Kako jesti, da shujšate

Poletje je pravi čas za hujšanje, v katerega se vključiteoblikujte, začnite telovaditi in spremenite svoje prehranjevalne navade. Dolga dnevna svetloba in toplo vreme blažita dve ključni težavi, zaradi katere se v jesensko-zimskem obdobju zredimo in pogosto opustimo trening: mraz in apatija, povezani s pomanjkanjem sončne svetlobe.

Zdaj, ko teh ovir na poti do vitke postave ni, je veliko lažje doseči cilj. Za izgubo odvečnih kilogramov je dovolj, da prilagodite prehrano in povečate telesno aktivnost. In z vami bomo delili življenjske hake.

Nasveti, kako začeti pravilno jesti, da shujšate

1. Lepo telo in sposobnost, da se prehranjujete ne samo pravilno, ampak okusno in raznoliko, lahko dobite le s kombinacijo treninga in pravilne prehrane. Več kot je% mišične mase glede na% telesne maščobe, več energije potrebuje telo, da jo vzdržuje. Prav ti vnosi energije vam bodo omogočili, da ostanete v formi in ne živite s slabimi kalorijami, kot je to pri kroničnih dietah, ki imajo z optimalnim ali blizu idealnega ITM ohlapno postavo, celulit in povešen trebuh .
2. Obnavljajte svoje prehranjevalne navade postopoma. Če se zavedate, da se prenajedite, velikosti porcij ne smete takoj zmanjšati na izbrani ideal. Zmanjšajte jih vsak teden, po malem, a postopoma. Če ste navajeni jesti pred računalnikom, tudi to navado postopoma spremenite tako, da vsak teden zmanjšate število obrokov pred monitorjem za 1. In tako z uvedbo katerega koli načela pravilne in zdrave prehrane.
3. Medtem ko uvajate nove navade, ne smete naglo opustiti hrane, ki jo povezujete z užitkom, lahko pa brez težav znatno zmanjšate njeno količino ali poiščete uporabnejšo alternativo. Na primer, dietna ploščica vsebuje veliko beljakovin, ima prijetno gosto teksturo in je prekrita s plastjo čokoladne glazure - prava poslastica s koristmi za vašo postavo!
4. Že leta razvijate odvisnost od hrane in slabe navade, ki so privedle do povečanja telesne mase. Od ponedeljka s to prtljago ne boste mogli ravnati naenkrat. Poleg tega teža ne bo šla linearno - prej ali slej boste naleteli na učinek planote, ki mnoge demotivira in odvrne. Da bi to neizogibno stopnjo lažje in hitreje premagali, jemljite posebne dodatke in izdelke za športno prehrano z učinkom izgorevanja maščob. Uporabite lahko tudi mono dodatke na osnovi L-karnitina in guarane. To je vsestranski izdelek, ki vam ne bo le pomagal hitreje shujšati, temveč vas bo napolnil z močjo in energijo, s čimer bodo vaši treningi učinkovitejši.
5. Poiščite primerke svojih najljubših živil in "prepovedano", s katerim ste se po težkem delu lotili stresa ali se nagradili. Krompirjev čips lahko nadomestite z enako okusnim iz zelenjave ali morskih alg, ki ne vsebuje le manj kalorij, ampak je tudi veliko bolj zdrav za želodec. Če imate radi testenine, poskusite tudi druge možnosti, bogate z vlakninami. Neustavljivo privlači skodelica kave s čokolado? Napitku dodajte nekaj aromatičnega kokosovega mleka, beljakovinske sladice pa uporabite kot sladkarije. Mimogrede, čokoladne piškote lahko ogrejete v mikrovalovni pečici in dobite bogatejšo sladico po okusu.
6. Da bi zmanjšali hrepenenje po sladkem, je poleg analogov in nadomestkov vredno zagotoviti tudi podporo v obliki prehranskih dopolnil. Kromov pikolinat vam bo pomagal spustiti sladko iglo in vam omogočil oblikovanje novih navad, pri katerih pomanjkanje sladice po vsakem obroku ne bo problem.
7. Mimogrede, postni dnevi so še eno odlično orodje za hujšanje. Jedilnik lahko načrtujete vnaprej, tako da denimo ta dan na primer preživite ob polovici običajnega obroka ali pa nekatere obroke nadomestite z detoksikacijskimi napitki in nizkokaloričnimi smutiji. Dodatki v obliki uravnotežene mešanice superživil bodo takšen meni naredili še bolj uporabnega, mu dali moči in energije.

Da ne bi le dobili rezultata, ampak ga ohranili in ohranili v vseh pogojih, za vsak dan uporabite naš univerzalni konstruktor menijev.

Kaj morate jesti, da shujšate?

• Najprej beljakovinska hrana.Viri beljakovin naj bodo različni: mlečni izdelki, meso z nizko vsebnostjo maščob, ribe, perutnina, jajca itd.
• Zelenjava in sadjevsaj 600-700 gramov na dan.
• Ogljikovi hidratinaj bo tudi na vašem jedilniku. Poleg tega, da jih najdemo v sadju in zelenjavi, jih najdemo tudi v žitih, med katerimi je veliko uporabnih sort. inoa, zelena ajda, pira in divji riž K so glavni viri ogljikovih hidratov, ki jih lahko vključite v jedilnik.
• MaščobeJe pomemben del vaše prehrane. Kokosovo olje, različna hladno stiskana rastlinska olja vam bodo omogočila, da v svoji prehrani ohranite zdravo ravnovesje BJU. Te izdelke uporabljajte v majhnih količinah in brez toplotne obdelave.
• Sladkarije in prigrizkidovoljeno v majhnih količinah, zlasti na začetku, vendar je bolje izbrati bolj uporaben in nizkokaloričen nadomestek.