Izrazito hujšanje: značilnosti prehrane s šestimi cvetnimi listi

Dieta z lepim imenom "6 cvetnih listov" je ekspresna metoda hujšanja, ki jo je razvila švicarska nutricionistka Anna Johansson in je vključena na seznam uradno priznanega evropskega združenja nutricionistov. Posebnost prehrane s šestimi cvetnimi listi je, da po mnenju njenih razvijalcev omogoča doseganje hitrih rezultatov v razmeroma kratkem času. Ugotovimo, kaj je "dieta s šestimi lističi", ali je res tako učinkovita in kaj storiti, da bi izgubili odvečne kilograme?

Izguba teže v šestih dneh: dieta s šestimi cvetnimi listi

Priljubljeno dieto s šestimi cvetnimi listi je razvila Anna Johansson, švedska nutricionistka. Ustvarjen je na podlagi načel ločene prehrane in je sestavljen iz šestih mono-diet, to pomeni, da bi moral vsak dan jedilnik vsebovati samo eno vrsto hrane. Dieta je zasnovana tako, da se tako imenovani beljakovinski dnevi izmenjujejo z dnevi ogljikovih hidratov, kar po mnenju nutricionista pomaga, da se čim prej znebite nepotrebnih kilogramov. Glavni pogoj je, da pri tej metodi hujšanja ni mogoče spremeniti jedilnika za vsak dan, pa tudi zaporedja mono-diet.

Zakaj dieta s 6 cvetnimi listi? Vse je povsem preprosto: preden ga začne opazovati, avtor predlaga, da narišemo 6 cvetnih listov, ki označujejo vsako fazo diete, in iz njih naredimo rožo, nato pa jih vsak dan odtrgamo, ko se premikamo k zaželenemu cilju. Po mnenju avtorja bo to pomagalo podpreti motivacijo hujšajočega: vsak dan, ko se znebi naslednjega cvetnega lističa, jasno vidi, kateri del poti je že pretečen in koliko je še pred nami.

Osnovna pravila prehrane s cvetnimi listi

6 dietnih živil za hujšanje

Vsaka tehnika hujšanja ima svoja pravila. Dieta s šestimi cvetnimi listi ni izjema:

  • obroki ne smejo biti krajši od štirih, med katerimi odmori ne smejo biti daljši od štirih ur. Najboljša možnost sta dva zajtrka (po določenem času), kosilo, popoldanski čaj in večerja (po možnosti najkasneje do šeste ure zvečer);
  • hrano v procesu uživanja je treba temeljito prežvečiti. To ga bo pomagalo obogatiti z encimi in izboljšalo proces prebave;
  • upoštevajte režim pitja. Lahko pijete navadno vodo (vsaj en liter in pol na dan) in nesladkan zeleni čaj. Prepovedano je piti med jedjo, bolje je, da to storite pol ure pred ali po jedi;
  • en dan jedilnika količina zaužite soli ne sme presegati 5 g, to je približno dve tretjini čajne žličke. Kot začimbe lahko uporabite sveža ali posušena zelišča.

V postopku prehrane bo treba opustiti šest cvetnih listov:

  • vse vrste pekovskega blaga, razen nekaj rezin polnozrnatega kruha na dan;
  • vse vrste sladkarij, katerih seznam vključuje prodajalne in domače slaščice, konzerve in marmelade, čokolado in vse druge izdelke, ki vsebujejo velike količine sladkorja;
  • maslo in rastlinska olja;
  • konzervirana hrana, prekajena, pa tudi ocvrta hrana, gotovi polizdelki, izdelki za hitro prehrano;
  • kava vseh vrst, sladke gazirane pijače, kompoti, žele, prodajni pakirani sokovi. Zadnji dan diete (sadje) se lahko razvajate z malo sveže iztisnjenega soka.

In zadnje pravilo: na vsak dan hujšanja jedilnik ne more vsebovati izdelkov, ki niso vključeni v določeno skupino.

Prednosti in slabosti izgube teže z metodo ločene prehrane

ajda ena od diet za hujšanje 6 cvetnih listov

Prednost diete s cvetnimi listi je, da:

  • pomaga vam izgubiti nekaj kilogramov v samo enem tednu;
  • izmenjavo mono-diet je lažje prenesti kot na primer takšno, ki jo je treba upoštevati več dni;
  • pogosti obroki pomagajo hujšanju, da se ne počuti lačnega.

Ta tehnika ni brez pomanjkljivosti, in sicer:

  • tako toga prehrana, kot katera koli druga dieta, je stres za celoten organizem. Nekatere izdelke prejme v presežku, drugi pa očitno premalo, z drugimi besedami - porušeno je ravnovesje hranil;
  • neupoštevanje osebnih okusnih preferenc. Na primer, nekateri ljudje ne marajo rib in jih morajo jesti cel dan. To je nekakšen psihološki stres;
  • učinkovitost ločenega hranjenja ni popolnoma dokazana. To je kot učinek placeba: ko človek verjame, da mu bo dieta pomagala postati vitkejša, lahko deluje. Ne verjame - tvega, da se bo pridružil vrstam udeležencev eksperimentov, ki niso pomagali shujšati ločeno. Mimogrede, znanstveniki z izraelskega inštituta Weizmann so izvedli študijo, v kateri so ugotovili, da lahko organizmi različnih ljudi različno reagirajo na različna živila. Skladno s tem je lahko rezultat diete drugačen;

Študijo neposrednih učinkov prehranskih sestavin na človeško telo so leta 2016 izvedli tudi znanstveniki z univerze v Koloradu.

a glavna pomanjkljivost hitre prehrane je, da takšna tehnika ne more spremeniti človekovega odnosa do hrane. Lahko vam pomaga izgubiti kilograme, ne bo pa odpravil vzroka za njihov videz.

Dnevni meni s 6 cvetnimi listi

6 dietnih obrokov za hujšanje na dan

Če postopek hujšanja začnete v ponedeljek, je lahko tako:

  • Ponedeljek: ribji meni

    Prvi dan naj bo prehrana izključno ribja. Morski sadeži so lahko kuhani, pečeni v pečici ali na pari. Za izboljšanje okusa je dovoljeno dodajati majhno količino zelišč ali naravnih začimb. Prijeten trenutek - dovoljena je uporaba mastnih rib.

    Jedilnik na kateri koli dan diete naj bo sestavljen iz prvega in drugega zajtrka, kosila, popoldanskega čaja in večerje (v nadaljevanju jih bomo označili s številkami).

    Torej ponedeljek:

    1. kuhane ribe;
    2. ribe, kuhane v pečici;
    3. ribja juha brez zelenjave z malo zelenice;
    4. parne ribe;
    5. kuhani raki ali morski sadeži (lignji, kozice).
  • Torek: zelenjava

    Tako kot ribe lahko tudi zelenjavo kuhamo v pečici in kuhamo na pari ter kuhamo. Naredite vse to brez masla, smetane in drugih izdelkov, ki naredijo jed bolj okusno.

    Meni:

    1. Kuhan krompir, pa tudi razrezano belo zelje.
    2. Brokoli ali cvetača iz dvojnega kotla (v eni posodi lahko kombinirate obe vrsti zelja). Rastlinska enolončnica, kuhana brez olja. Lahko daš zelenice.
    3. Pečene bučne rezine ali pretlačena korenina zelene. Dodate lahko svežo zelenjavo - korenje, kumare, sladko papriko.
    4. Pečena zelenjava. Jed lahko popestrimo s svežo zelenjavo, kot sta zelje ali korenje.
  • Sreda: piščančje meso

    Sredina prehrane je pogosto najtežja, tako fizično kot psihično. Beljakovine bodo pomagale preprečiti, da bi apatija uničila načrte hujšanja.

    Vzorčni meni za ta dan:

    1. Kuhan file dojk.
    2. V pečici pečen boben brez kože.
    3. Piščančja juha (odcedimo prvo juho) brez dodajanja zelenjave z mesom in zelišči.
    4. Parjeno piščančje stegno brez kože.
    5. Kuhane dojke na kosti (odstranite kožo).
  • Četrtek: žita

    Na ta dan so dovoljene vse vrste žit brez olja, kuhane v vodi.

    Meni za četrti dan:

    1. Parjena ajda, predhodno kuhana zvečer.
    2. Riževa kaša.
    3. Prosena kaša.
    4. Ovseni kosmiči.
    5. Ajdova kaša.
  • Petek: skuta

    Današnja prehrana naj vključuje izključno skuto in en kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

    Priporočeni meni:

    1. Skuta z nizko vsebnostjo maščob brez vseh vrst dodatkov.
    2. Slana skuta.
    3. Skuta in pol kozarca mleka z nizko vsebnostjo maščob.
    4. Čista skuta.
    5. Skuta in ostanki mleka.
  • Sobota: sadni dan

    Na ta dan je dovoljeno samo sadje, idealno surovo.

    Meni:

    1. Ena banana (velika).
    2. Jabolko in agrumi.
    3. Banane ali kivi.
    4. Vse sadje (po možnosti sezonsko in v razumni količini).
    5. Grenivke.

Na ta dan se lahko poleg vode in nesladkanega zelenega čaja razvajate s svežim sadnim sokom.