Včasih tisti, ki izgubijo težo dal pred globalni cilj, da ne 2-3 kg, in vse 15. In, da se znebite ta "balast" želimo čim prej. Nova oblika omogoča vam, da ne samo, da bi dobili telo sanj, ampak tudi, da pridobijo samozavest in tudi znebiti kup kompleksov. Zato mnogi so se začeli razmišljati o tem, kako izgubiti težo v mesecu za 15 kg brez diete. To je precej prepričljiv rezultat, tako da boste morali spremeniti veliko navad.
Splošna navodila
Preden začnete izgublja težo, boste morali dobiti hrano. Ne boste imeli čas, da se "opleta", zato je potrebno, da se spremeni od prvega dne:
- Ni stradanje! Lahko dogovorite za nekaj dni posta na vodi, vendar postom vseh 30 dneh v nobenem primeru ni vredno.
- Popolna abstinenca od bonbonov. Ta pogoj je potrebno upoštevati ne le v prehrani, temveč tudi po njej, če želite, da novo težo. Če še vedno potegne na čokolade in bonbonov, jih zamenjajte s suho sadje.
- Pitje režima. Voda pomaga normalizirati presnovo, odpravlja toksine in žlindra. Na dan je priporočljivo spiti 8-10 kozarcev vode.
- Jesti beljakovine. Uživanje večjih količin beljakovin, boste izgubili težo na račun maščob in ne mišic. Živalske beljakovine, ki jih lahko dobimo iz mesa, rib, jajca, mlečni izdelki, zelenjava in fižol in oreščki.
- Omejiti porabo maščob. Da bi dosegli svoj cilj, boste morali jesti 25 gramov maščob na dan. Poskusite, da jih dobite od zdravih živil: ribe, avokado, jajčni rumenjak, olivno olje.
- Vzdržijo predelane hrane. Vse vrste fast food, cmoki, sekanci, burgerje nimajo vrednosti.
- Poskusite, da bi prehrane tako, da od 70 do 75 odstotkov surove zelenjave in sadja.
- Zavrzi sol. Samo ustavi soljenje vaše obroke, in v mesecu, boste izgubili približno 3-4 kg.
- Služijo velikost na obrok ne sme presegati 300 g, jesti vsak 2.5-3 ure. To pomaga, da ne živijo na štetje kalorij.
Beljakovinska prehrana
Pogosto na tak sistem, moč, ki teče športniki pred konkurenco. Strogo drži vseh navodil, lahko izgubijo težo v mesecu 15 kg na domu. Najbolj intenzivno hujšanje bo prišlo v prvi teden, nato funtov bi šel malo počasneje, vendar vztrajno. Zaradi beljakovin v prehrani, med prehrane ohraniti tonus mišic, in težo potem ne vrnejo. Torej, kaj lahko jeste?
- živalske beljakovine, ki je osnova prehrane, lahko jo dobijo iz piščančjih prsi in malo maščob sort rib;
- vrtnine, razen krompirja;
- sadje, razen banane;
- lahko piti navadne vode, mineralne vode brez plina, zeleni čaj, črno kavo brez sladkorja zjutraj.
Dnevni kalorično ne sme presegati 700-800 kcal, svoj levji delež — to je beljakovinami. Med dieto boste z lahkoto bi lahko še naprej usposabljanja, kot vsaka slabost se bo minimalen.
Angleški prehrana
Ta dieta temelji na zmanjševanju števila kalorij in menjavanja postom, sadja in zelenjave ter beljakovin dni. Dobro je, da po prehrane na telo dobi potrebne vitamine, vendar ni potrebno, da bi do mesa, ne sadja ne zelenjave.
Tako dieto, ki se začne z dva dni za ravnanje mlečni izdelki: sir, jogurt, kefir. Bolje, da uporabite enega izdelka skozi ves dan. Če pa želite, raznolikosti, jih lahko združite, na primer, jeste 250 g skuta in 800 ml jogurta na dan.
V naslednjih dveh dneh — sadja in zelenjave. Boste lahko jesti zelenjavo, sveže in dušimo, sveže sadje, majhno količino zrn kruha, medu in oljčnega olja. Vode in zeliščnih čajev lahko biti pijan v vse količine.
Vzorec meni sadja in zelenjave na dan:
- Zajtrk: kozarec čaja, 2 hruška;
- kosilo: 200 g zelja, rezina žita kruh, zeliščni čaj z žličko medu;
- popoldanska malica: sok grenivke;
- večerja (ne pozneje kot 18. do 19. ure): zelenjavna solata z pese, korenja in zeleni, zeleni čaj z limono in medom.
Potem morate iti za dva dni beljakovinskih dodatkov. Prehrana mora vsebovati pusto meso (telečje, goveje meso, perutnina), riba, kuhana jajca, trdo nizko maščobe sira, majhne količine koruzni kruh.
Meni beljakovin dan
- Zajtrk: 2 kuhana jajca ali 3 beljakovin, kos kruha, črna kava brez sladkorja;
- kosilo: 100-150 g kuhanega telečjega mesa, zeleni čaj;
- večerja: sendvič s sirom, zeliščni čaj z žličko medu.
Po beljakovin, hrano, še enkrat pojdi na dva posta dni za mlečne izdelke in tako naprej. Skupaj boste dobili 5 faz v 6 dneh. Če opazite, da začnete izkušnje lakote med dieto, povečanje števila obrokov in zmanjšanje dele.
Telesna dejavnost
Znebiti 15 kilogramov v kratkem času brez telesne aktivnosti je skoraj nemogoče. Pogosto hitro hujšanje spremlja izguba ton kože, povešanje mišic in nastanek strij. Da bi se temu izognili, se prepričajte, da vključuje v shujševalni program vadbe.
Za vadbo, lahko izberete katero koli priročno časa. Začnite s kratkimi vaja, da se vaše telo, da se zbudiš. Nato pojdite na obremenitvah napajanja (20-30 minut). Po 15-20 minut, da na enostaven in aktivno gibanje: ples, se dogovorite za rok, naredite korak aerobika ali skok vrv. Na koncu, narediti nekaj stretching vaje. Skupaj sej izpiranju.
Če si ne morete privoščiti aktivne vadbe zaradi prekomerne telesne teže ali drugih zdravstvenih težav, obstaja rešitev. Začnite s sprehodi po svežem zraku. Čez čas poskušali povečati hitrost in trajanje hoje. Plavanje tudi spodbuja izgubo teže, tako da se lahko pridružijo bazen.
Pomaga telesu,
Pogosto se zgodi, da na določeni stopnji hujšanje, po izgubi 6-7 kg, teža stojala, in obseg, ki se začne gibljejo navzdol tako hitro. Različne izgorevanje maščob prehranska dopolnila, ki bodo pomagali telesu, da bi dobili žogo vozni. Vendar ne zlorabi njih.
Da odstranite odvečno tekočino in da se znebite otekanje bo pomagalo diuretiki in naravni diuretiki. Naravni diuretik lastnosti vključujejo brusnice, zelena, kumare, ingver, peteršilj, zelje, zeleni čaj, itd.
To hitro hujšanje lahko negativno vplivajo na stanje las, nohtov in kože. Vitaminski bo pomagalo preprečiti te težave. In enostavno hujšanje je ne spremenijo v težke učinkov, se prepričajte, da poslušate svoje telo.