Beljakovinska dieta za hujšanje s primernim jedilnikom za en teden

Kolikokrat ste morali ponovno prebrati številne zelo učinkovite diete, ki človeka pomagajo znebiti podkožne maščobe? Ali veste, zakaj na svetu obstaja več kot 10. 000 možnosti za različne dejavnosti za hujšanje? Preprosto: ker jih je 90% neučinkovitih. Beljakovinska dieta za hujšanje je dobra izbira, lahko pa je tudi neučinkovita, če jo uporabljamo nepravilno. Kako uporabljati beljakovine za hujšanje brez škode za zdravje z največjimi rezultati?

Kako shujšati na beljakovinski dieti?

Če se želite znebiti podkožne maščobe, morate poznati fiziološke potrebe telesa, razumeti, kdaj uživati ​​ogljikove hidrate in kdaj beljakovine, in biti sposobni prisluhniti svojemu telesu, ki daje neomejeno število pozivov, v primeru, da naredimo napačno prehrano.

Zagotovo večina od vas že ve, da če omejite vnos sladkih in kompleksnih ogljikovih hidratov, je mogoče doseči znatno izgubo teže, konkreten podatek je odvisen od odstotka maščobe v človeškem telesu. Temu lahko rečemo dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki je zelo učinkovit način, kako se znebiti maščob. Kalorični primanjkljaj, ustvarjen z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, se v celoti nadomesti z maščobo. Zato ljudje hujšajo z omejevanjem uporabe ogljikovih hidratov v svoji prehrani.

Kaj se zgodi, če ogljikove hidrate popolnoma odstranimo iz prehrane?

Ali bomo dobili boljši način za hujšanje? Naš odgovor: seveda ja. Ta dieta je bila še posebej priljubljena v zlati dobi bodybuildinga in jo je široko promoviral Vince Gironde. Samo pogledati morate njegovo fotografijo in takoj bo postalo jasno, zakaj jo je priporočil. Ime tega enega najboljših načinov učinkovitega izgorevanja maščob je po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano beljakovin.

Dieta za hujšanje z beljakovinami je dieta brez ogljikovih hidratov, ki je sestavljena samo iz beljakovinske hrane in zdravih maščob za telo. Kalorije ogljikovih hidratov v celoti nadomestijo živalske beljakovine. Ta pristop omogoča ne le čim bolj učinkovito odstranjevanje maščob, temveč tudi pospešitev metabolizma in čim bolj ohranitev mišičnega tkiva.

Številne diete praktično ne upoštevajo zadnjih dveh vidikov: njihov glavni cilj je preprosto zmanjšati skupni dnevni vnos kalorij, kar nima zelo pozitivnega vpliva na stanje hujšanja.

Telo meni, da močno zmanjšanje vnosa kalorij ogroža življenje, začne upočasniti metabolizem in vso hrano, ki jo zaužijemo, prenese v podkožno maščobo, mišična vlakna pa porabijo za energijo. Izkazalo se je torej, da si človek na koncu te metode hujšanja ustvari idealne pogoje za pridobivanje maščobe in stori vse, da pokuri mišično maso. Upamo, da ste zdaj izgubili željo po preizkusu slavnih mono-diet?

Osnovna načela beljakovinske prehrane

Ko ustvarimo okolje, v katerem ogljikovih hidratov popolnoma ni, se ketonska telesa začnejo sproščati iz podkožne maščobe, ki je glavni vir energije za možgane in živčni sistem.

Da bi bilo bolj jasno, je treba razložiti, da vsa živila, ki jih jemo, vsebujejo več ali manj tri hranilne snovi in ​​vsako od njih opravlja svojo funkcijo za življenjsko oporo telesa. To so maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati:

1. Beljakovineso gradbeni material za naše telo, saj se energija porabi v izjemno redkih primerih.
2. Maščobaje shranjena energija, ki je shranjena v nujnih primerih, maščoba pa se uporablja tudi za zaščito notranjih organov.
3. Ogljikovi hidratiso v celoti odgovorni za oskrbo našega telesa z energijo.

Zdaj je bolj jasno, zakaj želimo, ko smo lačni, vnesti dovolj sladkih ali kompleksnih ogljikovih hidratov? Ker so ogljikovi hidrati glavni vir energije za naše telo, beljakovine in maščobe pa ostanejo v rezervi. Zato si v vsakdanjem življenju tako želite jesti natančno sladke in kompleksne ogljikove hidrate: to je najučinkovitejši način, da telesu zagotovite energijo. In zato ljudje iz prehrane ne marajo izključevati živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Telo ne razume, da človek namerno izključuje glavni vir energije. Vaše telo misli, da ste v težkih življenjskih razmerah in pričakuje se lakota. Če ogljikovi hidrati ne začnejo teči v najkrajšem možnem času, bo telo prisiljeno razpakirati zaloge maščobe v sili.

Kaj se zgodi, če še naprej omejujete vnos ogljikovih hidratov?

Najprej bo vaše telo porabilo vse zaloge glikogena, ki bodo trajale kratek čas, šele nato bo popolnoma prešlo na samostojno prehrano iz beljakovin in maščob. Beljakovinska prehrana ima veliko pozitivnih ocen ljudi, ki so zaradi tega načina hujšanja dosegli neverjetne rezultate. Če sem iskren do vas, imajo vsi na svetu prehrane temelj beljakovinske metode hujšanja. Pazljivo preberite katero koli mono dieto in med vrsticami boste videli osnove, ki jih pokrivamo v našem članku. Seveda, če jo je avtor diete, ki jo boste brali, pravilno predstavil.

Pomembno je dodati pomembno točko, da puščanje približno 50 gramov ogljikovih hidratov na trdi beljakovinski dieti ne bo povzročilo zvišanja glukoze v krvi osebe. To pomeni, da se bo telo še naprej hranilo z maščobnim tkivom, da bo v telesu ohranilo pozitivno energijsko ravnovesje.

Ali bi morali na beljakovinski dieti odpraviti vnos ogljikovih hidratov?

Ta zaključek ima veliko plusov in en majhen minus. Pozitivna stran je, da popolno izločanje ogljikovih hidratov vodi do hitrega izčrpavanja zalog glikogena, kar povzroči, da telo čim prej začne uporabljati zaloge maščob. In razlog za vse je naš stari prijatelj inzulin. Njegova prisotnost ali odsotnost je tista, ki določa, kakšno vrsto energije bo telo porabilo. Tu je vse preprosto: manj kot ogljikovih hidratov pojeste, manj se izloča insulina. Napad tega hormona popolnoma blokira proces lipolize (razgradnja maščobnega tkiva). Sklepamo lahko, da beljakovinska prehrana odpravlja val insulina in aktivira celoten učinek lipolize.

Kaj je glavna pomanjkljivost beljakovinske prehrane?

Da bi ohranili normalno delovanje prebavnega sistema, je treba vsaj občasno zaužiti vlaknine, ki jih najdemo kje? Tako je, v ogljikovih hidratih. Če tega ne storite, lahko pride do težav, kot je zaprtje, kar je povsem neprijetna novica. Zato toplo priporočamo, da zelenjave, kot so kumare, paradižnik in zelje, ne izključujete iz prehrane na beljakovinski dieti. Vzdrževali bodo vaš prebavni trakt popolnoma funkcionalno.

Škoda beljakovinske prehrane

Škoda z beljakovinsko prehrano lahko nastane le, če začnete uživati ​​preveliko količino beljakovin in popolnoma odstranite vlaknine iz prehrane. In vsi ti ukrepi se bodo uporabljali dolgo časa, nato se bodo začele motnje v telesu. Priporočamo, da se pred uporabo zgornje sheme posvetujete s svojim zdravnikom in dietetikom. Ker obstaja precejšen seznam bolezni, pri katerih je nesprejemljivo uživati ​​samo beljakovinsko hrano. Dobro zdravje vsem in končno postanite lastniki najbolj očarljive figure v vašem mestu.

Kako dolga je beljakovinska prehrana?

1. Obstaja možnost stalne prehrane: dlje časa uživate samo beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine.
2. Power Dietse uporablja samo ob treningih. Približno dve uri pred treningom naredite obremenitev z ogljikovimi hidrati, da telesu zagotovite glikogen in znatno povečate intenzivnost vadbe. Vse ostale dni beljakovinska dieta.
3. Ciklična uporaba beljakovinske prehrane. Ta možnost zagotavlja obremenitev z ogljikovimi hidrati enkrat na teden čez dan. To bo pomagalo maksimalno ohraniti mišično maso in še povečati metabolizem. Tako priporočamo uporabo vsem, ki želijo telo narediti vrednega svojega duha. Čeprav lahko eksperimentirate in izberete najprimernejšo možnost zase.

Kaj jesti z beljakovinsko prehrano: hrana

Verjetno vas odgovor ne bo presenetil, če rečemo, da bi to morala biti živila, ki vsebujejo živalske beljakovine. Najbolje je uporabljati pusto meso, kot so teletina, govedina, piščančje prsi in zajec. Med mlečnimi izdelki izberite živila, ki ne vsebujejo velike količine maščob, vendar ne smete jesti samo kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Vsebnost maščobe do 10% je povsem primerna. To je normalno, ni treba skrbeti. "Ne pozabite, da maščobe gorijo v ognju ogljikovih hidratov. "Prepričajte se, da jeste ribe: ta ne vsebuje le veliko beljakovin, temveč tudi vir zdravih omega maščob. Ne pozabite na jajca kot merilo za asimilacijo med vsemi zgoraj navedenimi izdelki.

Vsak dan bi moralo biti od 5 do 10 obrokov, čim več, tem bolje. Zato je treba vso hrano pripraviti zjutraj in jo v posodah enakomerno razporediti: tako lahko kadar koli v dnevu odprete posodo s hrano in zaužijete potrebno količino hrane.

Vzorčni meni za en teden

Tako bi lahko izgledal 7-dnevni jedilnik z beljakovinsko prehrano ali pa ga podaljšal za 14 dni.

ponedeljek

• pakiranje brezmasne skute;
• kozarec jogurta, 1 grenivka;
• 2 piščančji prsi, brokoli, pol kozarca kefirja;
• kozarec jogurta, naribano srednje korenje;
• 1 liter negazirane mineralne vode, kozarec naravnega jabolčnega soka.

torek

• jogurt, zeleno jabolko;
• 100 g mesa, sira, paradižnika, 1 paprika;
• 200 g rib, solata zelene, korenje in ½ jabolko;
• 2 trdo kuhana jajca, zeljna solata s peteršiljem in limoninim sokom;
• 1 liter vode, 1 kozarec ribezovega soka.

sreda

• jogurt, kozarec jagod;
• zrnata skuta z dodatkom žlice sesekljanega peteršilja, rdeče paprike in paradižnikove paste;
• 2 piščančji prsi, skodelica špinače, pol skodelice kefirja;
• poljubna enolončnica, bučke, 1 paradižnik, 2 žlici kopra (lahko mešate zelenjavo in dodate 2 žlici oljčnega olja), 2 rezini šunke;
• 1 liter vode, kozarec pomarančnega soka.

četrtek

• pakiranje brezmasne skute;
• kozarec kefirja, ½ skodelica malin;
• 200 g enolončnice, 1/3 skodelice mleka, korenje;
• 2 jajca, zeljna solata s papriko in peteršiljem, začinjena z limoninim sokom;
• 1 str. vode, kozarec ribezovega soka.

petek

• jogurt, 2 mandarini;
• zrnata skuta (1 paket);
• 200 g morske ribe, solata iz paradižnika, rdeče paprike in peteršilja, jogurt;
• zrnata skuta (1 paket), korenje, zeleno jabolko;
• 1 liter vode, kozarec pomarančnega soka.

sobota

• 100 g skute, posneto mleko;
• kozarec kefirja;
• 2 piščančji prsi, fižol, jogurt;
• 2 rezini šunke, brokoli, 1 jajce, 2 žlici koruze;
• 1 l. vode, kozarec ribezovega soka.

nedelja

• kozarec kefirja, ½ skodelice malin (ali drugih jagod);
• zrnata skuta, rezina šunke;
• dušena piščančja jetra, solata z limoninim sokom, jabolko;
• jogurt z dodanim sadjem;
• 1 liter vode, kozarec jabolčnega soka.