Zrele, sočne lubenice niso le neverjetno okusne, ampak tudi neverjetno zdrave. Dieta z lubenicami spodbuja hujšanje, z zaužitjem kaše jagodičja lahko v 10 dneh izgubite do 10 kilogramov. Hujšanje bo koristno, saj lubenica vsebuje glukozo in fruktozo, folno kislino, vlaknine in pektine. Hujšanje z lubenico je okusno, zdravo in hitro!
Ali je lubenica mogoča na dieti
Kaša lubenice je 80-90% vode, vsebnost kalorij v izdelku pa 25-38 kcal na 100 g. Telo jo zlahka absorbira, pospeši odstranjevanje toksinov in odvečne tekočine. Nutricionisti pravijo, da lahko vsi deli jagodičja, vključno z lupino in semeni, koristijo telesu. Skorja je dobra za črevesno mikrofloro. Iz semen lahko naredimo lubenicino mleko. Vzemite 1 del semen, zmleta v možnarju in 10 delov vode. Sestavine naj sedijo 6-8 ur. Pijte tekočino 30-40 minut pred obroki. Lubenino mleko je ljudsko zdravilo, ki ima naslednje učinke na telo:
- spodbuja hujšanje;
- obnavlja moč;
- normalizira spanec;
- krepi imuniteto.
Če iščete enostaven, zdrav način hujšanja, potem je prehrana na osnovi lubenic odlično orodje.
Močan diuretik iz telesa odstranjuje toksine, škodljive obloge, odvečno tekočino. Odstranjevanje vode iz telesa je učinkovito sredstvo za otekanje. Lahka odvajala - jamstvo za odstranjevanje stoječih iztrebkov iz črevesja.
rezultatov
Internet je poln pozitivnih ocen o tem, kako lubenica pomaga pri hujšanju. Z uživanjem okusne in sladke kaše, ne da bi bili lačni, se lahko v 10 dneh diete znebite 7 odvečnih kilogramov. Če vaša prehrana 5 dni vključuje sir, rezino črnega kruha in kašo lubenice, lahko izgubite 3-4 kg. Pridobljeni rezultat bo mogoče shraniti, če bodo ti poletni sadeži po prenehanju prehrane aktivno vključeni v vašo prehrano. Za večerjo pojejte jagodičje, vendar jejte 1 kg na 30 kg teže na dan (nekateri viri navajajo 1 kg na 10 kg telesne teže).
Korist in škoda
Glavna prednost lubenicine diete za hujšanje je njena visoka učinkovitost. Zlahka ga prenašamo in, če se monotonosti ne bo dolgočasilo, ne bo neprijetnih občutkov lakote. Jagodičje ženskemu telesu prinese posebne koristi in ga obogati s koristnimi snovmi in vitamini. Z rezinami lubenice dobite veliko količino folne kisline in magnezija, izločite toksine in toksine.
Uživanje kaše iz lubenic lahko privede do motenj v telesu in določenih težav. Prepovedano jesti večje količine sladkih jagod za številne bolezni, zato bodite pozorni na kontraindikacije, preden preidete na novo prehrano. Tudi lubenice povečajo obremenitev genitourinarnega sistema. Uživanje samo jagodičja odvzame telesu maščobe in beljakovine, potrebne za njegovo normalno delovanje.
Vrste prehrane z lubenicami
Če za prehrano ni kontraindikacij, lahko začnete določiti način hujšanja. Obstaja težka, lahka in brezplačna prehrana. Izbira mora temeljiti na začetni prekomerni teži, sprejemljivosti prehrane in telesnih značilnostih. Trd tip daje hitre in dobre rezultate, vendar je za to potrebno veliko volje. Brezplačna različica je namenjena tistim, ki želijo izgubiti le nekaj kilogramov brez hudih prehranskih omejitev in hkrati izboljšati svoje zdravje.
Težko
Najbolj priljubljena dieta z lubenicami je mono dieta. 3-10 dni morate jesti le lupinico in piti vodo. Količina jagodičja je odvisna od vaše teže.
To je enostavno določiti: telesno težo razdelite na 10. Nastala številka je potrebna količina ploda. Količine so pomembne, vendar prehranski izdelek ni preveč zadovoljiv, zato bo lahko pojedlo toliko sočne kaše. Poleg tega lahko spijete 1, 5 litra vode na dan, a po lubenini kaši verjetno ne boste želeli več tekočine v telesu.
Lahka
Obstaja lažja različica diete z lubenicami. Med hujšanjem so dovoljena druga živila. Z uporabo sposobnosti lubenicine pulpe, ki zjutraj in popoldan aktivira delo sečil, iz telesa odstranjujete presnovne produkte. Zvečer se v prehrano dodajo druga živila, telesu omogočite počitek. Na primer, meni za ta dan je lahko videti takole:
- zajtrk - 2-3 rezine lubenice, 1 čajna žlička. med;
- kosilo - 2-3 rezine kaše lubenice, otrobi kruton;
- večerja - enolončnica z jabolki, bučno kašo ali dušeno zelenjavo.
prost
Najlažja in najmanj učinkovita brezplačna prehrana, med katero je treba glavno sestavino uživati le z zajtrkom. Kot rezultat varčne prehrane lubenic lahko v dveh tednih izgubite 2-4 kg. Glede na ocene daje brezplačna prehrana trajnejše rezultate v primerjavi s togo. Priporočljivo je, da načrt obrokov uporabljate med sezono en mesec. Če boste lubenico uživali vsak dan, se bo telo postopoma očistilo toksinov, dopolnilo pa se bo tudi pomanjkanje magnezija, kalcija in drugih mineralov ter vitaminov.
3 dni
Samo tri dni traja, da se s pomočjo kaše lubenice znebite 4 kg odvečne teže. Dnevna prehrana naj vsebuje izjemno sladke jagode, le v tem primeru lahko dosežete svoj cilj. Prehranjevanju težko rečemo popolno, zato strokovnjaki za prehrano ne priporočajo prekoračitve treh dni, tudi če diete zlahka prenašamo. V tistih primerih, ko morate le ohranjati kondicijo, je bolje, da enkrat na teden za post post uporabite načelo mono-diete z lubenicami.
En teden
Nežna prehrana, ki temelji na koristnih lastnostih lubenice, je primerna za tiste, ki želijo v enem tednu izgubiti 4-5 kg odvečne teže. 7 dni vsak zajtrk, kosilo, večerjo spremljajte z lubenico ali popijte kozarec jagodičastega soka.
Na dan morate pojesti približno 5 kg lubenice. Približen meni za teden je videti takole:
- zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kava ali čaj;
- kosilo - riž ali ajda;
- popoldanski čaj - sir;
- večerja - riž.
10 dni
Dieta, zasnovana za 10 dni, je zasnovana tako, da vam pomaga shujšati za 7-10 kg. Prehrana poleg lubenic vključuje tudi druga živila, ki raznolikost prehrane popestrijo, vendar je zaradi tega ne kalorično. Zajtrk lahko vključuje kuhana jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kašo na vodi. Za kosilo uporabite pusto meso, piščanca ali ribe ter zelenjavo. Večerja na takšni dieti je 2-3 kg kaše lubenice.
Možnosti prehrane
Za hujšanje se aktivno uporabljajo možnosti prehrane, pri katerih se obroki lubenice in drugih dovoljenih živil izmenjujejo čez dan. Rezultati so odvisni od tega, kako natančno so bili izpolnjeni prehranski pogoji, kako dolga je bila prehrana in posamezne značilnosti organizma. Jagode v prehrani kombiniramo s kumarami, ajdo, melono, kefirjem in drugimi izdelki. Izberite najboljše možnosti zase, da se znebite teh odvečnih kilogramov.
Melona
Ta prehranski režim je zelo iskan zaradi odličnih rezultatov. Če teden dni jeste sladke lubenice in melone, lahko izgubite 4 kg odvečne teže. Minimalna količina kalorij in ogromna količina vitaminov v jagodah blagodejno vpliva na telo. Načelo diete je, da jemo vsake 3 ure, ne da bi kaj popili. Le eno uro po obroku lahko spijete kozarec zelenega čaja ali vode. Diete je treba upoštevati 9 dni, izmenično 3 diete:
| 1 obrok | 2 obroka | |
| zajtrk | toast, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 60 g, melona - 200 g | kuhano jajce, lubenica - 150 g |
| večerja | kuhane ribe - 150 g, solata iz melone, solate, sira - 200 g | dušena zelenjava - 100 g, melona - 400 g |
| popoldanski čaj | 400 g lubenice | skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 g |
| večerja | nepoliran riž - 150 g, solata iz korenja in jabolk - 100 g, rezina melone | kuhana piščančja prsa - 100 g, 400 g lubenice, toast |
Lubenica-kefir
Izguba teže na dieti z lubenicami in kefirjem se doseže z izmenjavo obrokov, sestavljenih iz kefirja in lubenice. Vsake 3 ure morate popiti kozarec maščobe kefirja od 0 do 1% ali pojesti del jagodičja, težkega 300-400 gramov. Dietne obroke lahko nadaljujete 3 dni. Pomoč pri debelosti temelji na izrazitem diuretičnem učinku jagod in kefirja, njihovi sposobnosti uravnavanja hitrosti prebave. Tridnevna lubenica-kefirjeva dieta zmanjša težo za 1-3 kg, izboljša delovanje jeter in ledvic ter normalizira črevesno mikrofloro.
Prehrana z beljakovinami iz lubenice
V kombinaciji z beljakovinsko prehrano lubenice lahko ob upoštevanju vseh prehranskih pravil prinese minus 10 kg na teden.
Beljakovinska hrana se izmenjuje z lubenicino kašo, posledično se iz telesa odstranijo toksini in sprožijo se procesi izgorevanja maščob. Med zajtrkom, kosilom in večerjo potrebujete porcijo lubenice, ki tehta 400-500 g. 10-14 dni se za glavne obroke uporabljajo naslednji izdelki:
- kuhan piščančji file;
- parne ribe;
- jajca;
- posneti sir;
- kefir 0%;
- morski sadeži;
- sir z nizko vsebnostjo maščob.
Kontraindikacije
Lubenica za hujšanje je učinkovito zdravilo, vendar lahko dolgotrajno uživanje tega sadja v velikih delih povzroči nekaj težav. Na primer pri pitju lubenice z drugo hrano lahko pride do napihnjenosti in močnih plinov. Če se od prvih dni prehranjevanja počutite slabo, je bolje, da nehate. Ne uporabljajte te metode hujšanja z naslednjimi motnjami v telesu:
- akutna in kronična ledvična bolezen;
- diabetes;
- bolezen urolitiaze;
- bolezni trebušne slinavke in prostate;
- peptični ulkus;
- črevesne adhezije;
- gastritis z visoko kislostjo;
- enureza.
Druga nevarnost, ki lahko nastane med uživanjem večjih količin lubenic, je zastrupitev z nitrati. Pomembno je biti previden pri izbiri jagodičja, da vam izdelek ne škoduje. Povišano vsebnost nitratov v lubenici lahko določite po naslednjih merilih:
- rahlo vijoličen odtenek v živo rdečem mesu;
- ko se košček raztopi v kozarcu vode, postane roza ali rdeč, lubenica brez nitratov povzroči le motnost;
- na rezu je lubenica sijajna in gladka, ne iskri z zrni, kot pri dobrem jagodičju.