultati bodo opazni, na drugi strani – da bo spodbudila skupna izguba teže telesa, ki bo postopoma prišli dol maščobe iz trebuha in straneh.

Ali je možno, da izgubijo maščobe doma

Da izgubijo težo doma, je čisto mogoče, glavna stvar je, da se bolnik, da akcijski načrt in ne odstopajo od njega. Najbolj pomembno pravilo je, da se spomnimo vsako hujšanje je zmanjšati vnos kalorij. To je mogoče storiti na dva načina: jejte manj ali jesti desno in vadbo. Po mnenju mnogih strokovnjakov, druga varianta je bolj primerno. Da hujšanje različnih delih telesa odvisna od značilnosti organizma: nekaj maščobe, ki prihajajo izven enakomerno, drugi pa prvi zgubi zgornji del, in tretji dnu. Torej, če želite, da se poostri trebuh in ozek pas, nato pick up sklop vaj pravilno, da prehrana, redno prejemajo. Tudi če sprva izgubili težo dojk, ne bo odvrnilo, vztrajati vadil, kmalu pozitivne spremembe, se bo zgodilo z vašem pasu.

debelost

Ali je mogoče vse načine, da odstranite odvečno za kratek čas

Kot že omenjeno, za hitro hujšanje morate prilagoditi moč. Ne gre za strogo dieto, in uravnoteženo prehrano. Da bi meni pravilna prehrana bo pomagalo prehrano. Dietetičen bi se izognili stres. Če oseba, ki je slabe volje, svoje telo proizvaja kortizola (stresni hormon), ki prispeva h kopičenju maščobnih celic na pas. Prav tako bi morali odreči alkohola in sladkih gaziranih pijač, ki tudi povečanje telesne maščobe. Ljudje, ki želite zmanjšati obseg pasu, je potrebno vedeti, da se rezultat je 80% odvisna od prehrane in 20% telesne. Če oseba, ki le redko predvaja šport, in potem sem overeat, potem bo učinek. Podobno, prehrana ne bo delo brez rednega usposabljanja.

Tanek pas, se lahko pridobijo z izvajanjem vaj s težo svojega telesa. Izognili gibanja, z utežmi, se bodo za izgradnjo mišic, ki povzročajo trebušne obod bo povečala vizualno. Redno trenirati, vendar z majhnimi premori. Za dosego želenega učinka, je potrebno nadomestnih vaj za hujšanje trebuh in nazaj s kardio. Ta kombinacija bo pospešiti kurjenje maščob in krepitev srčne mišice. Da izgubijo težo in privijte telo, da odstranite povešanje trebuh, uresničevanje 2-3 krat na teden, da pospeši rezultat, vlak 4-5 krat na 7 dni. Za en razred, pick 4-5 vaje, ki jih potrebujejo za opravljanje obrne v 3 skupine od 25 do 30-krat. Pospeši izgubo maščobe, boste morali nenehno spreminjajo vaje, iskati nove možnosti.

Kompleksi, da odstranite podkožne maščobe

Za hujšanje in pekoč občutek v trebuhu maščobe uporabljajo različne vaje:

  • vaje z hula Hoop. Med rotacije, povečuje mišični tonus, pospešuje prekrvavitev, presnovo, kot rezultat, maščobe so spali hitreje. Poleg tega hula Hoop odstranjuje celulit, ki ga delajo na tem področju. Tam so dinamične vaje z Obroči;
  • sukanje pritisnite bo učinkovit, če oseba, ki porabi zdravo hrano. V nasprotnem pasu obod bi se povečala zaradi povečanja mišične mase in maščobe ostanejo v veljavi. Za dosego želenega učinka, dvignite telo za 45° od površine, ki niso zgoraj. Make UP-a, zaradi pritisk na trebušne mišice, dvig trupa le, ko izdihnete. V praksi luč gori, in potem ustavi, da bi se izognili kopičenju mišice trebušne obod;
  • šport
  • program vaj za trebuh in boke. Težavnost se razlikuje, zato je priporočljivo, da začnete s preprostimi gibi postopoma prehod na bolj resne;
  • shujševalni program z expander. On vlaki več mišičnih skupin omogoča, da poostrijo želodec, krepijo mišice hrbta, zadnjice, nog in hrbtenice ni izpostavljen težkih bremen.

Obstaja niz za lene, je sestavljena iz preprostih vaj. Takšno gibanje pospeši izgorevanje maščob, vendar pa ta postopek je nekoliko počasnejši kot pri aktivni razred. Ne pozabite, da je pomembno, ni kaj, ampak kako pogosto in intenzivno je potrebno narediti vaje, da hitro odstranite odvečne.

Najbolj učinkovito vadbo, da odstranite odvečno

Vaje z hula hooping pomaga, da izgubijo težo hitro, vključno na pas. Bolje, da začnete z običajnimi vrtljajev. Vaje z hula Hoop:

  1. Stojalo z nogami povezavo, roke na njegovo glavo. Previdno zavrtite Obroč z majhno amplitudo. Najprej zavijemo desno in nato levo 88-krat. Medtem ko exhaling, zadržite dih za 2 sekundi, sev, pritisnite.
  2. Stand up, razširila noge nekoliko, roke za glavo. Vrteti hula Hoop v smeri urinega kazalca po nekaj ovinkov začeli počasi vrteti Obroč. Število ponovitev – 10-krat v različnih smereh.
  3. Noge povezavo, stati na prstih, dal roke nad glavo. Twist Obroč za 10 minut. To je težka gibanje, ki opravljajo bolje po bolj enostavno.
  4. Noge stisniti roke na tilnik. Spin Obroč, desno in nato levo za 5 minut. Le premikati medenico.
skupina razredov

Za delo mišic pritisnite in, da izgubijo težo hitreje, ritmično izvajanje vaj. Program hujšanje trebuh:

  1. Oglejte vodoravni položaj, roke na tilnik. Dvignite telo in ob istem času, potegnite kolena na prsi (želodec potrebuje, da pripravi). Nato levo koleno, da potegnite v desni komolec. Nato ponovite še za drugo nogo.
  2. Obrnite se na vaši levi strani, upognite noge, nekoliko nagib trupa na desni. Povlecite roke, noge, s kolen in ramen mora biti postavljeno. Softservices za minuto. Nato ponovite še na desni strani.
  3. Oglejte vodoravno, upognite kolena. Ko izdihnete dvignite medenico in zategnite vaše želodec. Fix za 30 sekund in se nato spustili.
  4. Leži na hrbtu, potegnite kolena do trup, roke razširil na straneh. Dvignite medenico in premakniti nazaj malo v desno, tako da kolena so stisnjeni. Nato ponovite na levi strani.
  5. Oglejte vodoravno, upognite noge. Nato razširite kolena na desno in levo. Ponovite na levi strani.

Vse vaje je priporočljivo izvesti 20-krat.

Za Dopolnitev vaja zasedanje z expander. Takšni premiki delo različnih skupin trebušnih mišic in razbremeniti hrbtenico. Program usposabljanja z uporabo expander:

  1. Lezi, noge varno v expander, grip ročaj. Dvig noge pod kotom 90°, in ročico vaditelj vleči trebuha. Nižje noge, vendar ne popolnoma, in na razdalji 5 cm od tal.
  2. Usedi se, potegnite noge, zadržite ročico, počasi, pusto nazaj, tako da njegovo glavo dotaknil tal.
  3. Medtem ko exhaling dvignite telo, upognite noge, bi jim ročaj simulatorju.
vaje za moške

To je učinkovit ustanovila skupaj z dieto, ki vam bo pomagal, da se odstranijo maščobe trebuh in bočna stran.

Enostaven in preprost za leni

Tam je posebno za ljudi, ki ne želijo porabiti veliko časa za razrede in, da izgubijo težo. Vaje, s katerimi lahko postopoma odvečna, za leni:

  1. Stojalo z hrbet in stopala pa ravno. V zameno, dvignite noge tako, kolena so na ravni pasu.
  2. Oglejte vodoravni položaj, roke ob telesu, izmenično potegnite kolena na prsi.
  3. Lezi, dvigniti noge 20-30 cm in prečkal kot škarje.
  4. Oglejte vodoravni položaj, roke za glavo, dvignite noge, bend, dvignite ramena in lopatice. Začetek črpalka naprej in nato nazaj.
  5. Stand up, kolena upognjena, roke nastavite naprej, na prsih ravni. Počasi se obrnite na levo in nato na desno.
  6. Med vdihavanjem, zategnite vaše želodec enot, zaklepanje na za 30 sekund, nato izdihnite in se sprostite.

Trajanje vsake vaje – 15 do 30 sekund. Kasneje, njihovo trajanje je lahko višja.

Dodatne načine za spodbujanje izgorevanje maščob

moški vaje

Vaja metod za hujšanje trebuh in straneh, so različni, vendar jih je treba ritmično. Ker maščobe so spali hitreje, s pospešitvijo dela srca. Za take primere, telo hrani maščobnega tkiva. Ko se izvaja na hitro hitrost pospešuje izgorevanje maščob. Izgorevanje maščob razrede, pospeši bitje srca in ga ohranjati, za dolgo časa. Takšne vaje vključujejo tek, plavanje, razredi za kardio, kolebnice. Izberete lahko kateri koli ustrezni način za izgubo teže ali nadomestno njih. Če želite pospešiti hujšanje v predelu trebuha in straneh, lahko uporabite maščobe gorilniki. To je posebna, dopolnila, ki vsebujejo kofein, synephrine, yohimbine, itd. vzemite Jih, preden usposabljanje za hitrejše kurjenje maščob. Najbolj blage in učinkovito maščobe gorilniki za ženske je L-karnitin. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov, bodite potrpežljivi, redno telovadite in jej desno. Na izbiro najbolj primerne vaje za odstranitev odvečne maščobe, je bolje, da se posvetuje z specialist.

Ključne ugotovitve

Tako, da izgubijo težo le v želodcu ali straneh, ne bo delovalo, ker telo opekline maščobe enakomerno po vsem telesu. Da bi hitro dobili slim, trim pasu, vrteti hula Hoop, naredite vaje za trebušne mišice, naredite kardio. In najboljše od vsega je, da združi sklop vaj, s Tek, Kolesarjenje, plavanje, aerobika, itd. Kako pogosto, če naredite vaje, opravljajo jih doma ali v telovadnici, se odločite sami glede na želeni rezultat (da izgubijo težo, poostrijo pritisnite, da ostanejo v formi). Vendar, ves vaš trud bo neuporabna, če ne boste zmanjšali vnos kalorij in ne bo šel na pravilno uravnoteženo prehrano. Če želite pospešiti proces izguba teže, lahko uporabite posebne dodatke.