Kako izgubiti 7 kg v 5-10 dneh, 2-3 tednih, 1-3 mesecih

Kako izgubiti težo, hujšanje, prehrana, diete, novice, seznam prehrane, pregled prehrane.

Izguba 2-3 kg ni težava: dovolj je, da si uredite nekaj dni posta, zasukate hula hoop in pijete odvajala. Kaj pa, če na tehtnici pred zaželeno postavo manjka malo več? Ugotovimo, kako shujšati za 7 kg z dietami in brez njih ter tudi, ali se lahko brez športa. Akcijski program izberemo glede na to, kako dolgo nameravate izgubiti to težo.

Samo ne sanjajte, da bi to storili v manj kot 5 dneh. Tudi to obdobje bo kritično in nezaželeno. Ekspresne metode so preobremenjene z zdravstvenimi težavami in hitrim vračanjem izgubljenih kilogramov. Najboljša možnost za takšno številko je 3-4 tedne.

Če se med hujšanjem počutite slabo, opustite izbrani način in spremenite prehranski sistem, program treninga ali postopke.

5 dni

Dieta "Minus 7 kg v 5 dneh"

Da bi v tako kratkem času izgubili 7 kg, samo pravilna prehrana ne bo dovolj. Izbrati morate strogo prehrano in se pripraviti na petdnevno gladovno stavko. Od vseh razpoložljivih možnosti ponujamo tri najučinkovitejše.

Na vodi in na kruhu

Predvideva se, da zaužijemo 2-3 litre vode na dan, namesto obrokov pa sendviče iz črnega ali polnozrnatega kruha in nizkokalorično, a hranljivo plast. Lahko so paradižnik, zelena solata, kaviar buče, nariban korenček, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jabolčna omaka, krožnik pustega mesa. Nesladkano sadje je dovoljeno kot prigrizek.

Grenivke

Kot grelnik maščob lahko uporabite grenivko. Kefir z nizko vsebnostjo maščob bo svoje delovanje usmeril na adipocite in ne na mišice. Takoj ko so postali lačni, so pojedli ½ sadja in ga splaknili s kozarcem kefirja.

Na zelenem čaju

Zeleni čaj lahko deluje kot kurilnik maščob in kot diuretik kot del prehrane. Toda vpliva na krvni tlak in srčno aktivnost, zato dnevna norma ne presega 5 skodelic in brez sladkorja. Dovoljena je limona, mleko, ingver, cimet, med. Sadje in zelenjava bodo uporabljeni kot pomožni proizvodi.

Šport

Kljub temu, da se boste zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in pomanjkanja energije za intenzivne treninge nenehno počutili zaspane, je preprosto treba telovaditi. Telovadnica je neobvezna, ker je premalo časa, lahko figuro delate doma. Dnevno:

• delajte jutranje vaje vsaj 15 minut v intenzivnem ritmu;
• zavrtite hula hoop za 15 minut;
• nihaj stiskalnico;
• stati v baru (koliko časa lahko zdržiš);
• popoldan izvedite sklop vaj za hujšanje: sukanje, upogibanje, počep;
• zvečer hodite vsaj 40-50 minut.

Če naslednji dan po takšni telesni aktivnosti začutite bolečine v mišicah, določite njihovo moč: znosno - ta program izvajajte vseh 5 dni; nevzdržno - izključite prečko, trebuh in sklop vaj iz 2. in 4. dneva.

Poleg tega

5 dni je prekratek čas za izgubo 7 kg naenkrat. Zato samo šport in prehrana ne bosta dovolj. Kaj še storiti?

1. Nosite oblačila. Druga možnost je snemanje.
2. Začnite svoj petdnevni maraton s čiščenjem klistirja in s postom.
3. Naredite anticelulitne obloge in se kopajte s soljo ali sodo.
4. Uporabljajte kozmetiko za celulit in strije.

Če sprejmete vse te ukrepe, za minuto ne pozabite, da pet dni za izgubo 7 kg ni dovolj in to predstavlja nevarnost za zdravje. Zato je treba ob najmanjšem slabem počutju ta podvig opustiti in najti čas za daljše obdobje.

Med tednom

Mnogi ljudje menijo, da je normalno izgubiti 1 kg na dan. Na podlagi te preproste aritmetike je izguba 7 kg na teden odlična možnost. Pravzaprav nutricionisti opozarjajo: varno hujšanje je izguba 1 kilograma v 7 dneh. Vse ostalo imenujejo norčevanje iz telesa.

In kljub temu obstajajo situacije, ko je to preprosto potrebno. Razvijemo akcijski načrt, kako v tako kratkem času urediti številko.

Dieta "Minus 7 kg v 7 dneh"

Diete ne bodo več tako toge kot petdnevne diete, a vseeno morate zategniti pas: od lakote ne boste nikamor odšli. Kaj lahko izberete?

Babuškina

Omeji dnevni vnos kalorij na 1. 000 kcal. Glavno pravilo izbire izdelkov je najmanj ogljikovih hidratov in maščob. Osnova prehrane je beljakovinska hrana in zelenjava. Priporočljivo za športnike in moške.

Ajda

Primerno samo za tiste, ki imajo radi to žito. Ajdo je treba zvečer popariti po posebnem receptu, nato pa naslednji dan zaužiti omejeno količino. Dodatni izdelki vključujejo kuhana piščančja prsa, 1, 5% kefirja in zelena jabolka. Težko je prenesti. Vendar je v 7 dneh povsem mogoče izgubiti 7 kg in to z ohranjanjem mišične mase zaradi beljakovin.

5 žlic

Zanimiva prehrana, ki omeji vsako porcijo na 5 žlic (približno 150 g). Naenkrat ne morete pojesti večje količine. V celoti upošteva načela delne prehrane. Plus je, da lahko jeste skoraj vse. Omejitve veljajo samo za alkohol (popolna prepoved), sladkor in sol (najmanj).

Šport

Če želite zagotovo shujšati na svojih cenjenih 7 kg, izbrano prehrano podkrepite s treningi. Približen načrt je lahko naslednji:

• Ponedeljek, sreda, petek - kardio trening, fitnes, ples;
• Torek, četrtek, sobota - kolesarjenje / bazen / jahanje;
• vsak dan - vaje in tek zjutraj, popoldan hula hoop, zvečer hoja v visokem tempu.

Od dodatnih dejavnosti lahko svetujete enake, ki so predpisane 5 dni.

10 dni

Čim dlje gremo glede časa, bolj varno za zdravje postaja hujšanje. Če ga raztegnete 10 dni, ne bo več tako nujno, kar pomeni, da bodo rezultati bolj obstojni.

Dieta "Minus 7 kg v 10 dneh"

Desetdnevne diete niso samo varne za vaše zdravje, ampak bodo tudi koristne. Na primer, brez soli normalizira vodno-alkalno ravnovesje v telesu, kefir bo pomagal pri prebavnih težavah, zelenjava bo hranila z vitamini. Izbrati jih je treba za hujšanje za 7 kg.

Brez soli

Predpostavlja uporabo vseh jedi brez soli. Težko je prenesti, a daje odlične rezultate. Kontraindicirano v vročini. Pijte čim več vode, da se izognete dehidraciji.

Kefir

Beljakovine, nizko vsebnost maščob in nizko kalorična prehrana. Dnevna norma glavnega izdelka je 1 liter kefirja, 1, 5% maščobe. Kot dodatno lahko v prehrano vključite mleko, ribe, meso in jajca.

Zelenjava

Če jeste predvsem nizkokalorično in neškrobno zelenjavo, lahko shujšate za 7 kg. Kot dodatno hrano - nesladkano sadje in beljakovine (v prvi vrsti skuta in kefir).

Šport

Kar zadeva šport, lahko tukaj uporabite program vadbe, ki je predviden za hujšanje za en teden. Edini dodatek je podaljšati čas tekanja, hoje, vadbe na simulatorjih. To bo izboljšalo zmogljivost.

Od dodatnih metod lahko svetujete, poleg prejšnjih, da se prijavite na masažo. Limfna drenaža, skodelice, anticelulit bodo pomagali znebiti odvečnih kilogramov.

Čez 2 tedna

Izguba sedmih kilogramov v dveh tednih je resnična in brez strogih diet, čeprav brez prehranskih omejitev pri enem športu številke še vedno ni mogoče popraviti. Zato bodo dejavnosti enake.

Dieta "Minus 7 kg v 14 dneh"

Paleta diet, ki omogočajo izgubo 7 kg v 2 tednih, je precej obsežna, zato obstaja izbira.

Brez ogljikovih hidratov

Prehrana mora biti zasnovana tako, da se na dan sprosti največ 40 g ogljikovih hidratov. Moške spodbujamo, da se naslanjajo na meso, ženske - na zelenjavo in sadje.

Brazilski

Prehrana temelji na rastlinski in beljakovinski hrani. Dnevna vsebnost kalorij je 1. 200 kcal. Šport je potreben za izgradnjo mišične mase. Morate jesti strogo po urniku.

Hollywood

Lahko jeste samo za kosilo in večerjo, zajtrki so izključeni. Prehrana temelji na nizkokaloričnih beljakovinah in rastlinski hrani. Prepovedani ogljikovi hidrati in maščobe. Omejite sol. Dnevna vsebnost kalorij je 1. 000 kcal.

Šport

Ni vam treba več izčrpati lastnega telesa, kot predlagajo kratkoročne možnosti. Tu ga je vredno poslušati. Mišice bi morale boleti zmerno. Če je občutek preveč neprijeten, zmanjšajte napor. Lahko dodate vaje za moč, dvignete kompleks, ki deluje na kakšen problematičen del telesa - za trebuh, zadnjico, roke. Tek zjutraj bi moral postati navada. Toda ne pozabite se dogovoriti za vse treninge vsak drugi dan, sicer se boste sprostili in končali v bolnišnici.

Poleg tega

Tu je izbira veliko širša in ni treba uporabljati vseh postopkov hkrati. Osredotočite se na dva ali tri - to bo dovolj:

• oblačila / trakovi;
• obloge;
• kopeli;
• dnevi posta;
• jemanje odvajal / diuretikov;
• kreme za strije in celulit;
• sporočilo;
• Prehranska dopolnila.

Čez 3 tedne

Če imate na zalogi cele 3 tedne in se pred idealno težo znebite le 7 kg, ste srečna oseba. Navsezadnje imate veliko časa, da sedite na dieti in telovadite. In vse to brez večjega stresa.

Dieta "Minus 7 kg v 21 dneh"

Tritedenske diete so zelo zanimive in imajo uravnoteženo in raznoliko prehrano. Ni vam treba mučiti z lakoto, saj bo 7 kg izginilo, tudi če bo dnevni vnos kalorij 1. 500 kcal.

Angleška dieta

Temelji na ločeni prehrani, predlaga izmenično zelenjavni in beljakovinski dan ter omeji dnevni vnos kalorij na 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 in 21 dni - razkladanje dni pitja. Od pijač ima prednost čaj. Zajtrk je čim lažji (v nasprotju z večerjo).

Rollercoaster

Predstavlja skoke dnevne vsebnosti kalorij: v 1 in 3 tednih se zmanjša na 600-800 kcal, v 2 se dvigne na 1200. Hkrati se zmanjšajo vse maščobe, velikost porcij je znatno omejena.

Japonski

Je beljakovinska, nizkokalorična in brez soli. Prehrana temelji na rižu, morski hrani, ribah, sadju in zelenjavi. Ne bo vam treba stradati, a brez soli je težko prenašati.

Šport

Če želite, da izguba teže ne spremlja pojava strij na trebuhu in povešenih gub, mišice napenjajte. Tek lahko preskočite, če zjutraj težko vstanete. Toda v program bi morali biti vključeni lahkotni športi:

• jutranji trening;
• sklop vaj za reševanje problematičnih področij;
• večerni sprehodi.

Poleg tega lahko obiščete kozmetični salon ali kliniko za kozmetično medicino in ugotovite, katere podporne postopke lahko ponudijo. Paleta njihovih storitev v zvezi s tem je precej široka, od cedrovih sodov do presoterapije. Če nimate časa ali financ, bodo zadostovale običajne obloge za telo ali masaža, ki jo lahko naredite doma.

Na mesec

Ko načrtujete izgubo 7 kg na mesec, vam ni treba skrbeti za svoje zdravje. Postopek bo potekal povsem gladko, s pravilno organizacijo prehrane in telesne aktivnosti pa bo teža stabilna in ne bo več naraščala.

Dieta "Minus 7 kg v 1 mesecu"

Beljakovine

Osnova prehrane so beljakovinski izdelki: jajca, mleko, pusto meso, ribe, morski sadeži. Zaradi svojega trajanja zahteva obvezen vnos multivitaminov in omejuje dnevno kalorično vsebnost 1200 kcal. Idealno za tiste, ki se ukvarjajo s športom.

Vegetarijansko

Najbolje je uporabiti lakto-vegetarijansko možnost, ko je prepovedano le meso in ribe, mlečni izdelki pa ostanejo skupaj z rastlinsko hrano. Zahvaljujoč temu lahko ustvarite pester in uravnotežen meni, ki vam bo omogočil izgubo teže brez težav.

Šport

Če imate cel mesec v rezervi, si športno odvežete roke. Treningi v telovadnici, simulatorji, jutranji tek, kompleksi za vadbo - z vso dobroto lahko shujšate za vseh 10-15 kg. Vaš cilj je skromnejši, zato upočasnite in poskušajte mišice napeti na mehkejši način. Na primer, lahko obvladate:

• dihalne vaje;
• umik trebuha s posebno tehniko;
• posebne vrste joge;
• dirkalna hoja;
• Japonska vaja za brisače.

V nasprotju s petdnevnim maratonom vam tukaj ni treba posegati po vseh dodatnih metodah zaporedoma: pogoltnite prehranska dopolnila za izgorevanje maščob, namočite se v sode s sodo in cel dan hodite v korektivnem stezniku. Dovolj je, da telo pravilno očistimo, začenši s črevesjem in konča z obtočilnim sistemom. Sprostitev žlindre bo organom omogočila nemoteno delovanje, kar bo izboljšalo in utrdilo dosežene rezultate.

3 mesece

Najlažja in najvarnejša možnost izgube 7 kg je izguba v 3 mesecih.

Dieta "Minus 7 kg v 3 mesecih"

Brez diet lahko storite tako, da preprosto organizirate pravo prehrano. A v tem primeru se boste morali malo bolj intenzivno ukvarjati s športom. Če zanj ni dovolj časa, lahko izberete eno od dolgotrajnih diet. Najpogosteje gre za avtorske tehnike, ki ponujajo postopni prehod več faz.

90 dni ločenih obrokov

Trije meseci te diete so sestavljeni iz 22 ciklov po 4 dni. Zaporedja ni mogoče spremeniti. V središču - ločena prehrana: beljakovinski dan - škrob - ogljikovi hidrati - vitamin. Vsakih 7 ciklov si morate urediti dan pitja.

Impulzna dieta Ginsburgp

Predpostavlja dva prehranska režima - podporni (za stabilizacijo teže) in razkladanje (zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij). Nanaša se na nizko vsebnost maščob, omejuje uporabo sladkarij. Predlaga pripravo večkomponentnih jedi, ki jih počasi okušate in uživate v okusu. Pogosti obroki (do 8-krat na dan) vam omogočajo, da do konca zdržite 3 mesece brez motenj.

Šport

Če ste se pred hujšanjem ukvarjali s športom, nadaljujte z enakim tempom. Če s tem niste imeli nič skupnega, je dovolj le povečati telesno aktivnost. Kaj morate za to storiti vsak dan:

• 1-2 postanka do peš poti;
• zavrnite dvigalo;
• segrevajte vsako uro 5 minut;
• izberite eno od lažjih telesnih dejavnosti: hula hoop, deska, vrv itd.

Če najdete moč in se resneje ukvarjate s športom, lahko v kombinaciji z dietami in celo samo s pravilno prehrano izgubite veliko več kot 7 kg.

Poleg tega

3 meseci so dolg čas za hujšanje. Ves ta čas vam ni treba hoditi v zategovalnem pasu ali korektivnih gamašah, saj bodo stisnili organe in motili krvni obtok. Prepogosti zavitki lahko sprožijo alergijsko reakcijo ali termične opekline na koži. Salonski tretmaji trajajo največ mesec dni. Kaj torej storiti, da si pomagamo s pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnostjo?

1. Obiščite dietetika.
2. Poiščite izdelek za dolgotrajno izgorevanje maščob.
3. Vzemite tečaj multivitaminov.
4. Nadomestni postopki: naredili tečaj iz 10 oblog - začnite s solnimi kopelmi - nato se prijavite na masažo itd.
5. Nekatere avtorjeve metode čiščenja telesa ne sodijo v 1 mesec, čas je, da jih uporabimo.

Obstaja veliko načinov, kako se znebiti 7 kg. Najprej bodo odvisni od časovnega okvira, v katerem želite shujšati. Manjši kot so, težji in nevarnejši za zdravje. Daljši, lažji in uporabnejši. Zato poskusite čas časovno določiti tako, da obstaja meja: učinek bo bolj stabilen in opazen.