Kako shujšati v enem mesecu?

Ste se odločili, da boste v enem mesecu shujšali? Pozabite na diete za hitro hujšanje. Osredotočite se na redno gibanje, zdravo prehranjevanje. Upoštevajte nasvete, kako shujšati v enem mesecu, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Koliko lahko resnično shujšate v enem mesecu?

Mnoge ženske govorijo o izgubi 5, 10 ali celo 20 kg na mesec. Če pa resno razmišljate o hujšanju, si ne postavljajte takšnih ciljev. Kako lahko shujšate v enem mesecu, je odvisno od stopnje odvečne teže, hitrosti presnove (ali upočasnitve zaradi prejšnjih diet). Optimalna izguba teže - ½ kg na teden.

Kakor koli že, trend enostranske diete je preteklost, prav tako tudi "zadetki" iz devetdesetih let, kot so juhe, tablete itd. , Ki gorijo maščobe itd. Tudi dieta v boksu lahko deluje, če se je drži za vse življenje. Kaj je danes v trendu? Neupoštevanje strogih diet, ker ima večina začasnih učinkov. Samo spremenite svoj življenjski slog.

Kako shujšati v enem mesecu in koliko kg?

Skrivnost, kako shujšati v enem mesecu, se skriva v treh številkah: 5, 8, 10. A previdno, pomislite, ali je ta tempo pravi za vas, saj zdravniki priporočajo, da shujšate za največ 5 kg na mesec. Hitrejši je postopek hujšanja, težje je ohraniti doseženo težo.

Jejte 5-krat več zelenjave in sadja

Z dodajanjem sadja ali zelenjave vsakemu obroku človek poje manj maščob in dobi več hranil. Zdrava prehrana telesu zagotavlja nujne vitamine, vlaknine, ki aktivirajo lenobno presnovo. Strokovnjaki poudarjajo, da sadni in zelenjavni antioksidanti pomagajo telesu, da se znebi škodljivih snovi in spodbujajo hujšanje.

Privoščite si 8 ur spanja

Spanje je pomemben dejavnik pri vprašanju, kako shujšati v enem mesecu doma. Ob pomanjkanju počitka vas bo volkova lakota preganjala ves dan. Zato poskuša nadoknaditi manjkajočo energijo. Ustvarite pogoje za kvaliteten, dolgotrajen spanec. Zjutraj boste dobre volje, pod očmi se vam ne bodo "razkazovali" krogi, maščobne gube pa bodo izginile same od sebe.

Premikajte se 10 minut na dan

Včasih ljudje s težkimi treningi poskušajo shujšati v enem mesecu. Na podlagi tega izhaja logičen zaključek: v odsotnosti možnosti 45-minutnega znojenja v telovadnici je trening bolje zapustiti. To ni res. Dokazano je, da lahko ob pravilni prehrani telovadite 10 minut na dan. Pravilnost je pomembna.

Pravilna prehrana - minus 10 kg na mesec

Glavni vidik vprašanja, kako učinkovito shujšati doma v enem mesecu, je stanje pomanjkanja energije. Zato mora biti vnos kalorij nižji od porabe. Ta postopek se izvaja v dveh fazah:

1. Zmanjšanje števila kalorij v hrani.
2. Povečana poraba energije (vadba, druge dejavnosti).

Prvi korak k hujšanju je zmanjšanje nepotrebnih kalorij, ki jih vaše telo ne potrebuje. Pomembna je tudi oblika, v kateri so dostavljeni v telo. Ni treba jesti visokokalorične hrane, piti visokoenergijske pijače, ki telesu ne zagotavljajo potrebnih hranil.

Prav tako se ne odločite, kako boste s pomočjo gladovnih stavk v enem mesecu močno shujšali. Ta shema je kontraproduktivna. Pri hujšanju je treba telesu zagotoviti minimalno količino kalorij, a hkrati razumen, uravnotežen vnos vseh pomembnih hranil.

Kako pravilno shujšati: načelo

Ko ste se odločili, da boste v enem mesecu shujšali, izkoristite priložnost, da se naučite novih navad in jih obdržite. Če se veselite prenehanja prehrane, obnovitve vsakodnevne prehrane v KFC ali McDonalds, ne pozabite, da se bo teža z zanimanjem vrnila. Hujšanje si predstavljajte kot nov, zdrav življenjski slog, obravnavajte ga kot storitev svojemu telesu in sebi.

Preden začnete hujšati čez en mesec, ugotovite, kje je napaka. Priznajte, da jeste preveč in premalo telovadite. Zapišite vso hrano in pijačo, ki ste jo zaužili nekaj dni zapored. To vam bo pokazalo, katero hrano je treba prečrtati. Kaj je treba storiti:

1. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, zlasti sladkarij, prilog. Riž, testenine nadomestite s polnozrnatimi in dodajte zelenjavo in sadje v prehrano.
2. Povečajte vnos beljakovin, zdravih maščob.
3. Dodajte gibanje - brez tega boste v enem mesecu težko shujšali. Ni vam treba, da se prijavite v fitnes, nehajte lenariti (hodite, ne uporabljajte dvigala).
4. Največja skrivnost pri odločanju, kako hitro shujšati v enem mesecu, je trajanje začetih ukrepov. Le trajne spremembe bodo imele trajen učinek.

Katere so najpogostejše napake pri spreminjanju življenjskega sloga? Včasih se ljudje trudijo tako trmasto, da ne opazijo napačnih dejanj. Upoštevajte, da morajo biti obroki redni in uravnoteženi.

Vse je mogoče uporabljati zmerno, tabujev skoraj ni. Bodite potrpežljivi, za nekaj časa skrite tehtnico. Ali je s tem pristopom realno shujšati v enem mesecu? Da.

Vendar je treba pravilno prehrano dopolniti z dovolj gibanja.

Pri tem je zahrbtna stvar v boju proti prekomerni teži pomanjkanje tekočine, prekomerno uživanje sadja, polnega sladkorja. Ne pozabite, da gladovne stavke niso nič manj škodljive.

Toda ali je mogoče v enem mesecu izgubiti težo brez motivacije? Ne, njegova odsotnost je temeljna napaka. Niti družina niti prijatelji ne bodo pomagali pri hujšanju. Sami se morate odločiti, kaj želite, se naučiti discipline, iti k zastavljenemu cilju.

Kako shujšati v 1 mesecu s pravilno prehrano?

Ugotovite optimalni dnevni vnos kalorij glede na vašo trenutno težo, višino, spol, starost. Izračunano količino zmanjšajte za 500. Rezultate poskušajte enakomerno razporediti na majhne obroke čez dan (v idealnem primeru 4-5 majhnih obrokov). Izogibajte se prigrizkom zunaj tega obroka.

Pijte dovolj vode

Povečanje telesne mase je pogost rezultat prekomernega zadrževanja vode v telesu. Ob nezadostnem ali nepravilnem režimu pitja telo zadrži več vode, kot je potrebno. To je "rezerva za najhujše čase. "

To se morda zdi nerazumljivo, toda s pitjem dovolj vode čez dan se bo raven preostale tekočine zmanjšala. Že samo upoštevanje režima pitja bo pripomoglo k izgubi teže za 2 kg na mesec.

Izogibajte se preveč sladkim pijačam - vsem sladkanim pijačam, gaziranim pijačam, sadnim sokovom (zlasti tistim, ki so komercialno narejeni, ne pa domačega svežega sadja). So le obarvana, visoko koncentrirana raztopina sladkorja in ne primerna pijača za hujšanje.

Mesečni meni

Pomembno je, da med obroki ne vzamete predolgih premorov (največ 3 ure), da telo ne bi stradalo, nato pa shranite vsako kalorijo.

Prehrana mora biti uravnotežena, vključno z:

• ogljikovi hidrati (polnozrnati kruh, testenine);
• beljakovine (za neaktivne osebe je priporočeni odmerek beljakovin 0, 8–1 g na kg telesne teže);
• zdrave maščobe;
• sadje;
• zelenjavo.

Tako uravnotežen obrok bo nasitil, ne da bi vplival na raven sladkorja v krvi, ki je razlog za hrepenenje po sladkem.

Vzorčni meni

Zajtrk:

• 1. možnost: trdo kuhano jajce, 2 sadja, 10 mandljev, 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Možnost 2: plošča musli, 1 žlica. mleko z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica. sesekljano sadje.

Večerja:

• 1. možnost: Polnozrnat kruh s piščančjimi prsi (tuna), 1 žlica. zelenjava, 1 žlica. sesekljana zelena (korenje), sadje.
• Možnost 2: Zmešajte 2/3 žlice. naravni kuhan riž, 1/2 žlice. grah, 2 žlici. l. sesekljan poper, 1 žlica. l. nariban parmezan, 2 žlički. limonin sok, 1 čajna žličkaoljčno olje + dodajte majhen del sadja.
• Možnost 3: 100 g piščančjih prsi, 2 žlici. l. salsa (zmešajte paradižnik, česen, origano, baziliko, oljčno olje, sol, poper, dušite na majhnem ognju), 1 žlica. l. nariban parmezan, 1/2 žlice. kuhane testenine, 1 žlica. l. oljčno olje, 1 žlica. pari brokoli z limonino lupinico.

Večerja:

• Možnost 1: 100 g rib (piščanec), 1/4 žlice. fižol, 3/4 žlice. paradižnik, 1 žlica. l. jogurt z nizko vsebnostjo maščob za preliv.
• Možnost 2: 1 žlica. sesekljan poper, 50 g pečenega krompirja, 1/4 žlice. čebula, 1 žlica. l. oljčno olje, 50 g tune, 3/4 žlice. fižol, 1 žlica. l. oljke, limonin sok, začimbe po okusu.

Kako shujšati v enem mesecu: 3 diete in 2 načrta vadbe

Pogosto ženske, ko se odločajo, ali je mogoče shujšati v enem mesecu, izberejo določeno prehrano, ki jo upoštevamo v mesecu. Toda razmislite, kaj boste počeli kasneje.

Načrtujete, da boste nekaj tednov sledili ekstremni dieti, medtem ko boste ves čas razmišljali, kako bi spet jedli čips? Se želite vrniti k stari prehrani? Nato pomislite, da je bilo hujšanje neuporabno. Kilogrami se bodo vrnili.

Veliko bolje je, da si ne ustvarite časovnega okvira in si poiščete zdrav način življenja - ne za en mesec, ampak za vedno.

Atkinsova dieta

Gre za ameriški hit za hujšanje, ki ima veliko oboževalcev slavnih. Načelo tega načrta prehrane je zmanjšati količino ogljikovih hidratov (po natančno določenem postopku), hkrati pa povečati vnos beljakovin.

Ducanova prehrana

Druga dieta, priljubljena za škodovanje zvezdnikom (pravijo, da jo je pred poroko upoštevala celo mati vojvodinje Kate). Dieta je razdeljena na 4 faze - sprva so dovoljene samo beljakovine, postopoma pa so vključena tudi druga živila, da se izognemo jojo učinku.

Fitnes programi Gillian Michaels

Kako shujšati v enem mesecu brez diet? S pomočjo načrtov vadbe Jillian Michaels. To je slavni trener. Številnim zvezdnikom je pomagala izboljšati postavo, zgledujete se lahko po njih. Priljubljeni fitnes programi vključujejo vadbo "30 Day Shred" ("Body Revolution"), ki je 30-dnevni načrt.

Vaje Kayle Itsines

Druga znana trenerka, Avstralka Kayla Itsines, bo vaše telo pripravila na bikini. Vadite po njenih navodilih, ki jih lahko prilagodite vaši trenutni kondiciji.

Vadba za izgorevanje maščob: minus 10 kg na mesec

Če želite shujšati 10 kg v 4 tednih, prehranske spremembe niso dovolj. Začeti moramo trenirati.

Najbolj primerna telesna aktivnost za hujšanje, pri kateri pride do aerobnega zgorevanja. Zato trening moči v telovadnici ni najboljša možnost (čeprav lahko z vajami z utežmi tudi shujšate).

Optimalni srčni utrip za aerobno zgorevanje je približno 85% od starosti 220 minus. Pri tej vrednosti pride do najučinkovitejšega izgorevanja maščob.

Takoj, ko med vadbo začutite, da vam »diha«, upočasnite (med anaerobnim gorenjem telo ne predeluje maščobnega tkiva).

Za hujšanje so priporočljive manj intenzivne, a dolgotrajne vaje. Hitra hoja, tek z zmernim tempom, kolesarjenje, nordijska hoja, plavanje so idealni. Če raje telovadite, izberite telovadnico, med skupinskimi programi izberite H. E. A. T.

Vsak dan je priporočljivo trenirati vsaj 30 minut (vendar je to absolutni minimum, optimalno trajanje vaj za hitro hujšanje je 45-60 minut).

A fizična aktivnost se tu ne konča. Med drugimi aktivnostmi lahko porabite tudi nekaj odvečnih kalorij. Ko delate v pisarni za pisalno mizo, poskusite hoditi nekaj minut vsak dan. Dokazano je, da se presnova upočasni med dolgotrajnim sedenjem. Če vstanete vsaj enkrat na uro in naredite nekaj korakov, boste ohranili svojo presnovo, kar je pomembno za izgubo teže.

Bodite pozorni tudi na druge malenkosti: nehajte uporabljati dvigalo, pojdite po stopnicah. Ne potujte v službo, na razrede z javnim prevozom, avtomobilom, peš. Če morate potovati z avtobusom, ne sedite, ampak stojte. Na ta način telo porabi 20% več energije.

Koliko lahko izgubite brez športa na pravi prehrani v enem mesecu?

Ni treba, da se omejujete s hrano (pod pogojem, da zaužijete razmeroma "običajne" porcije). Pomembno pa je, da se izogibate najbolj škodljivi / nevarni hrani (ali živilskim sestavinam).

Številni konzervirani in polizdelki vsebujejo veliko soli, sladkorja in različnih kemičnih dodatkov.

Pri hujšanju (kot v drugem obdobju) je bolje dati prednost sveži hrani, jedem, pripravljenim iz svežih izdelkov.

Zdrava, uravnotežena prehrana temelji na:

• stročnice;
• zelenjava;
• polnozrnata žita (kruh, testenine itd. );
• perutnina, pusto meso;
• riba;
• jajca;
• tofu;
• oreški, semena.

A odsotnost športa ne pomeni popolne fizične pasivnosti. V vsakdanjik dodajte dodatno gibanje. Tu ne gre za radikalni trening. Na primer, nekaj tisoč korakov na dan je ena najučinkovitejših metod hujšanja.

Druge ne-atletske dejavnosti hujšanja vključujejo kolesarjenje. Pri vrtenju pedalov sodelujejo mišične skupine nog, stegen, zadnjice. Tudi kolesarjenje je manj zahtevno kot tek, dvigovanje uteži v telovadnici.

Preprosta dieta za hujšanje: Načrt prehranjevanja maščob

Z lahkoto se lahko zmedete med trenutno obilico diet.

Kitajske diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z malo maščobami, z visoko vsebnostjo beljakovin, z visoko vsebnostjo vlaknin, z 2-dnevnim postom, razstrupljevalnimi dietami . . . Za začetnike to ni enostavno ugotoviti. Čeprav bi po mojem mnenju prehrana morala biti preprosta in enostavna. Če je tako, potem se morate le držati svojega obroka. In zelo kmalu boste lahko videli resnične rezultate!

Za vas smo pripravili prehranski program, ki vam olajša sledenje. Namenjen je tistim, ki želijo:

• Hitro se znebite maščobe (z drugimi besedami, shujšajte)
• Ohranite mišično maso

Kako shujšati s pravilno prehrano?

Izguba teže temelji na dokaj preprosti shemi - zaužili bi morali manj kalorij, kot jih porabite. To je vse. Najboljši način za to je prehrana in gibanje. Torej, pojdimo naravnost k načrtu obrokov.

To lahko povzamemo v nekaj besedah: Ves dan jejte majhne in uravnotežene obroke. Natančneje, jesti morate 3-krat na dan in pojesti 2 prigrizka. Po potrebi dodajte še en prigrizek. Čas med obroki naj bo 3 ure.

Uživajte naslednja živila:

• Špinača
• Brokoli
• Zelena, rdeča in rumena paprika
• Kumare
• Jabolka
• Šparglji
• Cvetača
• Stročji fižol
• Zelje
• Zelena
• Vsa zelena listnata zelenjava, razen solate ledena gora
• Voda

Vsak dan pojejte 2-4 obroke:

• Korenček
• Banane
• Jagode
• Breskve
• Slive
• Pomaranče
• Več tistega sadja, ki ga imate radi

Z vsakim obrokom pojejte 100-170 gramov enega od naslednjih živil. Lahko so na žaru, dušeni ali pečeni. Brez paniranja ali cvrtja!

• Puranji prsi
• Piščančje prsi
• Zrezek
• Svinjina (pusto)
• Jajca (2 ali 3 kosi)

Z vsakim prigrizkom pojejte eno porcijo naslednjega. Na tej dieti ne priporočam uživanja mlečnih izdelkov, če pa jih nujno potrebujete, jih pojejte med prigrizki:

• Mandelj
• Orehi
• Indijski orešček
• Naravno arašidovo maslo (brez sladkorja in soli)
• Jogurt
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob
• Posneto mleko

Naslednja živila uživajte le po vadbi in le v majhnih količinah:

• Ovseni kosmiči
• rjavi riž
• Stročnice
• Krompir
• Polnozrnat kruh in testenine
• Drugi polnozrnati izdelki

Jejte naslednja živila v izredno omejenih količinah ali jih popolnoma izključite:

• Omake za preliv solat
• Maslo
• Sir

Hrani in pijači se je treba popolnoma izogibati

• Soda (tone sladkorja in prazne kalorije)
• Alkohol (prazne kalorije, pa tudi nezdrava hrana, povezana s pitjem)
• Sladkor
• Hitra hrana
• Prelivi za solate (majoneza itd. )

Vzorec načrta prehrane za hujšanje - meni

Tu je primer, kako bi moral izgledati vaš dan glede prehrane:

• 6: 00 Trening
• 7: 30 omleta iz 2 jajc (ocvrta brez olja v ponvi, ki se ne drži) z zeleno papriko in čebulo, 1 toast, majhna skodelica jagodičja z melono in ananasom, 1 skodelica črne kave.
• 10: 30 10 mandljev, 1 jabolko
• 13: 00 velik krožnik špinačne solate s kumarami in zeleno, piščančja prsa z omako
• 16: 00 pest orehov, 1 pomaranča
• 18: 30 zrezek na žaru, velik del parjenih špargljev, majhen del solate in paradižnikove solate z malo vinaigrette preliva.
• 21: 00 4 šopi zelene z malo naravnega arašidovega masla

Nekaj zadnjih nasvetov:

• Ob vsakem obroku popijte velik kozarec vode
• Vnaprej pripravite in spakirajte obroke za naslednji teden. Običajno to počnem v nedeljo. S tem je prehrana veliko lažja, če vsak dan uživate isto hrano.
• Vodite si dnevnik hrane in sledite svoji teži. Na teden bi morali izgubiti približno 1 kg. Če izgubite manj, potem morate prehrano poostriti. Če izgubite več, boste morda morali dodati še 1 prigrizek.
• Odpravite predpakirano hrano.

Izgubite težo v enem mesecu. Program vadbe in prehranski načrt

Kateri je najboljši vadbeni program za hujšanje za kurjenje maščob? Katere so najučinkovitejše vaje za hujšanje? V tem članku poiščite odgovore na ta in druga pomembna vprašanja o vadbah za izgorevanje maščob. Če imate kakršna koli vprašanja, jih lahko vedno postavite v spodnjem x in dobite kvalificiran odgovor.

1. Koliko treninga za moč naj bo vključen v program?
2. Koliko kardio treninga morate narediti, da shujšate?
3. Koliko maščobe lahko porabite s tem programom?

Vsi si želijo imeti lepo telo, a vsi tega ne dosežejo. To ponavadi ni posledica pomanjkanja napora. Večina ljudi preprosto ne ve, kako načrtovati vadbo za hujšanje, da bi porabili čim več maščob.

Dobro zasnovan program vadbe za izgorevanje maščob vključuje veliko komponent; veliko vidikov določa, kako uspešen bo. Preden se lotite kakršne koli vadbe, bodite pozorni na svojo prehrano.

Kaj je program za hujšanje

Kdor se želi znebiti odvečnih kilogramov, bi moral vedeti, da je program za hujšanje celostni pristop, ki vključuje poseben urnik treningov in optimalno prehrano.

Da bi postava postala vitka in atletska, je treba razviti individualno shemo, ki temelji na že znanih kompleksih.

Da bi dosegli težo, ki jo potrebujete, morate imeti poseben akcijski načrt, zato izberite vaje, naredite urnik, prilagodite meni in zabeležite svoje rezultate.

Mesečni urnik

Prehranski in vadbeni program za hujšanje vključuje razvoj posebnega urnika za določeno obdobje, na primer en mesec. Naredite vadbeno rutino - najbolje je, da jo izvajate vsak drugi dan, vendar ne pogosteje.

Če povečate intenzivnost kardio, aerobnih ali treningov moči, vaše telo ne bo imelo časa za okrevanje. Trajanje treninga mora biti najmanj 45 minus, vendar ne več kot 1, 5 ure.

Za začetek procesa kurjenja maščob je to dovolj.

Kako narediti načrt

Preden se lotite težke diete ali se pridružite telovadnici, ustvarite prilagojeno rutino hujšanja.Rezultat katere koli dejavnosti je v veliki meri odvisen od jasno zastavljenega cilja in vnaprej pripravljenega načrta za njegovo uresničitev. Postopek hujšanja ni nobena izjema. Če želite ustvariti učinkovit načrt, boste potrebovali:

• določite čas;
• razdeljevalnik število obrokov;
• jasno premislite o obroku;
• razviti individualni vadbeni kompleks.

Kako shujšati v enem mesecu

Načrt hujšanja, ki vam bo pomagal shujšati odvečne kilograme v samo 30 dneh, je treba oblikovati tako, da postopek hujšanja ne škoduje vašemu zdravju.

Ne prehitro, vendar učinkovita metoda hujšanja vključuje kombinacijo določene telesne aktivnosti s prilagojenim jedilnikom.

Pozabite na naporne treninge in stroge diete, bolje je upoštevati teh 5 železnih pravil:

• Ocvrto in mastno hrano, beli kruh, hitro hrano, sladkarije izločite iz prehrane.
• Popijte do 1, 5-2 litra vode na dan, ne pa kave, čaja, kompotov.
• Vsak dan jejte zajtrk, kosilo in večerjo ob istem času.
• Pozabite, da hujšate - samo uživajte v postopku.
• Ne pozabite se več gibati - ne sedite na delovnem mestu.

Načrt obroka za hujšanje za en mesec

Zdrav režim, ki vam bo pomagal pri izgorevanju odvečne maščobe, vključuje vsaj 5 lahkih obrokov:

1. Zajtrk je najbolj hranljiv obrok - lahko vključite jogurt (z nizko vsebnostjo maščob), sveže sadje, musli z ovsenimi kosmiči.
2. Za kosilo lahko pripravite kakršno koli juho, zelenjavno solato z rižem.
3. Za večerjo je bolje kuhati kuhane perutninske prsi s solato / pečene ribe z zelenjavo.
4. Za prigrizke izberite svežo zelenjavo, jabolka.

Načela dobre prehrane

Zelo pomembno je razviti poseben načrt za hujšanje.V 3-4 tednih dobro izvedenih dejavnosti, kot sta redna vadba in pravilna prehrana, lahko te navade pripeljete do samodejnosti.

Sam postopek zmanjševanja odvečne teže ne bo postal samo hiter, ampak tudi urejen, rezultat pa bo na koncu stabilen. Priporočljivo je, da se osredotočite na izdelke rastlinskega izvora, ne da bi pozabili na meso in ribe.

Načela dobre prehrane:

• Delna hrana.V povprečju morate jesti 4-5 krat na dan.
• Vsebnost kalorij. . . Formula je naslednja: 0, 9 x želene teže (kg) x 24. V tem primeru je treba upoštevati, da se del kalorij porabi za eno ali drugo dejavnost, zato lahko dodamo nekaj sto kcal nastala številka.
• Razmerje BZHU(beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati). Najboljša možnost je vrednost v območju 2-2, 5: 0, 8-1: 1, 2-2.
• Količina obroka.Uživajte 5-6 krat na dan, poskrbite, da velikost porcije ne presega 250-300 g.
• Vodno ravnovesje.Pijte približno 2 litra čiste vode na dan - po možnosti mineralne vode.

Kaj je treba izločiti iz prehrane

Začeti je treba popravljati svojo prehrano, ki naj postane nizkokalorična, z izključitvijo živil, katerih uporaba bo povečala vašo težo.

Hkrati mora vsakodnevna prehrana vsebovati vse elemente, potrebne telesu.

Le dobro izbran prehranski sistem bo pomagal normalizirati težo in se znebiti maščobe na problematičnih predelih. Iz prehrane izločite naslednja živila:

• moka;
• prekajeno meso;
• slaščice;
• sladke in gazirane pijače;
• instant izdelki;
• klobase;
• pekovski izdelki iz pšenične moke.

Katera hrana prispeva k izgubi teže

Nutricionisti priporočajo, da se tisti, ki želijo zmanjšati telesno težo, poleg tega, da omejijo količino obrokov in vnos kalorij, zatečejo k živilom, ki prispevajo k izgubi teže.

Hkrati pa ne smemo pozabiti, da je rezultat odvisen tako od značilnosti telesa, ki hujša, kot od njegove starosti.

Živila, ki pomagajo pri tem, vključujejo arašide, bore in orehe, mandlje, jabolka, fige, grenivke, ananas, suho sadje, zelje, korenje, kefir in nekatera druga.