Članek podrobno opisuje kefirjevo prehrano za hujšanje. Upoštevajo se prednosti in slabosti te diete, podrobno so opisana pravila uporabe in kontraindikacije. Po seznanitvi s številnimi predlaganimi možnostmi za takšno prehrano lahko glede na svoj cilj izberete tisto, ki je idealna za vaše telo.
Naučili se boste, kako se pravilno pripraviti na prehrano in kako iz nje kompetentno izstopiti, da boste dolgo ohranili rezultat in ne škodovali lastnemu zdravju.
Kaj je kefir dieta
Kefirjeva dieta je živilski sistem v omejenem času, pri katerem je kefir nujna hrana. . . Kefir ni le malo kaloričen - pomaga očistiti telo in odstraniti toksine in odvečno tekočino, torej ima učinek, ki spodbuja zdravje.
Pogosti obroki - kefir ali kefir s čim drugim - čeprav v majhnih delih lažje prenašajo omejitve kot pri popolni lakoti ali skromni dieti, ki se uporablja pri drugih vrstah diet za hujšanje.
Pravila: Naredi in ne
Če želite doseči impresiven rezultat, morate natančno upoštevati določena pravila:
- izberite kefir, od datuma izdaje katerega sta pretekla 2-3 dni, največ 7;
- v kefir ne dodajajte sladkorja, medu in drugih sladkarij;
- obvezno pijte vodo, najbolje vsaj en liter in pol na dan;
- ne pijte vode pol ure pred obroki in po njih (vključno s kefirjem, kar ustreza prehranjevanju);
- v obdobju diete je izključena poraba kave (za razliko od japonske), soli, sladkorja, črnega čaja;
- zaužijte vsaj 1 čajno žličko lekarniških vlaken ali otrobov na dan, da nasičite telo s potrebnimi snovmi;
- uživajte vitamine in minerale, s čimer se boste izognili šibkosti in omotičnosti;
- obroki naj bodo vsaj 6;
- opustite težke fizične napore, naredite vsaj nekaj potrebnih vaj;
- na koncu diete, da ohranite rezultat, naredite tedenske dneve posta na kefirju.
Možnosti prehrane
Obstaja približno sto možnosti za kefir prehrano, kot pravijo - za vsak okus. Najbolj priljubljeni so naslednji.
Progasto
Prehrana je svoje ime dobila zaradi menjavanja "lahkih" dni, ko je dovoljen le kefir - en liter in pol (1%), in "temnih" dni, ko lahko uživamo nekatere druge izdelke. Sem spadajo: kuhano ali pečeno meso ali ribe, sveža zelenjava in sadje, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Na dan je dovoljeno jesti toliko takšnih izdelkov, da ne preseže 1500 kcal.Priporočeno trajanje takšne diete je od 7 do 21 dni.. . . To varčno možnost sprejemamo neprimerljivo lažje kot druge, strožje, rezultat pa bo nekoliko nižji.
Ajdov kefir
Ajdo-kefirjeva dieta se uporablja zelo pogosto. Za dosego rezultatov potrebujete vsaj 3 dni, največ 2 tedna. Prehrana je enaka za vse dni. Zvečer morate 150 g ajde preliti z vrelo vodo v razmerju 1: 2 in pustiti pod pokrovom čez noč. Žit ne morete kuhati, to bo zmanjšalo količino vlaknin.
Za en dan v 6 sprejemih morate pojesti vso ajdo in popiti 1 liter kefirja. Pomembno - kefir in ajdo je treba uživati ločeno, v enem odmerku - žita, v drugem - pijačo.
Opomba!Morda je ta možnost za nekoga primernejša - izmenjava dni uživanja izdelkov - ajdov dan, kefirjev dan.
Kefir z jabolki
Ta možnost se uporablja 3-5 dniomogoča, da se znebite 3-5 kg odvečne teže. . . Za cel dan je namenjen en liter in pol kefirja in 0, 5-0, 6 kg jabolk. Vse to je treba deliti s 6-krat, zadnji odmerek naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem. Pri prebavnih težavah je najbolje, da jih ne uporabljate.
Obstaja različica "stroge" diete s kefirjem in jabolki, ki je zelo učinkovita, a jo je težko prenašati. Toda na tej dieti lahko v 9 dneh izgubite do 10 kg - prav za to obdobje je zasnovana. Prvi 3 dni je dovoljen kefir (1%), drugi 3 dni - samo jabolka. In zadnji 3 dni - kefir z vsebnostjo maščobe 3%.
Kefir in zelenjava
Kefirjeva in zelenjavna dieta je priporočljiva 7 dni. Od tekočin so dovoljeni kefir, voda in zeleni čaj. Zelenjavo lahko uživamo surovo in kuhano v neomejenih količinah.Prepovedan je samo krompir. . .
Kumara-kefir
Različica kumare in kefirja je ena najbolj okusnih in najlažjih. Čez dan naj bi v 6 sprejemih popil en liter in pol kefirja, pojedel 1 kg kumar in 0, 3-0, 4 kg kuhane bele ribe.
Rdeča pesa in kefir
Trajanje diete v kombinaciji s peso je 3 dni. Na dan se priporoča običajni odmerek kefirja in 1 kg kuhane pese, iz katere lahko pripravite solate z dodajanjem malo kisle smetane ali masla. Vsako 2 uri morate jesti malo.
Pozor!Bolezen črevesja je kontraindikacija, saj je možna driska.
Kefir-krompir
Različica s kefirjem in krompirjem vključuje uporabo kuhanega krompirja poleg kefirja. Ta sistem je priporočljiv 3 dni. 3 velike krompirje skuhamo v vodi brez soli. En krompir za zajtrk, 2 za kosilo.Rezultat je do minus 5 kg.
Kefir s kašo
S takšno prehrano morate izbrati eno vrsto žit.
Kefir-ovsena kaša
Trajanje - 10 dni:
- zajtrk - ovsena kaša na vodi (brez sladkorja), kozarec kefirja;
- kosilo - 0, 15 kg kuhanega piščanca, zelenjavna solata, kozarec kefirja;
- večerja - 0, 15 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, 1 sadje, kozarec kefirja
Kefir-riž
Trajanje takšne prehrane je 7 dni. Vsak dan - pol litra kefirja in riževe kaše v neomejenih količinah. Takšno kašo morate kuhati brez soli in sladkorja. Po želji lahko dnevnemu tečaju dodate eno jabolko.Teden vas lahko oropa 5 kg. . .
Na mlečnih izdelkih
3-7 dni je dovoljeno uživati kefir in 0, 5 kg skute. V skrajnem primeru lahko pojeste eno nesladkano jabolko. Takšna prehranavam omogoča, da se v 3 dneh znebite 3 kg.Obstaja težja možnost, pri kateri lahko zaužijete samo kefir, mleko in jogurt 3-5 dni, vsaki 2 uri. Rezultat je lahko do 7 kg hujšanja.
Kefir s sadjem
Ta možnost omogoča uporabo različnih sadežev skupaj s kefirjem. Prepovedano je samo grozdje. Omejitve veljajo za banane - 1 kos je dovoljen na dan in samo čez dan. Optimalno obdobje nanosa je 3-5 dni, lahko izgubite 5 kg.
- Kefir-bananina dietadovoljuje uporabo 1 litra kefirja in kup banan na dan. Lahko pripravite banana-kefirjev koktajl z dodatkom cimeta ali kakava. Prepovedano pri diabetes mellitusu.
- Možnost kefir-limoneprimeren samo za tiste, ki imajo z gastrointestinalnim traktom vse v popolnem redu. Na dan lahko zaužijete 2 limonini kefir - pojejte ali stisnite sok v vodo. Takšno prehrano lahko obdržite največ 3 dni.
Jajčni kefir
Druga možnost za različne prehrane je uporaba 4 kuhanih jajc in 1 litra kefirja. Dovoljen je zeleni čaj. Ne več kot 3 dni.
Kefir in piščanec
Takšna dieta je zasnovana za 6 dni, v tem času lahko shujšate do 5 kg. Prve 3 dni so dovoljeni samo kefir in voda, drugi 3 dni - 0, 3 kg kuhanega piščanca. Zeleni čaj ni prepovedan.
zvezda
Po govoricah naj bi številne zvezde šovbiznisa same izkusile učinek te diete. 7 dni zagotavlja izgubo teže do 4 kg.Za dan damo 0, 5 litra kefirja in dodatno prehrano.
- 1. dan: 0, 5 kg pečenega krompirja.
- 2. dan: 0, 5 kg skute.
- 3. dan: 0, 5 kg sadja (brez banan in grozdja).
- 4. dan: 0, 3-0, 5 kg kuhanega piščanca.
- 5. dan: 0, 5 kg korenja, 0, 15 kg suhih sliv, suhe marelice, rozine.
- 6. dan: 1, 5 litra negazirane mineralne vode.
- 7. dan: 0, 5 kg sadja.
Opomba!Zadnji obrok je 18. 00.
7-dnevni meni
Sedemdnevna kefirjeva dieta spada v kategorijo beljakovinskih diet, če se dosledno upošteva, lahko da fantastičen rezultat - do minus 10 kg teže. Zato se ta možnost najpogosteje uporablja za hujšanje.
Vsak dan morate popiti en liter in pol kefirja in dodati en izdelek.
- 1. dan: 0, 6 kg kuhanega krompirja.
- 2. dan: 150 g kuhanega piščanca.
- 3. dan: 150 g kuhane govedine (teletine).
- 4. dan: 150 g kuhane ribe.
- 5. dan: 150 g kuhanega brokolija, 1 kuhan korenček in 2 pečeni jabolki.
- 6. dan: do 2 litra kefirja, negazirana voda.
- 7. dan: neomejena mineralna voda brez plina, lahko se uporabi 0, 2 litra kefirja.
Mono prehrana
Trda različica ekspresnega hujšanja je mono dieta za 3 dni. Kefir je dovoljen - 1, 5 litra za šest odmerkov - in voda.Rezultat je minus 3 kg.Prepovedano je ljudem s patologijo želodca, črevesja, ledvic, srca in tudi ni priporočljivo za mladostnike.
Kako dolgo ste lahko na dieti
Po odločitvi za uporabo kefir diete se morate nanjo pripraviti in več dni ne jesti težke, mastne hrane. Tako se bo telo lažje spopadalo z naknadnimi omejitvami. Število spuščenih kilogramov je odvisno od izbrane možnosti prehrane in trajanja njene uporabe.. . . Na primer, v 3 dneh mono-diete lahko zlahka izgubite od 1 do 3 kg, v enem tednu pa do 7 kg.
Mono-diete, za razliko od diete Ducan, zdravniki ne priporočajo dlje kot 3 dni - telesu lahko škodujete. Toda kombinirane možnosti prehrane, kjer so prisotna druga živila, lahko uporabljate 2 in 3 tedne. Vendar je vseeno priporočljivo posvetovanje z zdravnikom.
Kako pravilno izstopiti iz te prehrane
Izhod iz kakršne koli prehrane mora biti nujno gladek, saj je telo v katerem koli obdobju, tudi 3 dni, že navajeno prejemati hrano v majhnih delih. In če ga dobesedno naslednji dan naložite z veliko količino hrane, boste izzvali neuspeh ali celo bolezen.
torejv prvih 2-3 tednih po koncu diete ne smete jesti mastne, sladke hrane, peciva. . . In postopoma povečujte količino zaužite hrane, dodajajte izdelke 2 položaji na dan, ne več. Prav tako ne uživajte alkohola in gaziranih pijač.
Prednosti in slabosti
Kefirjeva dieta ima, tako kot vsaka druga, nesporne prednosti in koristi v primerjavi z drugimi in neizogibne slabosti.
Glavne prednosti:
- ne zahteva velikih naložb in tako kot Maggi dieta ne zahteva časa za pripravo kompleksnih jedi;
- obstaja možnost, da izberete najprimernejšo možnost;
- normalizira presnovne procese v telesu;
- spodbuja izločanje toksinov in toksinov;
- čisti debelo in tanko črevo;
- izboljša črevesno mikrofloro, izboljša prebavo na splošno;
- odstranjuje odvečno tekočino in sol iz telesa;
- deluje hitro, rezultat je viden že tretji dan;
- pozitivno vpliva na aktivnost kardiovaskularnega sistema;
- pogosti obroki olajšajo postopek;
- v primeru akutnega občutka lakote so dovoljeni nenačrtovani prigrizki.
Pomanjkljivosti vključujejo naslednje dejavnike:
- če napačno zapustite prehrano, se teža hitro lahko vrne;
- lahko povzroči motnje v prebavilih;
- kombinacija kefirja s sadjem lahko poveča kislost v želodcu.
Kontraindikacije
Vsekakor za uporabo kefir dieteobstaja več kontraindikacij, katerih kršitev bo neizogibno povzročila strašne posledice:
- nosečnost in dojenje;
- nestrpnost do mlečnih izdelkov;
- prisotnost bolezni prebavil, ledvic;
- najstniška leta.
Po analizi prejetih informacij se lahko sami odločite za priporočljivost uporabe kefir diete z izbiro ustrezne možnosti.