V tem članku bomo govorili o tem, kako hitro shujšati v enem tednu in ali je to sploh mogoče storiti ne v teoriji, ampak v praksi. Navsezadnje je praktična izvedba ideje vedno težja in zapletena kot teoretični načrti in izračuni.
Kam se ti tako mudi?
Pravilno hujšanje ne prenaša napora. Tej zadevi je treba pristopiti temeljito in počasi. Pomislite sami: če bi lahko telo v samo nekaj dneh zlahka osvobodili nakopičenih maščob, potem problem odvečne teže sploh ne bi obstajal, nutricionisti pa bi ostali brez dela. Toda v resnici jim iz nekega razloga ni treba sedeti brez dela, ravno nasprotno - število strank iz leta v leto narašča.
Zdravniki pravijo, da je hitro hujšanje pravi stres za telo, ki lahko povzroči različne bolezni. Premisli! Poleg tega je dobro znano, da se hitro izgubljeni kilogrami ponavadi hitro vrnejo k lastniku. Če se ob poznavanju vsega tega še vedno ukvarjate z vprašanjem, kako v enem tednu hitro shujšati in z odločnostjo in močjo stopiti odvečno maščobo, potem v nadaljevanju preberite članek, ki bo dal priporočila glede te zadeve.
Želimo vas le opozoriti, da zelo debel človek v enem tednu ne more postati palica. V skladu z našimi nasveti lahko v tako kratkem času odvržete največ 5-6 kg, kar je na splošno zelo dobro. Starost je še ena ovira za takojšnje olajšanje obremenjujoče maščobe. Dejstvo je, da se s starostjo presnovni procesi v telesu upočasnijo in njihovo pospeševanje zahteva čas.
Kako lahko hitro shujšate?
Načeloma je pot do harmonije že dolgo znana: več se morate gibati in manj jesti. A glavna stvar je prava motivacija, postavitev ciljev in namen, da za vsako ceno dosežete svoj cilj! Človek je bitje, ki je sposobno premikati gore, če si nekaj resnično želi.
Pokazati boste morali vse svoje voljne lastnosti, vsak dan delati na sebi, nikoli ne odstopati od načrta (navsezadnje čas teče). S strogo dieto in vadbo vam nameravamo ponuditi preobrazbo v 7 dneh. Ste razočarani? Potem pa naprej!
Katere vaje so najučinkovitejše?
Z vadbenim sistemom bodyflex lahko hitro pokurite odvečno maščobo. To je gimnastika, ki združuje specifično diafragmatično dihanje in vaje, namenjene popravljanju določenih predelov telesa. S pomočjo bodyflexa je mogoče v kratkem času zmanjšati obseg pasu in bokov, zategniti zadnjico in trebuh. To je odlična novica, kajne? Konec koncev običajno, ko se človek nauči, kako v enem tednu s pomočjo določene prehrane hitro shujšati, upa, da bo svojo figuro "izostril" v njenem srednjem delu, vendar se ti upi morda ne bodo uresničili.
Ženske si na primer pogosto želijo videti, da se njihov pas tanjša in grde "blazine" maščobe na stegnih zaradi diete izginejo in namesto tega izgubijo težo na prsih, rokah in nogah. Vaje Bodyflex za trebuh, boke in pas bodo pripomogle k doseganju želenega rezultata v zelo kratkem času. Ta kompleks bo še posebej zanimiv za tiste, ki se ne želijo omejiti v hrani in iščejo načine za hujšanje brez diete. Bodyflex pomaga zmanjšati apetit, poleg tega pa telo v 15-20 minutah treninga s tem sistemom porabi več kalorij kot eno uro tekanja.
Lahko presežete gibanje telesa in mu dodate plavanje, aerobiko, ples, kolesarjenje, hojo, tek, igranje tenisa ali odbojke. Izbira je, kot vidite, zelo velika. Glavna stvar je, da se premaknemo več!
Katero prehrano izbrati?
Ko gre za izbiro prehrane, bi bilo dobro, da obiščete zdravnika in se malo pregledate, preden se vse lotite. Nenadoma imate resna zdravstvena odstopanja, na primer nizek hemoglobin, bolezni ledvic ali jeter, vendar nikoli ne veste, kaj! Vsi ljudje ne morejo biti na strogih dietah. Ja, in zdrav človek mora najprej ugotoviti, koliko kalorij naj zaužije, da bi shujšal in hkrati ne škodil svojemu telesu.
Po mnenju strokovnjakov za prehrano mora hujšanje dnevno s hrano dobiti vsaj 1000 kalorij.
Zelenjava vam bo pomagala shujšati
Obstaja veliko različnih mono-diet za hujšanje: ajda, mleko, čokolada, zelje, pomaranča in mnogi drugi. Poskusite med to sorto izbrati prehrano na osnovi zelenjave (korenček, zelje, paradižnik, buča itd. ). So bogati z vlakninami, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, velika večina pa jih ima malo kalorij (z izjemo krompirja). Ali vam zelenjavna dieta pomaga pri hujšanju? Ocene dajo nedvoumen pozitiven odgovor.
Tu je nekaj prednosti zelenjavne prehrane:
- Pojeste jih lahko veliko, kalorij itak ne bo preveč, edina zelenjava, na katero bi morali biti previdni, je krompir.
- Rastlinske vlaknine v telesu se ne razgradijo, skozi črevesje absorbirajo toksine in toksine ter jih odnesejo iz telesa.
- Vlaknine lahko delno vežejo maščobe in s tem preprečujejo njihovo popolno absorpcijo.
- Zelenjava hitro da občutek sitosti, zlasti dušena.
Zeljeva prehrana
Na zelju lahko poskusite shujšati. Ocene zeljne diete pravijo, da je to učinkovit in neškodljiv način hitrega hujšanja. Na dan lahko izgubite en kilogram. Obstaja veliko sort prehrane zelja. Ponujamo eno najbolj nežnih.
- Zajtrk: Kozarec poživljajočega toplega zelenega čaja.
- Kosilo: 200 g pustega telečjega, govejega, ribjega ali belega piščančjega mesa brez soli, kuhano ali parjeno; velika skleda solate iz svežega zelja in korenja, začinjena z olivnim oljem.
- Večerja: prepeličje jajce ali pol piščančje jajce, porcija zeljne solate, 1 nesladkano jabolko ali polovica grenivke.
Pred spanjem je dovoljeno spiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, vendar to le, če vas muči huda lakota. Lahko tudi izmenjujete različne vrste zelja: belo zelje, cvetača, koleraba. Cvetačo lahko kuhamo (le malo). Sol se ne uporablja 7 dni. Za dodajanje popestritve in okusa solatam lahko dodamo limonin sok.
švedska prehrana
Med pisanjem tega članka smo pregledali številne diete in priporočila, kako shujšati. Ocene, ki smo jih prebrali o švedski dieti, nas samo zavezujejo, da bralcem povemo o tem sedemdnevnem programu. Glede na ocene lahko v 7 dneh izgubite do 7 kg.
Prvi dan
- Vaš zajtrk naj bo sestavljen iz ajde, kuhane v vodi in 250 g mleka.
- Za kosilo lahko pojeste solato iz sladke paprike, enega paradižnika, 100 g trdega sira in čebule. To, kar jeste, lahko popijete s kozarcem mleka.
- Za večerjo si privoščite solato iz kuhane pese, začinjene z kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kuhanim krompirjem in majhno rezino rženega kruha
Drugi dan
- Zajtrk: kozarec mleka in ajdove kaše na vodi.
- Kosilo: 150 g okusne solate poljubne zelene zelenjave, rezina dušenih pustih rib, dva srednje kuhana krompirja.
- Večerja: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, 2 trdo kuhani jajci in solata iz svežega zelja in čebule.
Tretji dan
- Zajtrk: rezina rženega kruha, 60 g trdega sira, kozarec mleka.
- Kosilo: 200 ml sveže iztisnjenega jabolčnega soka, rezina (250 g) kuhanega pustega piščanca brez kože, zelenjavna solata (100 g).
- Večerja: 150 gramov pire krompirja, 80 gramov sira, rezina zastarelega kruha, 200 ml mleka.
Četrti dan
- Za zajtrk: 2 krutoni in kozarec jabolčnega soka.
- Za kosilo: 200 g sadja (po vaši izbiri), kos kuhanega pustega mesa, 100 g ajde, kuhane v vodi.
- Večerja: mleko, riževa kaša na vodi (100 gr. ), solata iz paradižnika in čebule.
peti dan
- Zajtrk: navaden jogurt (100 g), srednje velika pomaranča.
- Za kosilo: kuhan krompir (100 g), mesni kotlet, kozarec čaja brez sladkorja.
- Večerja: jabolčni sok, sadje, jagode.
Šesti dan
- Za zajtrk: mleko in ajdova kaša na vodi.
- Za kosilo: pomaranča, jabolko, kuhano meso, kuhan krompir (150 g).
- Za večerjo: kuhan riž (100 g), zelenjavna solata s sončničnim oljem.
Sedmi dan
- Zajtrk: mleko, ajda na vodi.
- Kosilo: kozarec pomarančnega soka, kuhan krompir - 100 g, jabolko in pomaranča.
- Večerja: rezina rženega kruha, jabolčni sok, mesni kotlet, zelenjavna solata.
Čarobna voda
Tu je še en nasvet, kako pravilno shujšati: upoštevajte določen režim pitja. Voda naj bo hrbtenica vaše tedenske prehrane. To je čudovita, čarobna snov, ki nam jo je podelila narava. Med strogo dieto si bo telo prizadevalo znebiti se različnih toksinov. To ogroža pojav izpuščajev na koži, občutek šibkosti, pod očmi se lahko pojavijo podočnjaki. Če pa pijete veliko vode, bo to pomagalo telesu, da se očisti brez bolečih simptomov.
Pomemben učinek vode za vse, ki želijo shujšati: pomaga pri zatiranju apetita. Če boste na dieti nenadoma začutili hudo lakoto, bo vaša volja oslabela in začutili boste močno skušnjavo, da vse opustite in jeste "iz trebuha" - popijte kozarec vode. To bo pomagalo preprečiti okvaro. Lahko pijete toplo prekuhano vodo, tako bolje utrudi občutek lakote.
Kaj bo treba začasno opustiti
Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da se boste med tedensko dieto morali odreči ne samo mastni hrani, slaščicam in izdelkom iz moke, temveč tudi številnim sadjem. Banane, grozdje in celo nekatere sorte sladkih jabolk vsebujejo preveč sladkorja, kar bo oviralo hujšanje, mi pa imamo le 7 dni. Odpovedati se boste morali tudi prigrizkom iz suhega sadja in oreščkov. Posušeni datlji, fige in suhe marelice so zagotovo zelo okusni in zdravi, vendar ne za tiste, ki želijo hitro shujšati in le sanjajo o tem, kako shujšati. Priporočljivo je tudi, da se pregledi negativnega načrta izogibajo različnim sadnim koktajlom, bolje je piti vodo in zeleni čaj.
In tudi ležanju na kavču se morate odpovedati. Medtem ko se držite stroge diete, si želite le leči k počitku. Telo poskuša prihraniti energijo in vam pošilja signale-ukaze - da se premaknete manj. Sploh ne poslušajte njegovega "slabega nasveta"! Nasprotno: poskusite se premagati in premagati lenobo. Na svež zrak in vadbo.
Kako shujšati brez diete?
Jesti karkoli, ne da bi se zredili, so sanje mnogih . . . Dejansko obstajajo ljudje, ki tako živijo celo življenje: veliko jedo in jim uspe biti tanki kot palice. Tako deluje njihovo telo. A če ste nagnjeni k prekomerni teži, potem je težko poskušati posnemati omenjene tovariše.
A vseeno lahko brez diet. Previdno morate načrtovati svojo dnevno prehrano, šteti kalorije in šport vključiti v svoje življenje. Če ste pripravljeni na nenehno samokontrolo, potem morda ne boste potrebovali diete za hujšanje.
Ali bo post pomagal?
Želeli bi, da se naučite, kako pravilno shujšati, ne pa izgubiti teže za vsako ceno, vključno z lastnim zdravjem. Če želite v imenu hujšanja postiti cel teden, potem je to popolnoma napačen pristop k težavi s prekomerno telesno težo! Med postom se telesni metabolizem močno upočasni in povsem mogoče je, da se po ponovnem začetku prehranjevanja metabolizem ne bo mogel vrniti na prejšnjo hitrost. Ste vedeli, da se s pomočjo terapevtskega posta distrofija odlično zdravi? To pomeni, da ljudje po izgladanju začnejo pridobivati na teži. Zakaj to rabiš?
Naš cilj ni upočasniti metabolizem, temveč ravno nasprotno, pospešiti ga za več vrst velikosti. To lahko dosežemo s spretno oblikovano prehrano in gibanjem. Svetujemo vam, da post izvajate samo ob posebnih dneh posta, ki jih lahko izvajate enkrat na teden.
Ne slepo zaupajte oglasom
Vseprisotni oglas glasno trdi, da ve, kako shujšati. Tablete za zmanjšanje apetita, čaji za hujšanje, zelena kava, Goji jagode, "Tekoči kostanj" - česar danes ljudem ne ponujajo, da bi se znebili odvečne maščobe, v zameno za bankovce, seveda. To ne pomeni, da vse to ne pomaga, vendar se vseeno ni treba popolnoma zanašati na čudeže. Pogosto so radodarne obljube in obljube le oglaševalski triki, "žetoni", kot jih običajno imenujejo.
Na fotografijah tistih, ki so shujšali pred in po uporabi kakršnega koli novoveškega medija, objavljenih v medijih, so tudi oglaševalski triki. Seveda se morate za redno dieto in vadbo potruditi, za jemanje tablet in oglaševanih zdravil pa se ni treba preveč naprezati. Toda ne pozabite, da je poskušati shujšati, ne da bi bil fizično aktiven in omejevati hrano, kot bi se boril proti lenobi, ne da bi vstal iz postelje ali kavča.
Samoizobraževanje in trditve
No, zdaj veste, kako hitro shujšati v enem tednu. Da bi sledili načrtu vseh sedem dni in se ne bi pokvarili, predlagamo, da dieti in vadbi dodate nekaj podpornih metod. Vsakodnevni jutranji in večerni avto-trening vam bodo pomagali ustvariti pravi mentalni odnos. V tem ni nič zapletenega. Le uleči se morate, sprostiti celo telo in miselno reči, da ste siti, se dobro počutite, preplavi vas veselje, da je cilj vse bližje. Preberite posebno literaturo o avto-treningu - pomagalo bo.
Pozitivne trditve so še ena dobra stvar. Lahko jih izgovarjate ves dan. Stavki naj bodo kratki in jasni, na primer: "Z vsako sekundo in minuto sem čedalje tanjši. Hrana mi je popolnoma brezbrižna. Prevzame me občutek sitosti. "Če se morate za avtotreniranje upokojiti in si nameniti poseben čas, potem za mentalno izgovorjavo trditev ni potrebno nič takega, lahko to storite kjer koli: v službi, v javnem prevozu, na sprehodu itd.
Kaj je naslednje?
Verjamemo, da lahko v enem tednu izgubite nekaj kilogramov maščobe. Kaj pa nameravate narediti, ko mine 7 dni? Ne poskušajte prirediti "želodčne pojedine", da proslavite svoj uspeh z jedjo vseh vrst dobrot. Maščoba se lahko hitro vrne. Teden dni je zelo kratek in potreben je čas za utrditev doseženega rezultata. Po končani dieti poskusite upoštevati nekatere omejitve glede hrane. Izogibajte se mastni visokokalorični hrani na mizi in se še naprej ukvarjajte s športom in vadbo. V nasprotnem primeru lahko čez nekaj časa začnete iskati način, kako shujšati v 5 dneh ali celo v 3 dneh. Poskusite se izogniti začaranemu krogu: prehrana - požrešnost - prehrana.