Vsak organizem je edinstven, ima svoje značilnosti. Zato moški in ženske iščejo različne načine za hujšanje, ki bi jim ustrezali, tako glede zmogljivosti kot okusa. Nekateri imajo raje dneve na tešče pri rižu in drugih izdelkih, kratke diete, spet drugi radi shujšajo s pomočjo dolgih dietnih programov s posebno dieto, ki se gladko spremeni v pravilno prehrano.
Če je za vas pomemben učinkovit rezultat, vendar ne želite radikalno obnoviti svojega prehranjevalnega sistema, potem je prehrana za lenuhe odlična rešitev. Tisti, ki so že poskušali popraviti svojo postavo s pomočjo, opažajo res hitro izgubo teže brez veliko truda. Toda o vsem podrobneje.
Bistvo in pravila prehrane
Človek je 80% vode, vendar ga mora nenehno uporabljati, da bi se izognili edemom, dehidraciji in presnovnim motnjam, kar vodi v kopičenje toksinov, toksinov in drugih škodljivih odpadkov. Bistvo tega prehranskega sistema je prav v pravilni uporabi tega najpomembnejšega izdelka za telo.
Učinkovitost prehrane določajo osnovne lastnosti vode. Dovolj je, da ga uporabite v predpisani količini ob pravem času, da nehate nenehno čutiti lakoto in željo, da bi pojedli kaj okusnega, a zelo škodljivega. Tako preprosta shema vam omogoča, da hitro premislite svoj odnos do hrane, postopoma zmanjšate dnevno vsebnost kalorij in se posledično znebite nekaj sovražnih kilogramov.
Osnovna pravila za uspešno hujšanje s to tehniko:
- Je čas za jesti? Pol ure pred obrokom popijemo 2 kozarca vode pri sobni temperaturi. Pomembno je, da ne pozabite na ta preprost odtenek in rezultat boste kmalu opazili. Tekočina napolni želodec in človeku ne dovoli jesti več - sitost pride veliko hitreje. S tako preprosto manipulacijo boste za vedno pozabili, kaj je požrešnost.
- Po jedi počakamo dve uri in popijemo še en kozarec tekočine. V idealnem primeru, če gre za zeleni čaj. Tega časovnega okvira se je treba držati, da ne bi motili naravnega procesa prebave.
Samo dve preprosti pravili - rezultat je presenetljiv.
Razlogi za učinkovitost
Kako deluje? Kako lahko navadna voda naredi take čudeže? Kako shujšati za 7 kilogramov na teden ali doseči pomembnejše rezultate? Vse je zelo preprosto razloženo:
- Med pitjem tekočina napolni želodec in pusti manj prostora za glavni obrok. Hkrati voda pospešuje proizvodnjo želodčnega soka, kar pa v prihodnosti odlično vpliva na prebavni proces. Posledično se metabolizem pospeši in zaužita hrana se ne spremeni v maščobne obloge.
- Voda je pospeševalnik številnih procesov, vključno z izgorevanjem maščob.
- Tekočina tako ali tako iz telesa izpere vse škodljive snovi, ki so se nabrale v določenem časovnem obdobju, in tako zaščiti pred zastrupitvijo.
- Obnovitev metabolizma je glavna naloga pravilnega hujšanja. Voda sproži vse presnovne procese, pospeši prebavo in s tem izgubo teže.
Na dieti za lenobe maščobne obloge na najbolj neprimernih mestih ne bodo imele možnosti.
Prednosti
Pitna voda kot glavna sestavina, ki daje želene rezultate, ima ogromno prednosti:
- Kalorična vsebnost vode se nagiba k ničli. Popolnoma vsaka oseba ga lahko in mora piti - ni kontraindikacij za uporabo.
- Obnova vseh fizioloških tekočin v človeškem telesu, normalizacija prebavil.
- Razvijanje dobrih navad. Če začnete pravilno piti vodo, se naučite jesti v majhnih porcijah, ne da bi se prenajedli, hkrati pa si zagotovite stalno nasičenost.
- Postopno zmanjšanje skupnih dnevnih kalorij. Iz prehrane so izključene nezdrave gazirane pijače s sladili, sladka kava s smetano. Ostajata le voda in zeleni čaj, katerih uporaba ne nosi nobene kalorične obremenitve.
- Veselje in dobro razpoloženje. Odsotnost lačnega stresa je vedno odlično razpoloženje in energija.
- Najmanjše število omejitev osnovne prehrane. Posebne zahteve veljajo le za režim pitja. V vseh drugih pogledih veljajo standardna pravila za pravilno prehrano.
slabosti
Kot vsak drug prehranski sistem ima tudi prehrana za lenobe nekaj pomanjkljivosti, ki pa so odvisne od osebe, ki hujša, in njenega pristopa k izvajanju:
- Motnje pri delu prebavil, možne težave z ledvicami, jetri in mehurjem. Če ima oseba nagnjenost k ustreznim boleznim, je priporočljivo, da na ta način ne začnete izgubljati teže.
- Monotona prehrana. Pomanjkanje raznolikosti pri pripravi jedilnika vodi v nezadosten vnos določenih hranil v telo, pomanjkanje vitaminov.
- Izločanje natrija in kalcija iz telesa. Prekomerni vnos tekočine vodi do izpiranja teh pomembnih snovi iz kosti, kar lahko posledično povzroči različne težave s kostnim aparatom.
Da bi se izognili tem in nekaterim drugim negativnim vidikom, je pomemben racionalen pristop k izvajanju. Ne poskušajte takoj izgubiti čim več kilogramov. V vsem delujemo dosledno. In potem ne bo težav.
Dietni meni za lenuhe minus 12 kg
Kar zadeva pripravo jedilnika za ta program hujšanja, je vse odvisno le od želja shujšanih. Če želite doseči res odlične rezultate, morate popolnoma opustiti škodljive izdelke ali močno omejiti njihovo uporabo. To velja za živila s hitrimi ogljikovimi hidrati. Pravila za pripravo dnevne prehrane vključujejo naslednje točke:
- Za zajtrk je idealno jesti jedi, ki vsebujejo veliko dolgih, kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko so vse vrste ajdove kaše, ovsene kosmiče, riž, pa tudi različne enolončnice.
- Drugi zajtrk ali prigrizek po prvem naj vsebuje sadje: pomaranče, grenivke, jabolka, kivi in banane. En sadež bo dovolj, da telo napolnite z energijo. Za kosilo jemo puste juhe, na primer kremne juhe z gobami, zeleni boršč.
- Med popoldansko malico strokovnjaki priporočajo, da se naslanjate na različne solate, lahko dodate celo majhno količino olivnega olja in sol.
- Večerje so pretežno beljakovinska živila, ki jih naše telo odlično absorbira. Za prehrano lahko izberete pusto meso, perutnino, kuhana jajca, skute z medom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.
- S to dieto lahko jeste kruh, ne pa tudi bele moke. Nutricionisti smejo jesti ržene, polnozrnate pekovske izdelke. V jedilnik je mogoče dodati tudi testenine, vendar le iz trde pšenice.
Okusni recepti za vsak dan na dieti za lene
Da bi prehrana za lene prešla udobno in na tehtnici vidite minus 12 kilogramov, v svoj jedilnik vključite okusne in zdrave jedi. Ponujamo nekaj zanimivih receptov, ki vam bodo pomagali popestriti vašo prehrano.
Zelena juha
Sestava:
- Teletina - 400 gramov.
- Kislica, špinača - po 1 šopek.
- Drobnjak s perjem.
- Koper.
- Mladi vršički pese.
- Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 50 gramov.
- Čebula -1 kos.
- Rastlinsko olje - 30 mililitrov.
- Paradižnikov sok - 150 mililitrov.
- Limona - ¼ kosov.
- Jajca - 2 kosa.
- Začimbe in sol po okusu.
Kuhanje:
- Meso napolnite z vodo v ponvi in ga pošljite na ogenj, da se kuha.
- Čebulo drobno sesekljamo in prepražimo v ponvi.
- V ponev pošljemo kislo smetano, paradižnikov sok in dušimo približno 10 minut.
- Kuhana jajca narežemo na majhne kocke.
- V narezano juho vržemo vso nasekljano zeleno in kuhamo še pet minut. Rahlo dodamo po okusu.
- Napolnite ocvrt in narezana jajca.
- Počakamo, da juha začne vreti, in kuhamo nekaj minut.
- Dodajte lovorjeve liste in začimbe, nalijte sok četrtine limone.
- Kuhajte na majhnem ognju približno pet minut in postrezite.
Rdeča riba v pečici
Sestava:
- Ribji file - 800 gramov.
- Limona - 120 gramov.
- Čebula - 1 kos.
- Lavrushka - 2 kosa.
- Mešanica aromatične paprike, sol po okusu.
- Rastlinsko olje.
Kuhanje:
- Ribe operemo in narežemo na porcije približno 200 gramov.
- Čebulo očistimo in narežemo na tanke kolobarje.
- Polovica limone gre za okras in narežemo na kroge, iz drugega iztisnemo sok.
- Pekač okrasimo s folijo. Najprej namažemo čebulo, nato papriko in lovorjev list. Na vrh položite na kolobarje narezano limono.
- Ribo podrgnite s soljo, začimbami in jo s kožo navzgor pošljite na pripravljeno "blazino".
- Zalijemo ga z limoninim sokom in pošljemo, da se peče 18 minut pri temperaturi 210 stopinj. Nekaj minut pred koncem kuhanja odprite folijo in pustite, da jed dobi prijetno zlato skorjo.
